Já Viram Esse Novo Vídeo Do Leandro Twin ?

[ricardo89 483]

"só compostos n darão o estímulo necessário que o musculo exige, pra crescer."

acha mesmo?? me mostre alguem que tenha realmente cargas altas no terra, supino e agacho e que seja pequeno.

[squatfan 5]

Discussão sobre empirismo não leva a lugar nenhum

só porque vocês testaram e conseguiram ou não, não significam que o protocolo é ruim ou bom.

Gostaria de Artigos, Estudos, etc.

até porque quanto mais estudos melhor para os inciantes se basearem em coisas que realmente foram testadas, e concluídas pelo método científico.

Eu achei esse aqui que o Craw postou, abordando a ativação de todos os tipos de fibras pelo grupo que testou as Low-Reps

enquanto que o outro grupo não ativou tão bem determinas fibras musculares.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58695-estimular-fibras-iia-e-iib/?p=762622

[Night 573]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

Tem uma porrada de topico sobre isso, só ler.

citando o Craw:

"intensidade = relacao de carga com a sua repeticao maxima; ou seja, a tecnica mais intensa é aquela que te leva mais proximo, ou além, da sua 1 repeticao maxima. Voce fazer 3 repeticoes usando 90% da sua 1RM (uma repeticao maxima) é mais intenso do que fazer 6 usando 80%, nao importa o como voce se sente ou o quao dificil foi"

Editado Abril 19, 2013 às 16:55 por Night

[hugo4 34]

"só compostos n darão o estímulo necessário que o musculo exige, pra crescer."

acha mesmo?? me mostre alguem que tenha realmente cargas altas no terra, supino e agacho e que seja pequeno.

O que ele quiz dizer é que não se fica com "aspeto" de bodybuilder só nos compostos. E concordo a 100%.

Claro que se pode chegar bem perto, mas tem sempre algumas falhas onde os isoladores dão uma grande ajuda.

Editado Abril 19, 2013 às 16:56 por hugo4

[squatfan 5]

Iceman você disse exatamente o que eu queria dizer, você pelo menos se expressa melhor

Voltando ao tópico, Trabalhar com singlês não significa fazer 1x1 e ir pra casa

porque não 15~30x1 com pouco minutos de descanso e cadencia lenta

porque não 6~12x3 com 50~60% do peso máximo e treinar potencia ?

é isso que eu quero chegar, gostaria de saber a opinião do mods e colaboradores e mais entendidos sobre o mesmo assunto.

já que não vemos tanto eles se expressarem com exceção de você e o Craw.

Editado Abril 19, 2013 às 17:10 por squatfan

[Felipe_565 1]

Eu também não acredito em treinos de força para hipertrofia.

Treino de força é treino de força, treino para hipertrofia é treino para hipertrofia, este é o ponto nº 1.

Mas acredito que treinos baseados em séries com poucas repetições e sem falhar e nem usar técnicas avançadas são mais eficientes do que as loucuras que o pessoal faz nas academias.

Se esses treinos que a maioria defende fossem realmente eficientes, a maioria seria grande e não é o que vemos nas academias, já que 90% entra frango e continua frango a vida inteira, a maioria só deixa de ser frango se apelar para esteróides.

Por outro lado, dos adeptos dos treinos low reps, a maioria relata ganhos significativos de massa muscular, alguns realmente relatam não ter resultados, mas é uma minoria, em contraste com a imensa maioria dos adeptos dos treinos high reps que relatam falta de resultados.

Então, considerando essas proporções, é possível concluir que os treinos low reps são mais eficientes.

O ponto nº 2 está no fato de que força é irmã da hipertrofia.

Podem cacarejar à vontade, mas não conheço um único bodybuilder que faça supino com menos de 100kg e agachamento com menos de 140kg, simplesmente não conheço. Todos eles param num determinado patamar e não se forçam a aumentar a força, até pq seria perigoso, mas nenhum deles fica grande, mesmo usando esteróides, treinando com peso de moça, essa que é a verdade.

Acho estranho esse tipo de relato, pq a maioria do pessoal tem bons ganhos em medidas.

Mas, não existe treino supremo.

No mais, como eu sempre digo, defendo o 5x5 como um treino para iniciante, depois de um tempo tem que mudar mesmo.

Sobre o video do Leandro Twin.

Discordo de uma série de coisa que ele disse.

Mas o que me deixou realmente triste foi ver um cara conceituado como ele usar de sofismas para defender seu ponto de vista.

Não tem nada a ver comparar séries de 1 repetição com treino baseado em low reps com o objetivo de hipertrofia.

E está claro que a técnica é sempre uma prioridade, não adianta nada socar peso e fazer tudo errado, mas até hoje não vi um único adepto dos treinos com low reps e baseado em progressão de cargas defender que é para aumentar carga a qualquer custo.

