Avaliem - Treino De Iniciante

[douglasmaciel17 0]

Treino ABCAB - Iniciante

A - Peito, tríceps e ombros

B - Costas, bíceps

C - Coxa e panturrilha

Costas:

Puxador Convergente 3xaté a falha

Puxador Costas por traz 3xaté a falha

Puxada pela Frente Triângulo 3xaté a falha

Bíceps:

Rosca direta 3xaté a falha

Rosca Concentrada 3xaté a falha

Bíceps Inclinado com halteres 3xaté a falha

Tríceps:

Tríceps na polia alta 3xaté a falha

Tríceps Unilateral na polia com corda 3xaté a falha

Tríceps Mergulho 3xaté a falha

Peito:

Supino reto barra 3xaté a falha

Supino inclinado barra 3xaté a falha

Crucifixo no banco inclinado com halteres 3xaté a falha

Ombros:

Elevação Lateral 3xaté a falha

Elevação Frontal 3xaté a falha

Remada alta na polia baixa 4xaté a falha

Pernas:

Mesa flexora 3xaté a falha

Cadeira Abdutora 3xaté a falha

Cadeira Adutora 3xaté a falha

Cadeira extensora 3xaté a falha