Anderson Horsczaruk Postado Janeiro 9, 2014 às 13:31 Autor Postado Janeiro 9, 2014 às 13:31 aaaaaaaah siiim, hahahaha que burro eu Muito Bacana o shape brother, tudo em harmonia, não ta deixando nada pra tras, parabéns! Valeu pelo incentivo!
Anderson Horsczaruk Postado Janeiro 10, 2014 às 14:25 Autor Postado Janeiro 10, 2014 às 14:25 Quinta 09/01/2014 - Treino A2 (Upper)Aquecimento: Elíptico .................................. 5 minutos Supino reto ........................... 3x15 - 30 kgTreino: Supino reto .......................... 4x6 - 86 kg Barra fixa ............................. 6+6+6+4+2 - BW Arnold press ......................... 4x6 - 20 kg Tríceps testa ........................ 3x8 - 33 kg Rosca direta ......................... 3x8 - 33 kg AbdômenObs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra.Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) + 1g Vitamina C 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota fresca + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Carne magra + 150g Arroz e feijão + Salada a vontade) + 1 Opti-men + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (1 Iogurte integral + 30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (50g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 100g Peito de frango cru + 5 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil Peso: 90,450 kg
Anderson Horsczaruk Postado Janeiro 13, 2014 às 11:26 Autor Postado Janeiro 13, 2014 às 11:26 Glicemia de jejum Material: Soro (Coletado em 10/01/2014 às 07:38) Método: Enzimatico Colorimetrico Resultado ....................................... 99,23 mg/dl Resultados anteriores Em 27/09/2013 ............................. 119,68 mg/dl Em 26/06/2013 ............................. 114,23 mg/dl
wjunior Postado Janeiro 13, 2014 às 11:45 Postado Janeiro 13, 2014 às 11:45 Bom dia meu queridoooo, Voltando a partir daquí, como estão esses ganhos aí? Abraços !
Anderson Horsczaruk Postado Janeiro 14, 2014 às 11:23 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 11:23 Segunda 13/01/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Esteira .................................... 5 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 86 kg Remada curvada .................. 4x6 - 84 kg OHP ..................................... 4x6 - 44 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg Chinups ................................ 8+8+7+2 - BW + 2 kg Abedômen Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Frango/Carne vermelha magra + Salada + 1 Maçã) + (250ml Iogurte natural caseiro) + 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (3 Biscoito torrada integral + 30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (50g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 150g Carne de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (250ml Iogurte natural caseiro) + 3g Fish Oil Peso: 90,350 kg
wjunior Postado Janeiro 14, 2014 às 11:27 Postado Janeiro 14, 2014 às 11:27 Segunda 13/01/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Esteira .................................... 5 minutos Supino reto ............................ 3x15 - 30 kg Treino: Supino reto .......................... 4x6 - 86 kg Remada curvada .................. 4x6 - 84 kg OHP ..................................... 4x6 - 44 kg Paralelas ............................... 3x8 - BW + 2 kg Chinups ................................ 8+8+7+2 - BW + 2 kg Abedômen Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Frango/Carne vermelha magra + Salada + 1 Maçã) + (250ml Iogurte natural caseiro) + 1 Opti-men + 1 Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (3 Biscoito torrada integral + 30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (50g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 150g Carne de frango cru + 6 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (250ml Iogurte natural caseiro) + 3g Fish Oil Peso: 90,350 kg Saudades dessa organização =D
druds Postado Janeiro 14, 2014 às 11:38 Postado Janeiro 14, 2014 às 11:38 Incrivel, incrivel, incrivel... Achei uma pessoa que tem o mesmo tipo de corpo que o meu, só que minha cintura é um pouco mais larga... Vo acompanhar sem dúvidas, belo tríceps campeão!
Anderson Horsczaruk Postado Janeiro 14, 2014 às 13:08 Autor Postado Janeiro 14, 2014 às 13:08 Saudades dessa organização =D kkkkkkk... Valeu! Incrivel, incrivel, incrivel... Achei uma pessoa que tem o mesmo tipo de corpo que o meu, só que minha cintura é um pouco mais larga... Vo acompanhar sem dúvidas, belo tríceps campeão! Opa! Seja bem vindo! Você tem diário? Qual seu objetivo atual? Esse GIF da sua assinatura é hilario.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...
Anderson Horsczaruk Postado Janeiro 15, 2014 às 11:01 Autor Postado Janeiro 15, 2014 às 11:01 Terça 14/01/2014 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta ................................ 10 minutos Agachamento ....................... 2x10 - 30 kg Treino: Agachamento ....................... 4x6 - 96 kg Levantamento terra .............. 3x5 - 130 kg Leg press .............................. 3x6 - 180 kg Panturrilhas leg ..................... 3x15 - 160 kg Panturrilhas sentado ............. 3x10 - 70 kg Obs: Peso total, anilhas + 10 kg da barra. Dieta: 06:45 - Refeição 1 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15g Albumina) 09:00 - Refeição 2 - (50g Pão integral + 30g Peito de peru + 30g Ricota fresca + 30g Leite em pó + 250ml Café) 11:30 - Refeição 3 - (150g Carne magra + 50g Abobrinha cozida + Salada) + (250ml Iogurte caseiro) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C + 2g Fish Oil 15:00 - Refeição 4 - (30g Leite em pó + 250ml café) 18:10 - Refeição 5 - (250ml Leite + 5g Nescau + 50g Banana + 30g Aveia + 15 Albumina) 19:00 - Treino 20:30 - Pós-treino - (50g Banana) 21:15 - Refeição 6 - (50g Macarrão integral cru + 150 Carne de frango + 4 Ovos inteiros + 1 Colher de azeite) + 1 Opti-men + 1g Vitamina C 22:30 - Refeição 7 - (2 Ovos inteiros) + 3g Fish Oil
wjunior Postado Janeiro 15, 2014 às 11:13 Postado Janeiro 15, 2014 às 11:13 vai no bulk até quando meu jovem?
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