Fiz Uma Nova Série E Gostaria Da Opnião De Vocês

[rodrigo00544]

bom gente , me passaram uma serie lixeira , e pior q foi feita por um professor , entao decidi fazer a minha propria série , e estou postando aki , pedindo a opniao de vcs sobre ela !!! se tiver q tirar ou acrecentar por favor criticas abertas !sei q a galera aki é antiga no ramo e entende da parada mais do q mt professorsinho "formado" por a e ...

A - Peito/Ombro/triceps/Abd

Peito

Supino reto 3x8
Supino 45 (inclinado) 3x8
Crucifixo 45( inclinado) com halters 3x8
pull over : 3x8
voador frontal : 3x8

Ombro

Elev. Lateral+frontal 3x12
Desenvolvimento na maquina 4x10
desenvolvimento arnold 3x8

Triceps

Tríceps cross 3x10
Tríceps Testa 3x10
mergulho na paralela 3x10
Tríceps patada 3x8

Abd

Prancha 4x15
Chao 4x15

B - Costas/biceps/Abdômen O.

Costas
puxada p/trás 3x10
puxada supinada : 3x8
remada de placas: 3x10
Remada articulada 3x10
voador dorsal 3x8


Biceps

Rosca direta banco scot Barra W 4x10
bíceps robocop 4x10
rosca martelo alternada 4x8


Antebraço

Rosca inversa + R. punho 4x10

Trapezio

Encolhimento 4x10 segurando 3 segundos

C - Pernas

Leg Press 45º 4x10
Cadeira Extensora 4x10
Cadeira Flexora 3x10
Panturrilha Banco 4x20
Agachamento Hack 4x 10
Panturrilha em pe 3x15

objetivo : hipetrofia muscular!!!!!
idade: 18 anos
peso : 78kg
altura : 1 e 63 / 1 e 65
nao tomo suplementos , malho a 1 ano e 2 meses

[FrangoSemPena]

O nome disso é TREINO, série é o número de vezes que você realiza as repetições estabelecidas para cada exercício

ex: supino reto 3x8, 3 é o número de séries e 8 o número de repetições em cada série.

Sobre o treino: Diminua, tá sobrando exercícios ai

[Mihuuuu]

tem muitos exercícios para o mesmo músculo, em todos os casos.

abraço

[rodrigo00544]

O nome disso é TREINO, série é o número de vezes que você realiza as repetições estabelecidas para cada exercício

ex: supino reto 3x8, 3 é o número de séries e 8 o número de repetições em cada série.

Sobre o treino: Diminua, tá sobrando exercícios ai

ENTAO AMIGO PODE ESPECIFICAR PRA MIM , QUAL DIMINUIR ?

tem muitos exercícios para o mesmo músculo, em todos os casos.

abraço

amigo nao concordo , um exemplo é o treino de peito kd exercicio pra uma parte dele ...

supino 45 > parte superior

supino reto > parte inferior

[LobinhoJR]

Ae tem tanto exercício, que eu entrei em over training só de ler seu post!!!

A divisão não é das piores, porém pode tirar metade dos exercícios aê. Não precisa fazer todas as variações possíveis de cada exercício!!

Faz o seguinte, escolhe de 4 a 6 exercícios pra vc fazer por dia, não precisa mais do que isso pra crescer.

[Dacio]

A - Peito/Ombro/triceps/Abd

Peito

Supino reto com barra 3x8
Supino 45 (inclinado) com halteres 3x8
Crucifixo 45( inclinado) com halters 3x8
pull over : 3x8
voador frontal : 3x8

Ombro

Elev. Lateral

frontal 3x12
Desenvolvimento na maquina 4x10
desenvolvimento arnold 3x8

Triceps

Tríceps cross 3x10
Tríceps Testa 3x10
mergulho na paralela 3x10
Tríceps patada 3x8

Abd

Prancha 4x15
Chao 4x15

B - Costas/biceps/Abdômen O.

Costas
puxada p/trás 3x10 -> Barra fixa
puxada supinada : 3x8

Não conheço essas remadas por nome, então vou substituir ambas.

remada de placas: 3x10 -> Remada unilateral

Remada articulada 3x10 -> Remada neutra
voador dorsal 3x8

Biceps
bíceps robocop 4x10
rosca martelo alternada 4x8 -> Chin ups
Rosca direta banco scot Barra W 4x10

Trapezio
Encolhimento 3x10 segurando 3 segundos (foco na progressão de cargas, larga essas frescuras de lado)

Obliquos

C - Pernas

Cadeira Extensora 4x10 -> Agachamento livre
Cadeira Flexora 3x10 -> Stiff

Terra

Leg Press 45º 3x10

Panturrilha em pe 3x15

Panturrilha Banco 4x20