Avaliação De Treino

[Carol Luiz 0]

Boa tarde,

Tenho 1,60m, peso 53,5kg e treino direto a 1 ano e 6 meses...

Meu objetivo é aumento da massa muscular e definição.

Estou para mudar o meu treino e gostaria da avaliação desse novo treino proposto.

A-B-A-B-C-off-off

A - Spinning, Biceps Femoral e Gluteos

Mesa Flexora 4 x 10

Abdutora 4 x 15...8^

Stiff 3 x 15

Extensão de quadril 90° + coice (banco reto) 3 x 15

Abdução de quadril + chute 3 x 10

Rosca de perna em pé 3 x 15

B - Quadriceps e Panturrilhas

Extensora + unilateral 4 x 10

Levantamento Terra 4 x 8

Adutora 4 x 15...8^

Agachamento Livre + 3ª posição 4 x 10

Legpress 90° unilateral 4 x 12

Panturrilha em pé unilateral com halteres 3 x 15

C - Parte Superior (pesos leves)

Supino reto + crucifixo reto 3 x 12

Biceps rosca + martelo alternado 3 x 12

Remada alta direta + alternada 3 x 12

Tríceps francesa + pulley pegada curta 3 X 12

Elevação frontal + desenvolvimento com halteres

Editado Abril 19, 2013 às 19:27 por Carol Luiz