Desafio - Cutt 60 Dias ~ 7Cm Circ Abdom ~ C/fotos

[Francesco 2]

cara não sei se deveria fazer tantos abdominais... agachamento já trabalha bem o abdomem (estabilização)

e ainda fazer 5x por semana.. abdominais são musculos como qualquer outro... vc não treina bíceps 5x na semana...

Haha Tyler, vc veio bem na hora...

Estou com meus musculos abdominais todos doendo (pq comecei a treiná-los em seqüencia nesta segunda-feira - há 4 dias), ta foda malhar dias consecutivos mesmo...

Está aceita tua sugestão... Valeu!

Procurei mais sobre a cafeína e encontre esta matéria, apresenta diversos aspectos sobre o uso da cafeína

http://www.malhandocerto.com/nutricao/cafeina-a-droga-mais-consumida-no-mundo-por-uma-boa-razao/

Quanto a história do abdome é que esse também é um músculo e deve ser trato de tal forma, diz-se que há um período variável aproximadamente de 24 a 72 h para exercitar cada músculo, contrário terá um over training.

Neste caso é aconselhável que de duas a quatro vezes por semana trabalhe-se as diferentes áreas, caso o objetivo seja estético e para aqueles que podem treinar mais vezes, recomenda-se a divisão dos dias de treinamentos em diferentes áreas e,logo, com diferentes movimentos para as diversas partes do abdômen.

Boa noite : *

Mirsct, li todo o artigo... Bacana!! Somente estou "contrariando" o ultimo topico, pois estou tomando creatina concomitânte à cafeína... Mas pesquisei muito antes e tem boas fontes dizendo que não atrapalham não, inclusive alguns relatos no forum. Ao final destes 60 dias vou poder dar meu depoimento sobre o assunto tbm, pq realmente é um assunto que tem controvérsias..

Então.. estou mudando o treino de abdomen, vou fazer 3 dias da semana... Vou postar depois as alterações.. Valeu pelas dicas! Beijos

RELATOS DE HOJE:

Sono: por volta de 6h30.. (perdi tempo vendo a seleção - ainda sem demonstrar nenhuma cara de favorito a nada - ENQUANTO ISSO OS ALEMÃES ESTÃO VOANDO...)

Alimentação: Dentro do planejado.

Treino: fiz o GUERRILA CARDIO (era o treino planejado para os sabados, estou mudando para às quintas-feiras)

Os 10 "tiros" de 20s são foda de fazer... 5 minutos que arrebentaram comigo, haha..

Se vai fazer efeito eu não sei, mas o treino é cabuloso, fiz no campo de futebol da universidade, e os 10s de pausa não davam tempo nem de chegar a respiração no lugar..

Próxima dieta: Estou montando a dieta da proxima semana.

(Pensei em começar uma dieta de carbo=zero, mas minha whey ta acabando e só chega a outra lá pra proxima quinta... então vou deixar p/ depois - acredito que vou ter que usar muita whey quando zerar os carbos..)

Então estou abaixando os carbos e aumentando as proteínas, a idéia é manter a qtde de Kcal.. Assim que tiver encaminhada posto para opiniões.

Inteh!

Faltam 57 dias

[[email protected] 7]

A dieta esta boa , só poderia mandar mais proteinas.

2,7g/kg de proteína e vc ainda acha pouco?

[Francesco 2]

RELATOS DE HOJE:

Sono: Por volta de 7h00.

Alimentação: Dentro do planejado.

Treino: Dentro do planejado.

ALTEREI A DIETA já para a proxima semana, esta postada no lugar da antiga (a antiga continua no spoiler).

As principais alterações foram:

• Diminuição do carbo (agora 151g) - cortei arroz e diminui a batata doce
• Aumento da proteína (agora 251g) - aumentei proteína do "jantar" e inclui whey em uma das refeições.

Faltam 56 dias!!

[Francesco 2]

RELATOS DE HOJE:

Sono: Por volta de 6h30

Alimentação: Ontem a tarde e a noite eu dei uma fugida na dieta... A tarde pão de queijo recheado + pastel de queijo... A noite 4 latas cerveja + escondidinho de carne seca com mandioca... (Hoje já voltei pra dieta)

Treino: Dentro do planejado - dei uns 5 tiros a mais pra compensar a fugida da dieta de ontem...

Faltam 55 dias!!

[Francesco 2]

RELATOS DE HOJE:

Sono: Por volta de 7h30

Alimentação: Ok. Primeiro dia da dieta "Segunda Semana" - com 420mg de cafeína

Treino: Dentro do planejado - Aumento de carga conforme abaixo:

Exercicio Evolução das cargas

Supino reto - 50 / 54 / 57 / 60 / 64 / 70

Agachamento - 60 / 64 / 67 / 70 / 74 / 77 / 80

Terra - 45 / 49 / 57 / 60 / 64

Remada Curvada - 35 / 39 / 42 / 45 / 48 / 50 / 54

Rosca Direta - 20 / 24

(sem contar a barra que tem + 10 Kg)

>> Ultima semana deste treino <<

Devo alterar o dia de execução dos treinos do restante da semana (já que quarta é feriado), ficando assim:

Ter: Aero (sem modificações)

Qua: Aero (era Anaerobico)

Qui: Anaerobico (era aero)

Sex: Aero (era Anaerobico)

Sab: Anaerobico - Sem Agachamento e Terra pq a noite vou participar de uma corrida e preciso das pernas "inteiras"...

Faltam 53 dias!!

[TylerDurden 26]

bora... acompanhando

[Prysca 11]

Tchescoooo...

Acompanhando!

To gostando dessa progressão aí heim?

E vamo ficar firme na dieta...tbm dei uma deslizada no domingo depois do Arnold (macarronada).

Mas, ja estamos certinho de novo.

Vamo que vamo guerreiro!

[Francesco 2]

Tchescoooo...

Acompanhando!

To gostando dessa progressão aí heim?

E vamo ficar firme na dieta...tbm dei uma deslizada no domingo depois do Arnold (macarronada).

Mas, ja estamos certinho de novo.

Vamo que vamo guerreiro!

Pry,

a progressão ta sendo soh na boca (fechada, cada vez mais fechada) ainda... haha

Nesta sexta vou fazer medições, fotos e me pesar pra ver se ta valendo o sacrifico..

A fugidinha foi boa viu!!? já não me aguentava, e depois do deslize deu pra voltar sem tantas "vontades"...

Valeu pela força, teu entusiasmo é motivante!! Beijo

RELATOS DE HOJE:

Sono: Por volta de 7h30 (sono ruim, acordei diversas vezes durante a noite... talvez consequencia da cafeína e ansiedade pras minhas férias que estão chegando...)

Alimentação: Minha Whey acabou ontem... Então hoje foi albumina ao acordar e 3 ovos inteiros + aveia + creatina no pós treino... (chega hoje ou quinta!)

Treino: Dentro do planejado - Treino aero dos mais fodas.. tesão puro! Muito frio, mas corri bem, acabei estendendo a "percurso", fechei o treino com 37mnt, mas não sei quantos Km foram (acho que uns 8,5km)... Subi ladeiras como a muito não fazia.

Faltam 52 dias!!

[Prysca 11]

E hoje feríado o que fez?

Nossa, eu to só o pó do treino de ontem.

Hoje pra mim foi OFF total, rsrsrs.

Acompanhando

[Tião Carreiro 362]

E aí irmão, como estão as coisas por aí??

Alcool, cigarros, drogas e rock n roll??

Grande abraço.

Tião.