Muitos Dizem Fazer De Um Jeito E Outros Falam De Outra Forma.. Duvida Qual A Forma Correta?

[Mihuuuu]

concentrica explosiva, não quer dizer q vc vai jogar pra cima de qq jeito, e excentrica controlada... sempre me recomendaram assim, esse negócio de time under tension é bobagem

[Rodrigopq]

Pense simples: SL5x5 é um treino onde as cargas são altas. Normalmente, na descida, já pode ser difícil de segurar o peso para fazer com que o mesmo desça de forma lenta. A subida, não por opção, mas sim por uma certa necessidade, deve ser feita de forma explosiva, consequentemente rápida. Imagina um agachamento com carga alta por exemplo, se vc tentar subir devagar é capaz de parar no meio e não conseguir...abraço.

[Visitante usuario_deletado17]

nao tem como fazer um treino com foco em progressao devagarzinho. Vc vai perceber que depois de um tempo vai ser desafiador nao deixar a barra cair igual pedra em cima de tu, e levantar vai ser o de menos

Editado Abril 18, 2013 às 08:00 por ranzo159

[Dacio]

/\ verdade.

Se você tentar levantar 300Kg no Deadlift com subida lenta você simplesmente não irá conseguir (colocando em risco a postura e execução), porque é bem mais desgastante para nosso corpo e ele atuará contra a gravidade, porém uma vez que você tenha o peso encima, para descer é mais fácil você terá bem mais músculos para te auxiliar na descida e a gravidade de certa forma irá contribuir com você.

Editado Abril 18, 2013 às 11:07 por Dacio

[manel007]

qual mais explosivo vc for, mais fibras vc recruta, por isso que em treinos superslow a carga é mais baixa, porque vc recruta menos unidades motoras...

mas o movimento não precisa ser rápido exatamente, mas sim a intenção de ser rápido, já que dependendo da carga fica impossivel fazer isso

[Carbonera]

Era bem isto que eu estava procurando.

Agora é só eu esperar e começar meu novo treino. Isso se o medico não me barra depois de uma ressonância aparecendo lesão de grau 2 no menisco. mas bola pra frente

Obrigado por tudo.

[LobinhoJR]

Não interessa se vc faz de maneira lenta ou rápida, a subida sempre vai ser mais pesada que a descida. Então, não tem essa que no superslow vai ser a mesma força aplicada sobre os músculos, isso é balela, vai ter variação sim.

Vamos falar de física:

Se a barra sobe, quer dizer que vc aplicou uma força maior que a força PESO (massa x gravidade), se a barra desce é porque sua força é menor que a força PESO, independente da velocidade aplicada. Isso é um fato, então isso comprova que existe variação de força nos dois casos.

exemplo (supino ou agachamento)

(na fase concentrica) F = m x a , Então, se vc quiser aumentar a força, ou vc aumenta a massa (barra e anilhas) ou aumenta a aceleração, como no início do treino vc não coloca altas cargas, o que sobra pra vc é aumentar a aceleraçao de subida.

(na fase excentrica) Não adianta inventar, vc só vai aplicar uma força menor que a força PESO, senão a barra não desce, se a diferença das forças for muito grande, a barra vai descer muito rápida, se a diferença for menor, vai descer lentamente. Agora se mais lento, melhora a hipertrofia não sei, mas já aumenta a segurança (e isso é beem importante).

Pára com essa coisa de: "eu fazia dessa maneira e não dava certo", seus ganhos em hipertrofia vão ser influenciados por muitas coisas, dieta, suplementação, treino, e não só pela execução dos exercícios.

na minha opinião, a técnica de subida rápida e descida lenta, é muito mais eficiente do que a Sempre lenta, pois tentar subir rápido com os pesos exige de vc o mesmo esforço físico do que levantar cargas maiores de maneira lenta.

[Carbonera]

Já foi comprovado que há maior hipertrofia na fase excêntrica.

Então é só segurar um pouco nesta fase e causará maior hipertrofia ou quanto mais segurar, na base dos 3 segundos é melhor?

[Dacio]

Para quem quer hipertrofia sim.

Para quem quer aumentar cargas e progredir, desevolvendo a força que por consequência também irá gerar hipertrofia não.

Quer minha opnião? Larga técnicas fúteis para quando você estiver levantando peso de verdade, então você foca mais na hipertrofia, focar cedo em técnicas assim é pedir para staganar cedo nas cargas.

[lion94]

velho n tem segredo, faça o movimento controlado tanto na excêntrica como concêntrica, n há números.

vc vai recrutar mais fibras executando devagar, o problema vai ser progredir, lembre-se pra construir musculos vc deve progredir TENSÃO, isso pode vim da carga, do n° de repetições, tempo de intervalo e da carga novamente.

então n há só um meio, MESCLE todos que citei acima e eu garanto que terá excelente resultados.