Comer De 3 Em 3 Horas, Defesas E Criticas Sobre Esse Sistema

[mpcosta82 2965]

então no caso ele depletou somente o hepático e o dos quadriceps/panturras?

se ele correu uma maratona, ele teve que repor durante a corrida, não dá pra correr mais de 2 horas sem repor. Mas ele teoricamente consumiria o glicogênio de todos os principais grupos musculares das pernas, quadriceps, panturrilhas, isquiotibiais, glúteos...

abraços

[Stockton 591]

Concordo com isso: "Para depledar glicogênio tem que estar em déficit calórico ou estar com carbo de menos. Uma dieta cetogênica consumindo 0 de carbo e treinando, você entra em cetose em 2 a 4 dias. Ou seja, nada de carbo e mais treinos normais leva essa quantidade de tempo."

E o do Ney não chegou a ser maratona, foi uma distância menor, e realmente essa história de zerar o glicogênio mete mais medo nos iniciantes do que deveria, sem querer é praticamente impossível zerar o glicogênio, mas o FANTASMA DO CATABOLISMO EXTREMO ainda faz muita gente treinar e se alimentar errado!

[AlvinhoRJ 161]

Taels, no livro Ultimate Diet 2.0 (uma dieta cíclica de 7 semanas) o Lyle recomenda fazer dois treinos de depleção, no início da semana. Por grupo muscular ao todo são 12 séries (8 para pequenos). Lembro que ele postou estudos, acho que no fórum dele, que corroborariam o consumo de glicogênio (esse volume de treino na verdade não depletaria todo o glicogênio, há um terceiro treino no quarto dia com volume moderado que "finalizaria" a depleção).

Como foi o protocolo desse estudo de 20 séries até a falha, você sabe dizer? Quantidade de repetições e descanso? O Lyle fala que cada série deve levar entre 45-60 segundos, com descanso também nesta faixa, o que supostamente maximizaria o consumo do glicogênio.

abraços

Não sei como foi o estudo, procurei e não achei.

Foi o Ian McCarthy que citou esse estudo em um dos vídeos dele. Por isso que eu disse que só tinha ouvido falar.

Oi Taels,

Tem bastante estudo mostrando que um treino normal não depleda glicogênio. Um treino BB tradicional não muda muita coisa, um PL então...

Para depledar glicogênio tem que estar em déficit calórico ou estar com carbo de menos. Uma dieta cetogênica consumindo 0 de carbo e treinando, você entra em cetose em 2 a 4 dias. Ou seja, nada de carbo e mais treinos normais leva essa quantidade de tempo.

Tem protocolos específicos para depleção também, o Lyle tem isso na UD2.0 dele, o Martin sabe bem quantas séries e repetições são recomendadas para isso... segundo ele, é um inferno!

Mas aí vc não está confundindo depleção de glicogênio hepático com muscular?

hahahaha

bom, para complementar o post anterior, achei os estudos que o Lyle referencia sobre depleção de glicogênio (no livro The Ketogenic Diet):

"Very few studies have examined glycogen depletion rates during weight training. One early study found a very low rate of glycogen depletion of about 2 mmol/kg/set during 20 sets of leg exercise (11). In contrast, two later studies both found glycogen depletion levels of approximately 7-7.5 mmol/kg/set (8,9). As the difference between these studies cannot be adequately explained, we will assume a glycogen depletion rate of 7.5 mmol/kg/set."

Imagino que a referência (11) seja o estudo que o Taels mencionou (20 sets of leg exercise).

As referências:

8. Pascoe DD and Gladden LB. Muscle glycogen resynthesis after short term, high intensity exercise and resistance exercise. Sports Med (1996) 21: 98-118.

9. Robergs RA et. al. Muscle glycogenolysis during different intensities of weight-resistance exercise. J Appl Physiol (1991) 70: 1700-1706.

11. Tesch PA et. al. Muscle metabolism during intense, heavy resistance exercise. Eur J Appl Physiol (1986) 55: 362-366.

Então o consumo de glicogênio para uma pessoa de 80kg seria 28g no primeiro caso e 108g (engraçado, exatamente 1 mol de glicose) no segundo estudo?

Será que Isso dá quantos %?

[LuizMutante 0]

E comer de 2 em 2 horas e bom??

[Stockton 591]

Amigo, de 3 em 3h, ou de 2h em 2h é só um modo de falar, o que está se discutindo aqui é frequência de refeições e quem come de 3h em 3h não necessariamente fica contando no relógio pra ver se está exato, então quem come de 3h em 3h come às vezes em 2h, às vezes em 4h, então comer de 2h em 2h tanto pode ser bacana se você fizer refeições leves que possam ser processadas pelo corpo em pouco tempo, quanto ruim se resolver comer feijoada de 2h em 2h!

[guigovisk7 1]

Artigo excepcional, um dos melhores do forum. Parabéns André!

[Saintgraal 3462]

o único problema de ficar mudando os horários é com a grelina mesmo

[Edu-k 23]

Mas a grelina interfere em alguma coisa na digestão, absorção, síntese e etc, ou o problema é pela falta ou aumento do apetite(podendo estragar a dieta tanto hiper como hipocalórica)?

[AlvinhoRJ 161]

Grelina interfere no apetite. Grelina só assume ritmo circadiano fazendo as refeições nas mesmas horas.

[Lhama da Acad 0]

entao a desmitificacao do mito foi desmitificada