Peito E Ombro / Triceps E Biceps / Costas E Pernas - Com Oxandrolona

[cardozo 93]

TREINO A B C 2x - Com Ciclo de Oxandrolona 60mg ao dia e suplementação basica .

Objeitivo ganhar 4% kilos Solidos .

Altura: 1,78
Peso: 81
BF: 13
Bicipes 40, 5 cm

Peito 103 cm -

Abdômen 80 cm

Perna 60 cm

Tempo Treino 2 e 3 meses
Treino / Bulk Limpo

Treino A : Peito / Ombro

PEITO

Supino c/ barra 4x

Supino inclinado 4x

Supino inclinado com halteres 3x

Supino Declinado 3x ultima com "drop set's"

OMBRO

Desenvolvimento c/ Barra 4x

Elevação Lateral c / halter 3x - ultima com "drop set's"

Treino B : Triceps/ Biceps / Abdomen

TRICEPS

Testa 3x

Francês 3x

Pulley corda 3x

BICEPS

Rosca Direta c/Barra w 3x

Rosca Alternada 3x

Rosca scot 3x ultima com "drop set's"

ABDOMEN

Inverso com peso 3x

Na barra fixa 3x

Treino C : Costa / Pernas

Costa

Barra Fixa 4x

Pulley costa 4x

Remada baixa 3x

Levantamento Terra 3x

PERNA

Agachamento Livre 4x

Leg Press 3x

Gemeos sentado 3x

Panturilha Gemeos no LEG 3x - ultima com "drop set's"

- Montei essa divida de treino para separar um treino de biceps e triceps dos treino dos musculos grandes,

O que acham dessa divisão ?

Editado Abril 17, 2013 às 14:07 por cardozo

[greco-romano 108]

Ruim.

Tá treinando 2/3 do corpo num dia só, e o outro 1/3 em dois dias diferentes. Desproporcional.

[cardozo 93]

Ruim.

Tá treinando 2/3 do corpo num dia só, e o outro 1/3 em dois dias diferentes. Desproporcional.

Greco , não entendi o porque ?

pois esta Treino A peito e biceps Treino B triceps e biceps e abdomen Treino C Costas e Pernas .

sendo assim alterei os dias do abdomen .

* Quero fazer um treino que faço 2x cada musculo na semana , mas que os dias do biceps e triceps ,nao seja com musculos Grandes .

Editado Abril 17, 2013 às 14:12 por cardozo

[netrix 37]

Se vc vai fazer um ABC 2x tem que rever isso ai.

Nessa divisão vc está treinando o tronco todos os dias! Não ha tempo para recuperação!

A divisão que vc pode fazer é:

Peito/ombro/triceps 3 peito + Militar + Paralelas + isolado triceps

Costas/trap/biceps 3 costas + Se quiser encolhimento + alguma rosca

perna/pant. 4 pernas 2 pant.

[cardozo 93]

Se vc vai fazer um ABC 2x tem que rever isso ai.

Nessa divisão vc está treinando o tronco todos os dias! Não ha tempo para recuperação!

A divisão que vc pode fazer é:

Peito/ombro/triceps 3 peito + Militar + Paralelas + isolado triceps

Costas/trap/biceps 3 costas + Se quiser encolhimento + alguma rosca

perna/pant. 4 pernas 2 pant.

Beleza Netrix , entao cara . eu queria fazer ABC 2x pois acho que assim aproveitaria mais o mes do ciclo . mas treino de biceps e triceps nao queria fazer depois do treino de peito / costa . pois nao conseguiria focar 100% neles .

só se eu partir entao para um ABCA na semana e na outra BCAB ...

[greco-romano 108]

Greco , não entendi o porque ?

pois esta Treino A peito e biceps Treino B triceps e biceps e abdomen Treino C Costas e Pernas .

sendo assim alterei os dias do abdomen .

* Quero fazer um treino que faço 2x cada musculo na semana , mas que os dias do biceps e triceps ,nao seja com musculos Grandes .

Costas e Pernas são os maiores grupamentos musculares.

Pode fazer assim:

A Peito e Costas | B Ombro, Trapézio e Braço | C Perna e Panturrilha

[cardozo 93]

Costas e Pernas são os maiores grupamentos musculares.

Pode fazer assim:

A Peito e Costas | B Ombro, Trapézio e Braço | C Perna e Panturrilha

Beleza ,

Farei assim entao :

A = Peito e Costas B:Ombro ,Trapezio , Triceps C: Biceps , Perna e Panturrilha .

O Que acha ? ... levando em conta tambem que quero da um foco melhor no treino de Biceps .

[greco-romano 108]

Faz o que tu quiser... Eu daria um dia OFF total pros membros superiores, no caso o treino C, mas a escolha é tua.

Em B eu faria a sequência: delt anterior e delt lateral > biceps > triceps > delt posterior e trapézio.

[Dacio 240]

Você acha que porque está ciclando oxan pode meter um volume loco assim?

Para começar oxan é um anabol extremamente fraco e sua finalidade é definição, não tem uma sinteze proteíca relevante ou muito menos irá te ajudar a aumentar a massa.

[cardozo 93]

Faz o que tu quiser... Eu daria um dia OFF total pros membros superiores, no caso o treino C, mas a escolha é tua.

Em B eu faria a sequência: delt anterior e delt lateral > biceps > triceps > delt posterior e trapézio.

Você acha que porque está ciclando oxan pode meter um volume loco assim?

Para começar oxan é um anabol extremamente fraco e sua finalidade é definição, não tem uma sinteze proteíca relevante ou muito menos irá te ajudar a aumentar a massa.

Correto , mas o treino tambem não estava tao volomosso assim . mas alterei ele . ja vo postar para voces verem

Faz o que tu quiser... Eu daria um dia OFF total pros membros superiores, no caso o treino C, mas a escolha é tua.

Em B eu faria a sequência: delt anterior e delt lateral > biceps > triceps > delt posterior e trapézio.

Beleza Grego . montei quase igual as duas dicas. assim dando um Dia de Descanso nos superiores .

Veja Abaixo .

Treino A : Peito / Costa

PEITO

Supino c/ barra 4x

Supino inclinado 4x

Supino inclinado com halteres 3x

Pull Over 3x

Costa

Barra Fixa 4x

Pulley costa 4x

Remada baixa 3x

Treino B : Ombro / Triceps e Biceps

OMBRO / TRAPÉZIO

Desenvolvimento c/ Barra 4x

Elevação Lateral c / halter 3x

Encolhimento 3x

TRICEPS

Testa 3x

Francês 3x

Pulley corda 3x

BICEPS

Rosca Direta c/Barra w 3x

Rosca Alternada 3x

Rosca scot 3x ultima com "drop set's"

Treino C : Abdomen/ Pernas

PERNA

Agachamento Livre 4x

Leg Press 3x

Gemeos sentado 3x

Panturilha Gemeos no LEG 3x - ultima com "drop set's"

ABDOMEN

Inverso com peso 3x

Na barra fixa 3x

- Outra Questão , ainda nao começei o ciclo com Oxandrolona , pois estou utilizando um pré Treino"Jack3D" . seria melhor eu da uma Pausa de 30 dias para começar o Ciclo ?

Editado Abril 18, 2013 às 18:17 por cardozo