wjunior Postado Fevereiro 13, 2014 às 10:55 Postado Fevereiro 13, 2014 às 10:55 Treino show com cargas melhores ainda... gordura ajuda a controlar os índices glicêmicos? (Dessa eu não sabia)
Anderson Horsczaruk Postado Fevereiro 13, 2014 às 11:13 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 11:13 Em 13/02/2014 em 10:55, wjunior disse: Treino show com cargas melhores ainda... gordura ajuda a controlar os índices glicêmicos? (Dessa eu não sabia) A gordura não, mas a dieta com carboidratos baixos sim! A ideia é fazer um saldo calórico positivo com a menor quantidade de carboidratos possível. Essa metodologia vem da dieta paleolítica, não sei se você já viu falar!
wjunior Postado Fevereiro 13, 2014 às 11:15 Postado Fevereiro 13, 2014 às 11:15 Em 13/02/2014 em 11:13, Anderson Horsczaruk disse: A gordura não, mas a dieta com carboidratos baixos sim! A ideia é fazer um saldo calórico positivo com a menor quantidade de carboidratos possível. Essa metodologia vem da dieta paleolítica, não sei se você já viu falar! Não, mas pesquisarei agora =-D
Anderson Horsczaruk Postado Fevereiro 13, 2014 às 13:57 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 13:57 Quarta 12/02/2014 - OFF Dieta: Ok!
Anderson_michel Postado Fevereiro 13, 2014 às 14:34 Postado Fevereiro 13, 2014 às 14:34 Cara tu puxa muito peso que isso, sai certinho?? toda semana eu estou aumentando nem que seja 1kg na última rep algumas não sai completas outras eu roubo outra eu travo e faço tanta força que saiu tonto hAOIHEIAUHA
Anderson Horsczaruk Postado Fevereiro 13, 2014 às 17:25 Autor Postado Fevereiro 13, 2014 às 17:25 Em 13/02/2014 em 14:34, Anderson_michel disse: Cara tu puxa muito peso que isso, sai certinho?? toda semana eu estou aumentando nem que seja 1kg na última rep algumas não sai completas outras eu roubo outra eu travo e faço tanta força que saiu tonto hAOIHEIAUHA Sai certo sim! Mas cara se você parar pra pensar, sou um individuo de 1,85 metros com 90 kg e 2,5 anos de treino, acho minhas cargas muito baixas! Supino mesmo já era para estar com pelo menos 1 BW, quero ver se consigo agora no OFF. Faço 4x6 em quase todos os exercícios, exceto no deadlift que faço 3x5, e tento sempre fazer as 4x6 sem ajuda alguma, meu parceiro de treino já é ciente, ajuda só quando o peso trava e começa a voltar... rsrsrsrsrs...
Anderson Horsczaruk Postado Fevereiro 14, 2014 às 10:56 Autor Postado Fevereiro 14, 2014 às 10:56 Quinta 13/02/2014 - Treino FB Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Supino reto .......................... 3x15 - 40 kg Treino: Supino reto ........................... 4x6 - 80 kg Agachamento livre ................ 3x6 - 90 kg Lev. terra .............................. 3x5 - 120 kg OHP ...................................... 4x6 - 40 kg Paralelas ................................ 3x8 - BW + 3 kg Chin-ups ............................... 3x8 - BW Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (180g Frango/Carne magra + 30g Mandioca + Salada + 1 Maçã) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) + 50g Amendoim 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 30g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 21:15 - Refeição 6 - (100g Banana + 185g Alcatra (peso cru) + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men+ 3g Fish Oil 22:30 - Refeição 7 - (3 Ovos inteiros)
GrokOn Postado Fevereiro 14, 2014 às 23:35 Postado Fevereiro 14, 2014 às 23:35 Em 12/02/2014 em 18:45, Anderson Horsczaruk disse: >> Segunda 17/02/2014 - Inicio do OFF Treino: Devo manter o mesmo treinamento (AB2x - Upper/Lower). A progressão de cargas deve partir daqui: Supino - 80 kg Agacho - 90 kg Terra - 120 kg Dieta: Montei a base da dieta hoje: Como podem notar mantive os carboidratos baixos e aumentei a gordura, estratégia para controlar os índices glicêmicos. Muito bom! Sugiro que acompanhe a glicose durante essa dieta pra ver se melhora em relação a dieta anterior. Não vi necessidade nesse leite em pó no meio da manhã, eu trocaria por 1~2 ovos inteiros. E quando for mudar a dieta de novo, poderia experimentar uma com zero de carboidratos no café da manhã. Assim, sua glicose / insulina ficaria baixa desde o jejum do sono até a hora do almoço. Meu desjejum é 5 ovos com bacon e as vezes alguma fruta. Daqui uns tempos acredito que tu vai até conseguir eliminar os remédios. Sua diabetes é tipo 2, não é? Ler seu diário me fez ficar com uma vontade enorme de treinar, estou um tempo parado e só vou conseguir a partir de março/abril. Sucesso! Anderson Horsczaruk reagiu a isso 1
Anderson Horsczaruk Postado Fevereiro 15, 2014 às 11:30 Autor Postado Fevereiro 15, 2014 às 11:30 Em 14/02/2014 em 23:35, GrokOn disse: Muito bom! Sugiro que acompanhe a glicose durante essa dieta pra ver se melhora em relação a dieta anterior. Não vi necessidade nesse leite em pó no meio da manhã, eu trocaria por 1~2 ovos inteiros. É que essa refeição faço no escritório, então coloco um pouco de leite em pó no café só pra não beber o café puro mesmo. Mas se eu colocar mais 2 ovos o percentual de gordura da dieta vai passar de 50% (já está em 51%), isso não seria muito? E quando for mudar a dieta de novo, poderia experimentar uma com zero de carboidratos no café da manhã. Assim, sua glicose / insulina ficaria baixa desde o jejum do sono até a hora do almoço. Meu desjejum é 5 ovos com bacon e as vezes alguma fruta. Eu pensei mesmo em fazer um desejum parecido com esse seu, mas fiquei preocupado com a gordura em excesso, como já expliquei ali em cima, acho que vai passar muito dos 50%. Daqui uns tempos acredito que tu vai até conseguir eliminar os remédios. Sua diabetes é tipo 2, não é? Sim, minha diabetes é tipo 2, hoje eu tomo apenas 1 comprimido de Glibenclamida 5 mg pela manhã antes do café, acho que com essa dieta deveria mudar o horário dessa medicação, ainda mais se ficar zero carboidratos pela manhã. Ler seu diário me fez ficar com uma vontade enorme de treinar, estou um tempo parado e só vou conseguir a partir de março/abril. Opa! É isso ai, volta a treinar e abre um diário, vou ser o primeiro a companhar! Sucesso! Sucesso pra todos nós! Muito obrigado pela atenção, tem ajudado muito, abraço!
Anderson Horsczaruk Postado Fevereiro 15, 2014 às 13:54 Autor Postado Fevereiro 15, 2014 às 13:54 Sexta 14/02/2014 - OFF (Pós-graduação) Dieta: OK Obs: Talvez eu faça um treino hoje, caso dê tempo (tenho continuação da pós), vou fazer um FB novamente.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora