Alteraçoes No Bulk Ajuda

[jeansousa1996 1]

Altura - 175

Peso 67

Idade 16

Ajudem

Meta 80 kg - Adicionei , Ovos inteiros , e Banana da Prata

[jeansousa1996 1]

ninguem?

[pkzinho 1]

Tenta manter os macros em - proteínas: 2,5 - gorduras: 1,0 - excedente cerca de 500 de kcals.

[PedroGR 8]

Tenta manter os macros em - proteínas: 2,5 - gorduras: 1,0 - excedente cerca de 500 de kcals.

Cara, proteína mais que 2,0 é desperdício pra 90% do pessoal aqui. Partindo do princípio que ele é iniciante, ficar com 2g/kg já é suficiente...

Podia aumentar as gorduras só na minha opinião, 1g/kg sempre é recomendado. Gorduras boas, é claro... uma dica que eu uso e é de fácil acesso é óleo de oliva. 1 colher de óleo de oliva tem 13g de gordura, e gorduras BOAS.