Treino Ab2X

[Alberto J Azevedo 0]

Claro que usa, principalmente quando vc não consegue isolar o peito no supino reto, da pra sentir muito o trabalho nos triceps, mesma coisa para os Deltoides!

E não vá querer se espelhar em fisiculturistas ou caras monstros pq viu o treino deles, eles usam AE's e tem muito acompanhamento!

E vc deve saber que em um cuttiing vc deve manter um treino pesado, e não fazer um treino de mocinha de 3x20.

Se vc vai começar um treino AB2x agora, o primeiro mes é só adaptação as cargas, o treino so ficaria pesado do segundo mes pra frente e olhe lá,

Se vai começar esse treino agora sugiro que mantenha ele no cutting tb!

E dê uma olhada nos diários, tem vários treinos nessa divisão e vc pode ter uma base para montar o seu ou pegar algum que vc se identifique, pelos exercicios e etc

Vou dar uma olhada sim, na verdade depois de pensar um pouco aqui, vou refazer o treino. Como nunca fiz o AB2x vou começar com o feijão com arroz.

[Dacio 240]

Como você não está se comaprando ao the rock se você mostra um treino com 12 exercício com 4 séries de 12 reps com drop sets e o caralho a quatro?

Sem contar na divisão. Isso está longe de ser um bom treino para um natural, ah ele não usa anabolizante não é? Okay, vou pedir para papai noel me trazer uma ferrari de natal.

[netrix 37]

Vc entendeu errado Dacio, ele quis dizer que Ele o Alberto não usa! Não o The Rock!

[Alberto J Azevedo 0]

Como você não está se comaprando ao the rock se você mostra um treino com 12 exercício com 4 séries de 12 reps com drop sets e o caralho a quatro?

Sem contar na divisão. Isso está longe de ser um bom treino para um natural, ah ele não usa anabolizante não é? Okay, vou pedir para papai noel me trazer uma ferrari de natal.

Olha amigo, se o cara usa ou não é problema dele. Também acho que você esta colocando muita fé em anabolisantes. Digo isso porque os exercícios citados, com as series, reps, dropsets e o caralho a quatro como voce diz, são basicamente os exercícios que eu já faço hoje, e eu não uso anabolisantes!

A única variável que muda aqui é a freqüência, pois sempre fui muito feliz com o ABC1x e agora vou mudar pro ab2x. Obviamente isso muda um pouco o treinamento, mas acho que cada um deve usar o peso que agüenta ou a intensidade sem ouvir mimimi de anabolisantes!

Realmente provavelmente devo mudar o treino em si, porque concordo com os argumentos de outros colegas nômade diz respeito ao overhead nos ombros e bíceps, mantendo eles separados do treino de peito.

Estou reescrevendo o treino e depois posto para avaliar a questão do volume.

[Dacio 240]

Ai ai ai cara você não entendeu, não são os exercícios e sim o volume da porra do treino.

Anabolziantes não fazem nada é? Parei aqui.

Good lucky.

[Alberto J Azevedo 0]

Ai ai ai cara você não entendeu, não são os exercícios e sim o volume da porra do treino.

Anabolziantes não fazem nada é? Parei aqui.

Good lucky.

Eu não disse que anabolisantes não fazem nada, na verdade até onde eu sei, eles só servem pra trazer uma diferença estética, mas a um custo que pode se tornar extremamente alto. Não treino pra correr o risco de ficar pior, treino pra ter uma vida mais saudável e um corpo melhor, mas não a custo da minha saúde.

Se voce acha que o volume ta alto ok, estou aqui pra ouvir opiniões mesmo, não sou o dono da verdade. Só achei teu comentário meio preconceituoso, desculpe. Vejo isso diariamente, e nem toda performance é obtida com anabolisantes!

Mas beleza, vamos deixar isso pra lá e voltar ao meu treino, voce acha que o volume esta alto?

Pois é eu tinha pensado em tirar os dropsets e colocar algo com 3x8 com progressão semanal de cargas. O que acha?

[Dacio 240]

E não é necessário tomar anabolziantes para se ter resultados mesmo não.

Só que o que eu estou dizendo, é que alguém que não esteja on fire com uma grande adição de sinteze proteíca esse treino é simplesmente inviável devido seu volume enorme.

Outro ponto que queria descordar, é que não é obrigatório alguém ficar doente após fazer um ciclo. (não querendo ser a favor dos anabolizantes nem nada disso.)

Em relação ao ABC2x, se atém ao básico.

A

Free Squat

Stiff

Leg press

Terra

Gêmeos em pé

Gêmeo sentado

B

Military press

Arnold press ou Crucifixo inverso

Supino reto

Crucifixo reto

Paralelas

Mergulho

C

Barra fixa/Chin ups (4x8 sendo 2 séries para cada, ou alterna a cada treino)

Remada unilateral

Remada neutra

Rosca direta

Infra

Dutra

Obliquos

Sugestões de séries que posso oferecer é.

Força: 5x5, 3x5, 4x6, 5x3.

Hipertrofia: 3x8, 3x10

Leia -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/

É básicamente isso, não tem o que infeitar não.

[Alberto J Azevedo 0]

Bom pensando aqui resolvi re-escrever o treino, para evitar o over nos ombros e triceps. Minha idéia era assim:

Treino A:

Peito, triceps, ombro panturrilha

Supino horizontal com barra

Triceps testa

Military Press

Supino Inclinado

Triceps francês

Cross Over

Flexão de braço (superserie com o cross)

Pulley Triceps

Gêmeos

Treino B

Pernas, costas e bíceps

Agachamento livre

Pulley frente

Rosca Alternada

Agachamento avanço com halter

Remada baixa

Rosca scoth barra

Flexora

Levantamento de terra

Abdominais infra e up com peso

Agora eu não sei se acostumei, mas até gosto de fazer dropsets, mas num contexto de AB2x talvez fosse melhor menos series e menos reps com mais peso, e progressão de cargas? Algo como 3x8?

[Dacio 240]

Ah é mesmo você queria AB2x, pensei que era ABC2x.

Alguma razão específica para começar com um grupo múscular, partir para outro e voltar no fim do treino?

Colocaria panturrilhas no B também.

Para de perder tempo com drop-set e foca na progressão de cargas.

Não senti aqueleeee felling sobre teu treino, mas não está tãaao ruim também não.

[Paleirin 2]

conselho?

meu treino e acho que esta mt bom.

A-Peito, Ombro e Triceps

B-Pernas, Costas e Biceps

A-Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo Reto, Desenvolvimento arnold, Elevação Lateral, Encolhimento, Paralela, Pulley invertido!

B1-Agachamento, Leg Press,Flexora, Costa Puxada Frente, Remada Curvada, Rosca Direta e Concentrado

B2-Levatamento Terra, Leg Press, Flexora, Costa Puxada Frente, Rosca Direta e Concentrado.