Diário Do Diabético IIFYM

[gaguri 123]

Cargas estão show, bro! Conseguiu manter uma boa rotina durante o carnaval...a minha foi de levantamento de copo rss foda!

[Anderson Horsczaruk 187]

Cargas estão show, bro! Conseguiu manter uma boa rotina durante o carnaval...a minha foi de levantamento de copo rss foda!

Consegui sim, não bebi, só sai um pouco fora na comida, mas como estou em OFF nem deu nada...

Ah! E fiquei sem treinar segunda e terça, pois academia estava fechada!

[Anderson Horsczaruk 187]

Segunda 06/03/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 98 kg - [PR]

Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg

Leg press .............................. 4x6 - 196 kg - [PR]

Panturrilhas leg 90º .............. 3x15 - 130 kg

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 30g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Mandioca + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 220g Alcatra (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina + 3g Fish Oil

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros)

Total: 3300 kcals

Editado Março 7, 2014 às 12:10 por Anderson Horsczaruk

[abomaimarombainsano 30]

Cara com essa dieta sua taxa de glicose fica quanto?

Minha familia é quase todo diabetica, eu não sou AINDA(e pretendo não ficar).

Parabens pela iniciativa irmão, muita gnt não tem porra nenhuma e não segue uma dieta.

vou seguir aqui

abraço

[Anderson Horsczaruk 187]

Cara com essa dieta sua taxa de glicose fica quanto?

Minha familia é quase todo diabetica, eu não sou AINDA(e pretendo não ficar).

Parabens pela iniciativa irmão, muita gnt não tem porra nenhuma e não segue uma dieta.

vou seguir aqui

abraço

Então... Como meu diabetes é bem controlado (acho que por conta da idade) eu não faço exames frequentemente, faço apenas 1x por mês.

Meu último exame deu 99 mg/dl se não me falhe a memória, mas eu estava em cutting, o bulking eu iniciei dia 16/02 e devo repetir o exame lá pela semana que vem ai posto o resultado aqui!

[Anderson Horsczaruk 187]

Sexta 07/03/2014 - Treino A2 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x8 - 78 kg

Barra fixa .............................. 4x6 - BW

Arnold press ......................... 4x6 - 18 kg

Tríceps testa ......................... 3x8 - 34 kg

Rosca direta .......................... 3x8 - 34 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 30g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3300 kcals

[Anderson Horsczaruk 187]

Correria aqui, devo ficar uns 2 dias sem relatar, mas está tudo sobre controle em relação a dieta e o treino!

Subi a dieta para 3400 kcals essa semana.

* Edit: Só não consegui relatar o treino de sábado.

Editado Março 11, 2014 às 15:10 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Alteração na dieta, já atualizei no primeiro post.

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Segunda 10/03/2014 - Treino A1 (Upper)

Aquecimento:

Bicicleta .................................. 10 minutos

Supino reto ............................ 3x15 - 36 kg

Treino:

Supino reto .......................... 4x8 - 78 kg

Remada curvada .................. 4x6 - 72 kg

OHP ..................................... 4x6 - 40 kg

Paralelas ............................... 3x8 - BW + 4 kg

Chinups ................................ 8+8+6 - BW + 4 kg

Abedômen

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Quiabo+ Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3400 kcals

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Pensando em mudar o treino pra algo assim:

A - Push

Squat

Bench

OHP

Paralelas

Panturrilha

B - Pull

Deadlift

Chin-ups

Remada Curvada

Kroc Row

Abdominais

Talvez alternando entre high/low reps.

Editado Março 11, 2014 às 15:09 por Anderson Horsczaruk

[Anderson Horsczaruk 187]

Terça 11/03/2014 - Treino B1 (Lower)

Aquecimento:

Bicicleta ................................ 10 minutos

Agachamento ....................... 3x10 - 40 kg

Treino:

Agachamento ....................... 4x6 - 98 kg

Levantamento terra .............. 2x5 - 130 kg + 1x5 - 132 kg - [PR]

Leg press .............................. 4x6 - 200 kg - [PR]

Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 200 kg - [PR]

Panturrilhas sentado ............. 3x12 - 60 kg

Obs: Peso total, anilhas + barra.

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia)

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Abobora + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3400 kcals

[Anderson Horsczaruk 187]

Quarta 12/03/2014 - OFF

Dieta:

06:45 - Refeição 1 - (3 Ovos inteiros + 300ml Leite + 50g Banana + 80g Abacate + 45g Aveia) + 1 Opti-men

09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café)

11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne + 50g Abobora + Salada + 1 Maçã + 1 Iogurte integral) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 3g Fish Oil

15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 45g Amendoim

18:15 - Refeição 5 - (250ml Leite + 50g Banana + 45g Aveia + 15 Albumina)

19:00 - Treino

20:30 - Pós-treino - (100g Banana)

21:15 - Refeição 6 - (200g Batata doce + 150g Moela (peso cru) + 3 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 5g Creatina

22:00 - ________ - (3 Caps ZMA)

22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil

Total: 3400 kcals