Avaliem Meu Treino "a"

[brunoNYG]

Galera, dá uma avaliada no meio treino aqui

Idade: 19
Altura: 1,80M
Peso: 80 KG

Supino Reto com Halter 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Supino Inclinado 4x8/8/6/6

Supino Declinado 3x10

Peck Deck 3x10

Tríceps Testa Barra 4x8

Tríceps Corda 4x 40/30/20/10

Tríceps Paralela 3x15

Desenv. Halter com rotação 4x10

Trapézio Polia 3x10

Elev. Frontal Polia 3x10

Mesa Extensora 3x 15/12/10

Leg Press 45 3x 15/12/10

Mesa Flexora 3x 15/12/10

Infra Prancha 3x15

Abdom. Cadeira 3x15

Exercícios em vermelho: Bi-set

O pouco que sei por 6 meses de academia é que esse treino tá muito grande, né?

Se sim, posso alternar um exercício? como por exemplo:

Um dia eu faço o treino com Supino Declinado e sem o Inclinado, e um outro dia que eu for fazer o Inclinado não faço o declinado?

Se poder dá uma dica no que posso modificar nesse treino para ficar melhor... Agradeço.

PS: O "B" tá dando um tempo legal de uns 50 min, minha preocupação é com esse "A" mesmo.

[netrix]

Quanto volume em um treino só, tú deve passar umas 2 horas na academia ne?

[brunoNYG]

Pois é, não sei ao certo, mas fiz esse treino só uma vez pra perceber que ta muuito extenso.

Acho que deu 1h30m

O que da pra tirar nesse treino?

Um exercicio de peito, um de trapézio?

Além que faço abdominal no treino "B" também. Acho que nem precisa do abdominais no "A"

[Dacio]

Tudo isso em 1 dia?

Agora que página atualizou deu p/ sacar que é.

Supino Reto com barra 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Supino Inclinado 4x8/8/6/6

Supino Declinado 3x10

Peck Deck 3x10

Tríceps Testa Barra 4x8

Tríceps Corda 4x 40/30/20/10

Tríceps Paralela 4x10

Desenv. Halter com rotação 3x8

Trapézio Polia 3x10

Elev. Frontal Polia 3x10

Mesa Extensora 3x 15/12/10 -> Afundo/Avanço ou Agachamento livre (dependendo da divisão geral)

Leg Press 45 3x 15/12/10

Mesa Flexora 3x 15/12/10 -> RDL ou Stiff

Infra Prancha 3x15

Abdom. Cadeira 3x15

Editado Abril 17, 2013 às 16:50 por Dacio

[netrix]

Tudo isso em 1 dia?

Agora que página atualizou deu p/ sacar que é.

Supino Reto com barra 4x8

Crucifixo Inclinado 4x8

Supino Inclinado 4x8/8/6/6

Supino Declinado 3x10

Peck Deck 3x10

Tríceps Testa Barra 4x8

Tríceps Corda 4x 40/30/20/10

Tríceps Paralela 4x10

Desenv. Halter com rotação 3x8

Trapézio Polia 3x10

Elev. Frontal Polia 3x10

Mesa Extensora 3x 15/12/10 -> Afundo/Avanço ou Agachamento livre (dependendo da divisão geral)

Leg Press 45 3x 15/12/10

Mesa Flexora 3x 15/12/10 -> RDL ou Stiff

Infra Prancha 3x15

Abdom. Cadeira 3x15

[2]

Assim fica bem menos volumoso e eficiente!