Aumentar A Frequência De Um Músculo.

[fighter 55]

Tenho lido bastante sobre o aumento da frequência para desenvolver um músculo que possui dificuldade para crescer, baseado nisso gostaria de aumentar a frequência do meu treino de peitoral para 3x na semana.

Estou com dúvida justamente em quantas séries realizar por treino para não gerar um estímulo nem tão pequeno e nem tão grande a ponto de comprometer a frequência, mas prefiro errar em um pouco mais do que para menos.

Os dias em que eu iria treinar o peitoral seriam seg/quarta/sexta.

Lembrando também que eu iria alternar entre low/high reps.

Editado Abril 18, 2013 às 09:34 por fighter

[Dacio 240]

1 - 2 exercícios para peito já está de bom tamanho.

Dependendo da quantidade de exercícios que fazem sinergia com ele também, por exemplo se for fazer somente peito/tríceps

supino reto + supino inclinado com halteres + paralelas é o suficiente.

Se for fazer peito/ombros/tríceps

Supino reto + military press + paralelas é o suficiente.

Vai depender da visisão mesmo.

Em relação as reps...

Posso sugerir 3x8 para os dias high reps e 3x5 para os low reps.

Veja este artigo -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-forca/

[fighter 55]

Muito obrigado pela atenção, mais tarde quando eu tiver tempo dou uma lida no link. Seria interessante na sexta, como terei mais tempo para me recuperar (sabado e domingo), da uma aumentada no volume do treino?

Editado Abril 18, 2013 às 12:02 por fighter

[fighter 55]

Certo, e a questão de sexta, não seria interessante eu aumentar o volume já que vou ter mais tempo de recuperação?