Avaliaçâo Treino Abc 2X

[luizinhobhz19]

a peito ombro triceps

supino 45 halter

supino reto halter

crucifixo 45 halter

desenvolvimento militar

elevaçao lateral

paralelas

supino fechado

triceps frances

b

costas biceps trapézio

barra fixa

remada curvada

levantamento terra

elevação lateral curvado

encolhimento

rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

c

agachamento livre ( sumo )

agachamento pela frente ( barra )

avanço

stiff

panturrilhas em pé sentado

obs : quero colocar o pullover onde coloco ?

[Mr. Freak]

Caso queira fazer o Pull-over faça no dia de peito.

a peito ombro triceps

Supino reto barra 4x

supino 45 halter

supino reto halter

crucifixo 45 reto halter

desenvolvimento militar

elevaçao lateral

paralelas

supino fechado

triceps frances

b

costas biceps trapézio

barra fixa

remada curvada

levantamento terra

remada unilateral(serrote)

elevação lateral curvado

encolhimento

rosca direta

rosca alternada

rosca martelo

c

agachamento livre ( sumo ) pra que sumo :?

agachamento pela frente ( barra )

Leg Press ou Cadeira

avanço

stiff

panturrilhas em pé sentado