[Avalia] Treino De Pernas

[GuiMAG]

Estou fazendo esse treino de pernas, faço em 50 minutos, está assim:


Agachamento Livre 4x12

Avanço ( com Anilhas ) 3x12

Mesa Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Adutor 3x12

Abdutor 3x12

Panturrilhas em pé 5x10

Está bom?

[ImFool]

axo que ta mt volumoso..coisa de fisiculturista..se vc nao tiver usando nenhuma droga axo besteira fazer o treino assim..

eu tiraria o adutor e abdutor, e faria agacho low rep, tipo 3x3 ou 5x5 e panturrilha amentaria pra 20-25 reps ou ate a falha

[GuiMAG]

Mas também vale lembrar que meu treino é ABCD, treino Pernas uma vez por semana, está volumoso?

Ah sim, e eu também levo 50 minutos para fazer o treino, volumoso não seria se eu levasse 80 minutos nesse treino?

Editado Abril 17, 2013 às 19:01 por GuiMAG

[miguelnramos]

Trocaria adutora e abdutora pelo legpress nesse treino aí.

[GuiMAG]

Treino ruim, tem dois exercícios inúteis, um perigoso e o resto está desequilibrado.

Um ótimo treino de pernas seria agachamento 5x5 ou 4x6 + leg press 45º 4x20, finalizando com flexora para 3x12 e panturrilhas 4x25.

Obrigado pela sugestão Iceman, vou experimentar!

Abraços.