Treino De Instrutor

[Guilherme C. P. A.]

Entrei na gym a pouco mais de 1 mês, e peço que avaliem esse treino que o instrutor me passou (academia pequena, foi o própio dono que me passou)

Obs: Mudei algumas poucas coisas , ele tinha separado peito + bíceps e costas + tríceps, dai inverti o pra peito + tríceps e costas + bíceps, e tirei alguns poucos exercícios como crucifixo no treino de ombro (que eu saiba é + pra peito). Queria já colocar agachamento e terra mas ele me recomendou esperar pelo menos uns 2 meses já que sou iniciante.
Obs²: TUDO 3X10 D:
Obs³: Objetivo Hipertrofia


ABC2x

A - peito e tríceps
supino reto com barra
supino inclinado com barra
voador
supino reto na máquina (é meio estranho essa maquina, o movimento é convergente)
3 exercícios no pulley (um é com corda, outro com barra, e outro com pegada inversa)

B - costas e bíceps
puxada a tras
puxada a frente
remada
remada cavalinho
bíceps na maquina
bíceps com barra
bíceps com halteres
antebraço sentado com barra

C - perna e ombro
extensora
flexora
legpress
agachamento hack
panturrilha em pé
panturrilha sentado
elevação frontal
elevação lateral
desenvolvimento com halteres
encolhimento

Editado Abril 19, 2013 às 13:31 por Guilherme C. P. A.

[TsuG]

eu tiraria ou esse supino reto na maquina ou o voadar e colocaria crucifixo.

fora isso é um treino abc2x padrao mesmo, se nao vai por agachamento livre ta tranquilo do jeito que ta.

Pratique agachamento livre em sua casa nos dias que n for treinar perna, faça sem peso mesmo, isso vai ajudar vc na hora que for começar com peso tanto a ter uma postura correta como ajuda um pouco no fortalecimento da lombar (vc se acostuma com o movimento).

Bons treinos

[romario_xtz]

A
supino reto com barra
supino inclinado com barra
voador
supino reto na máquina (é meio estranho essa maquina, o movimento é convergente)
3 exercícios no pulley (um é com corda, outro com barra, e outro com pegada inversa)
Paralelas

triceps testa

desenvolvimento
elevação lateral

B
puxada a tras
puxada a frente
remada curvada
remada cavalinho
bíceps na maquina
bíceps com barra
bíceps com halteres

chin up(3 até a falha)

rosaca direta(3x8)
antebraço sentado com barra(nem precisa, so se tiver ante braço muito fraco)

C
extensora
flexora
legpress
agachamento livre
panturrilha em pé
panturrilha sentado

[Guilherme C. P. A.]

Obrigadão TsuG.

Romario, tinha pensado em fazer algo assim, tirar o treino de ombro exclusivo em um dia com 4 exercícios e incluir apenas uns 2 no treino de peito como vc fez, mas se eu deixar como está atrapalha muito a recuperação muscular? Valeuu.

Editado Abril 19, 2013 às 13:50 por Guilherme C. P. A.

[romario_xtz]

Sim, pq de certa forma vc estaraá treinando braço todos os dias se fizer esse treino de ombro junto com perna. Então coloca ele no dia de peito mesmo e faz so esses.