Avaliação Abc

[caio>3 0]

Antes de tudo meu professor na academia me passou esse treino ontem.

Idade: 15
Altura: 1,66
Peso: 78
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Perder Peso

A – Peito / Ombro / Triceps
B – Costas / Trapézio / Bíceps
C – Pernas / Panturrilha

A

Supino reto 3x 8
Crucifixo inclinado 3x 8
Supino decliando 3x8
Clean and Press 3x8
Elevação lateral 3x 8
Testa 3x 10
Paralela 3x 10

B

Puxada costas 3x 10
Remada sentada com barra triangulo 3x 10
Puxada barra com pegada fechada 3x 10
Remada alta 3x 8
Encolhimento 4x 12
Rosca direta 3x 10
Rosca Scott 3x 10

C

Agachamento hack 4x 8
Flexora 4x 8
Leg 45º 4x 8
Extensora 4x 8
Panturrilha sentado e em pé 4x 15

Suplemento: Creatina,Whey ON

[Mihuuuu 26]

Pernas:

Agachamento livre

Leg press

Extensora

Panturrilha