Dores Nas Costas Após Treino

[jaspionrox 0]

Olá, pessoal.

Mudei meu treino recentemente e está separado em A e B.

O treino B possui os seguintes exercícios:

Remada baixa
Remada unilateral

Barra fixa aberta

Triceps frances

Triceps testa

Elevação Frontal

Leg Press 45

Abdutora

Sinto uma dor nas costas exatamente aonde o homem da imagem está com as mãos, porém, dos dois lados. Somente no treino B sinto essa dor após algumas horas depois do treino.

Primeiramente achei que podia ser muito esforço na remada baixa ou na remada curvada unilateral, as dores passaram mas depois de um tempo voltaram novamente.

Alguém já passou por isso ou tem alguma dica?

Valeu!

Editado Abril 20, 2013 às 02:08 por jaspionrox

[eduMorgan 19]

Eu sinto dores ao quando faco terra, hiperextensoes, remadas e variações do terra, faz uns alongamentos pra a lombar depois do treino e veja se a sua execução esta correta, acho que DMT é normal, ainda mais nessa região que e bem fraca na maioria das pessoas

[Spardam 1]

Se for a dor pós treino no músculo é normal sim... é sinal que seu treino foi pesado! Mas se for dor que não seja no músculo, é sinal que você fez o movimento errado, tanto no movimento quanto na postura do movimento!

[jaspionrox 0]

Eu sinto dores ao quando faco terra, hiperextensoes, remadas e variações do terra, faz uns alongamentos pra a lombar depois do treino e veja se a sua execução esta correta, acho que DMT é normal, ainda mais nessa região que e bem fraca na maioria das pessoas

essa dor que você diz costuma durar quanto tempo? em mim eh uma dor que causa uma sensação de incômodo meio chato, passei até o biofenac spray que possui um pouco de analgésico para dar uma aliviada, talvez pelo frio a sensação de dor esteja um pouco mais aguçada tb.

Se for a dor pós treino no músculo é normal sim... é sinal que seu treino foi pesado! Mas se for dor que não seja no músculo, é sinal que você fez o movimento errado, tanto no movimento quanto na postura do movimento!

Também pensei nisso, em estar fazendo com uma postura errada ou movimentos errados, o único exercício que não me sinto muito seguro em questão de postura/movimento é a remada curvada, a solução vai ser perguntar para o instrutor para ver se está ok

[Spardam 1]

Remada Curvada talvez seja fácil de corrigir sua postura, olha algumas dicas aqui nesse link. Isso deve ajudar!

http://www.malhandocerto.com/exercicios/remada-curvada-com-barra/

[jaspionrox 0]

Remada Curvada talvez seja fácil de corrigir sua postura, olha algumas dicas aqui nesse link. Isso deve ajudar!

http://www.malhandocerto.com/exercicios/remada-curvada-com-barra/

opa, obrigado! acho que essa remada que faço não é a curvada, o exercício que eu faço é exatamente esse

[Spardam 1]

Ah... errei o exercício kk' mas pede uma ajuda pro seu instrutor. Isso ajuda!

[Rodrigopq 113]

Se você estivesse executando o terra nos treinos, ou algum outro exercício que exigisse mesmo da lombar, poderia ser dor muscular por ter trocado o treino recentemente. Mas creio que esteja executando de forma incorreta os exercícios e/ou com uma carga elevada demais, desproporcional. Tente diminuir os pesos, executar de forma correta sem se preocupar com a carga, e ai sim começe a aumentar gradativamente. Abraço

[Arex 264]

fala parceiro!

remada unilateral é batata pra dar dor lombar. como dito anteriormente, presta bastante atenção à execução (nem que para isso tenha que diminuir a carga durante alguns treinos). algums dicas que me ajudaram a elminar as dores lombares:

. sempre se atente se a lombar nao está curvada...as costas devem estar retas, exatamente como o cara do video que vc postou..

. deixe o abdomem contraído...com o abdomem solte, é impossivel deixar as costas retas

. concentre a força no grande dorsal e rombóide...evita "jogar" com as costas para trazer o halter

se mesmo assim nao passar, troque de exercicio...é normal algums exercicios não servirem para a gente..

espero ter ajudado

abs

[jaspionrox 0]

Obrigado, galera!

Vou seguir as recomendações e posto os resultados