Avaliem Treino

[ViniciusVga 0]

Idade: 20 anos

Altura: 1,69

Peso: 64kg

Objetivo Hipertrofia

Estrutura ABC 2x

Rotina A -

Pulley frente aberto Series 3 Reps: 8-12

Remada convergente Series 3 Reps: 8-12

Remanda uni lateral Series 3 Reps: 8-12

Graviton Series 3 Reps: 8-12

Rosca direta barra Series 3 Reps: 8-12

Rosca scoot Series 3 Reps 8-12

Rosca unilateral cross over Series 3 Reps: 8-12

Adução de coxas Series 3 Reps: 10-15

Abdução de coxas Series 3 Reps: 10-15

Abdominal supra Series 3 Reps: 15-25

Panturrilha convergente Series 4 Reps: 15-25

Rotina B -

Agachamento barra Series 3 Reps: 8-12

Leg press 45 Series 3 Reps: 8-12

Extensão de coxas Series 3 Reps: 8-12

Agachamento convergente Series 3 Reps: 8-12

Desenvolvimento convergente Series 3 Reps: 8-12

Elevação lateral Series 3 Reps: 8-12

Remada alta Cross over Series 3 Reps: 8-12

Encolhimento de ombros Series 3 Reps: 8-12

Abdominal infra Series 4 Reps: 15-25

panturrilha maquina Series 4 Reps: 15-25

Rotina C -

Supino barra reto Series 3 Reps: 8-12

Supino barra inclinado Series 3 Reps: 8-12

Pull over Series 3 Reps: 8-12

Flexão de coxas Series 3 Reps: 10-15

Stiff Series 3 Reps: 10-15

Tríceps pulley Series 3 Reps: 8-12

Tríceps invertido Series 3 Reps: 8-12

Tríceps testa Series 3 Reps: 8-12

Abdominal supra Series 4 Reps: 15-25

Abdominal infra Series 4 Reps: 15-25

Panturrilha leg press 180 Series 4 Reps: 15-25

Ae galera sou novo aqui no fórum, n sei se postei certo...

Queria que vocês avaliassem meu treino...malho a pouco tempo... mudei de ficha recentemente, assim gostaria da opinião de vocês se mudar algum exercício ou se a ficha está muito ruim...

vlww

[VFD 1]

Diminua os exercicios , hipertrofia quanto menos melhor

[ViniciusVga 0]

Mais qual exercício que eu poderia tirar?

Editado Abril 17, 2013 às 23:01 por ViniciusVga

[VFD 1]

Mais qual exercício que eu poderia tirar?

Aí é com você , pergunte a seu personal , ou treine do jeito que está mesmo , porém diminua as cargas

[Half Human 24]

Seu treino esta muito volumoso, dá pra cortar muita coisa ai. Quanto tempo de treino?

[Luís Guilherme.m 702]

Aí é com você , pergunte a seu personal , ou treine do jeito que está mesmo , porém diminua as cargas

Esses zyzzetes...

[ViniciusVga 0]

Seu treino esta muito volumoso, dá pra cortar muita coisa ai. Quanto tempo de treino?

De treino serio vai fazer 2 meses, eu to em duvida no que eu posso tirar Editado Abril 17, 2013 às 23:56 por ViniciusVga

[Luís Guilherme.m 702]

Vc precisa não só tirar exerc´cios como tbm mudar vários!!!!

Com apenas 2 meses de treino não acho produtivo fazer um ABC2X.

[ViniciusVga 0]

Será que se tirar os exercícios de perna da rotina A e Cja melhora?

Vc precisa não só tirar exerc´cios como tbm mudar vários!!!!

Com apenas 2 meses de treino não acho produtivo fazer um ABC2X.

Qual tipo de ficha eu faria então? AB e melhor? O cara da academia me passou ABC no primeiro mês, eu até achei estranho.. Editado Abril 17, 2013 às 23:59 por ViniciusVga

[Half Human 24]

Feijão com arroz do ABC2X: Peito, Ombro, Tríceps; Costas, Bíceps, Trapézio; Perna,Panturrilha. 3 Para Grandes e 2 para pequenos, abusando dos compostos.