Mulheres Que Desejam Fazer Barra.

[Vanessa Brasil 0]

Bom dia! Estou tentando há 1 mês fazer barra e nada. Meu peso é de 70kg e sei que é difícil pra uma mulher conseguir. Não tomo suplemento e to precisando aprender essa barra até junho. Indicaram um pré-treino. Podem me auxiliar?

[Vanessa Brasil 0]

Flexão isométrica na barra fixa e com 10 segundos de suspensão, ou seja sou obrigada a aprender 1 barra pelo menos. kkkkk

Obrigada pela dica.

[mpcosta82 2966]

Você pode começar fazendo a parte isométrica, e negativas.

Suba em algo até ficar na altura da posição final na barra, segure o tempo que conseguir e desça o mais lentamente possível. Veja quantas repetições você consegue fazer assim (só a parte negativa).

E vá fortalecendo suas costas, faça puxadas na máquina, veja com qual tipo de pegada você tem mais força (supinada - palmas da mão viradas para você, ou pronada - costas das mãos viradas para você) e mantenha essa pegada (a não ser que você precise fazer algum teste no qual o tipo de pegada já está definido, aí utilize este tipo), tentando progredir carga com o tempo.

Faça remadas invertidas também, elas ajudam com a mecânica do exercício:

E o mais importante, nunca treine até a falha, quando você sentir que começa a ficar difícil e você não vai conseguir mais uma repetição, pare.

[Xaxim 41]

Futura policial na área...

Creatina, isometrica e movimento excêntrico, o pessoal já falou tudo! Só faltou uma dietinha pra ficar mais leve.

[Vanessa Brasil 0]

Obrigada pessoal. Mesmo com a ajuda vc tem que segurar o seu peso.

E meu peso não é lá assim tão leve pra uma mulher. E tenho notado que eu tenho facilidade em subir em barra mais alta e sem banco. O problema maior que eu noto em mim é falta de força pra puxar meu peso. Chego a flexionar os cotovelos, mas não seguro o peso. Tenho treinado com puxada tb, faço voador, malho tríceps, bíceps, tudo íceps,kkkk. Mas como vcs já notaram, falta a força.

Bendita força kkkkk.

Xaxim isso tudo é pra ser da GM RJ.

Muito obrigada a todos.

[Frango_13 146]

Segue o que o martin e o ice falaram. Minha mina seguiu basicamente isso e hoje ja consegue fazer 4x4 ou mais kkk e em boa forma ainda. Os caras da academia dela ficam putos AHUAHUAHUA.

boa sorte.

[Grasy Rastafada 1]

Olá Vanessa, pede pro instrutor ir te auxiliando no início apoiando sua perna. logo vc vai criando resistência e daqui a pouco já estará fazendo sozinha.

Eu comecei a fazer barra com este auxílio e hoje eu faço até 10 reps sozinha, não preciso mais de auxílio.

[amandarun 224]

Eu aprendi a fazer, fazendo negativas. Hoje faço de boa, to botando peso

Lembrando que é mais fácil começar fazendo chin-ups, que são menos difíceis que pull ups

[Visitante usuario_deletado17]

eu comecei a fazer com meu pe apoiado pra subir e controlando a descida

[Vanessa Brasil 0]

Obrigada galera. Vou conseguir e vou dar uma festa kkk.