Pelo contrário, a gente defende justamente o contrário, isto é, se não estiver usando uma técnica decente, reduza o peso e aprenda a executar o exercício.

A verdade é que se o cara consegue fazer um supino com 100kg usando boa técnica, nunca que fazer supino com 50kg será mais eficiente. Nunca!

acredito que treinar apenas com exercicios basicos supino, agachamento, desenvolvimento em pé com barra, barra fixa, paralelas, terra visando progressão de carga e sem falhar porém com 3-4 series de 8-10 repts pelo menos pra min foi melhor em questão de Hipertrofia do que o 5x5 !

obs: Amplitude e boa tecnica de execução sempre presente.

Editado Abril 19, 2013 às 17:15 por Felipe_565

[Felipe_565 1]

Sim, mas é como eu digo, o principal motivo de eu defender o 5x5 é a simplicidade do sistema.

Qualquer iniciante consegue começar e seguir direitinho o sistema.

Mas depois de um tempo já não vejo o 5x5 no modelo SL como produtivo, até pq quanto mais experiente e desenvolvido vc fica, de mais estímulo precisa e o SL prega o contrário, te manda treinar menos quando, na verdade, vc precisa treinar mais.

Agora, o principal é isso mesmo que vc disse, quanto mais forte o cara fica, mais hipertrofia ele terá.

É óbvio que isso tem um limite, é claro, é lógico, até pq ninguém consegue ficar mais forte para sempre.

Só que, de acordo com o video, deu a impressão que, mesmo quando vc faz o exercício com a técnica correta, tem que treinar leve e até a falha se quiser crescer, sendo que isto não é verdade.

É mais eficiente treinar mais pesado e um pouco abaixo do limiar de falha neuromuscular concêntrica.

Sempre lembrando que essa minha opinião se aplica a uma pessoa natural, isto é, alguém que não faça uso de esteróides.

exato, concordo com tudo que vc disse apenas continuo com minha opinião que 8 á 10 repts nos exercicios basicos seria uma faixa melhor de repts do que apenas 5 repts (isso pra min, apenas minha opinião)

OBS: GALERA COMO O ICE DISSE SE APLICA SEMPRE AS PESSOAS NATURAIS QUE NÃO FAÇA USO DE ESTEROIDES.

Editado Abril 19, 2013 às 17:29 por Felipe_565

[lion94 56]

"só compostos n darão o estímulo necessário que o musculo exige, pra crescer."

acha mesmo?? me mostre alguem que tenha realmente cargas altas no terra, supino e agacho e que seja pequeno.

E desde quando é necessário treino de força pra ter uma carga maneira no terra?

exato treinei durante 6 meses um ab 5x5 ano passado e durante o tempo minha conclusão foi que realmente pra progressão de cargas é muito bom porém tbm não tive quase nada de ganhos em medidas !

Velho, é legal progredir carga, meu foco n é esse, mas como o iceman disse, a força é a irmã da hipertrofia e vice versa, desenvolvendo músculos você desenvolve força, a diferença é que SÓ COMPOSTOS n darão estímulo pra aquele musculo alvo que o isolador dá, digo isso pra quem ja tem uma base de shape, quem é magrelo ainda tem mais é que enfiar a cara nos compostos.

[Night 573]

Comentario dele no video:

Leandro Lima 1 dia atrás

Obrigado João!

Depende. Pegar um atleta com volume muscular bom (170m, 85kgs,10% bf) e jogar esses treinos muito frequentes, particularmente eu acho não vantajoso. Se a recuperação não é boa, se treina mais frequente?

Prefiro treinar mais pesado e menos frequente.

Acho desnecessário também a progressão de carga. Apenas precisa de progressão de intensidade pra sempre estar desenvolvendo.

Por exp. pessoal, já fiz e não gostei, mas isso é relato.

Abraços

Editado Abril 19, 2013 às 19:14 por Night

[Felipe_565 1]

Comentario dele no video:

Leandro Lima 1 dia atrás

Obrigado João!

Depende. Pegar um atleta com volume muscular bom (170m, 85kgs,10% bf) e jogar esses treinos muito frequentes, particularmente eu acho não vantajoso. Se a recuperação não é boa, se treina mais frequente?

Prefiro treinar mais pesado e menos frequente.

Acho desnecessário também a progressão de carga. Apenas precisa de progressão de intensidade pra sempre estar desenvolvendo.

Por exp. pessoal, já fiz e não gostei, mas isso é relato.

Abraços

isso pode ser bom pra quem usa aes ! agora um natural treinar sem progressão de carga ? como progredir na intensidade ? isso que o leandro falou tá muito direcionado a quem usa aes, um natural desenvolveria bem melhor treinando mais vezes e pra isso aconteçer não seria bom ficar sobrecarregando o sistema nervoso central atingindo a falha para ter uma recuperação mais rapida !

Editado Abril 19, 2013 às 19:44 por Felipe_565