Aej, Dieta Estagnaçao.

[vasconcelos_v3 1]

bom diaaaaaaaaaaa!

galera, estou em cutting...

faço AEJ seg, quart e sext sempre com monitor cardiaco...

tem 3 semanas q estou em cetose e estou em cutting a 2 meses...

notei q nessa ultima semana minha frequencia cardiaca p atingir os 150~ ficou mais dificl... preciso correr em uma velocidade maior...

todo domingo é dia de carbo-up... mas por conta disso estou pensando em quinta, sext, sab e dom socar carbo o maximo possivel p ver se volta ao normal...

pq n sei se meu metabolismo desceu ou se melhorou minha "disposição"

to sentindo q a queima de gordura tbm está mais lenta...

quanto a dieta, de seg a sabado apenas carne, frango e ovos.. unico carbo a mais vem de verduras e do whey protein...

3g+ de ptn/ kg

iai? opnioes?

[dedinhu666 11]

Como voce mediu a cetose? Acima de 200 gramas de proteina por dia, dificilmente vc entrará em cetose completa, devido a liberação de insulina.

Provavelmente a dificuldade em atingir os batimentos, eh devido a adaptação. Voce corre? Eu no maximo ando rapido, nao ligo muito pra FC não..

Você pode: Dar um break de 2 semanas na dieta, quando você comerá igual ao seu gasto. Pode diminuir a dieta (eu em cutting, começo com 2500 calorias e vou baixando 200 a cada 2 semanas), aumentar a duração e/ou a freqncia do aerobico. (fazer + vezes por semana, depois por mais tempo, depois 2x ao dia..) Usar cafeina e efedrina p dar uma acelerada no metabolismo..

Ajudei?^^

[surf 1659]

Quanto é o defcit calórico da dieta? vc se pesou e foi diminuindo as kcal da dieta cfe diminuia o peso?

Tmb calculada como?

[vasconcelos_v3 1]

dedinhu666

vamos la...

a 2 meses eu estava na dieta de bulk...

a cada 1 semana eu retirava o carboidrato de uma refeiçao...

ate q agr, durante 3 semanas eu nao estou consumindo carbo algum... alem do q tem no whey protein q é muito pouco...

nunca fui calculista quando tmb e esse tipo de coisa pq nunca levei mt fé... eu acho q cada um tem seu corpo e deve conhece-lo...

sim estou penasndo em dar esse break ai p ver no que da... vejo q meu bf esta caindo... e estou mantendo MT BEM minha massa magra.. se eu perdi 1 cm de braço perdi muito !

no papo do aerobico, eu to tomando café puro e o mais forte possivel... eu do uma trotada leve... tento n elevar mt minha frequencia.. n gosto de passar dos 150... é ritimo de corrida mas velocidade de caminhada, entende? kkkk

quanto essa efedrina, eu sempre li sobre... mas nunca utilizei haha

[dedinhu666 11]

Só fique ciente que, durante uma dieta, temos sempre que ir diminuindo a ingestao calorica gradualmente, e após chegar em um valor baixo, vamos aumentando a atividade gradativamente (para sempre termos como tirar o corpo da homeostase), quando nao tiver mais como baixar as calorias nem aumentar atividade, faz-se o break e começa de novo.

E, claro, quanto menor o peso, menor a TMB oq faz com que a diminuição calorica e aumento da atividade tenham um impacto menor ao decorrer da dieta. E, quanto menor o BF, mais dificil de perder aqlas ultimas gordurinhas, logo, quanto mais ao fim da dieta, mais lenta eh a perda tambem, normal. Mexa soh quando realmente tiver zero de alteração de uma semana pra outra.

[vasconcelos_v3 1]

é mano, ta ficando pauleira... perdi 8 kgs já !

é foda ter q acordar 5:40 da manha hahahaha.

vo fazer so +2 semaninhas e vo volta pro bulk

sem contar a retençao q ta foda p sair...

to tomando 2g de vit c por dia, cha verde, cafeina...

quase 0 sódio.. kkkkkkkkkkkkkk

[planeta 5553]

claro que sua capacidade melhorou, vc tá perdendo peso, tá sempre treinando... dê uns trotes ...

só 1 dia de carbo está bom, talvez coma mais nesse dia então ,,,, faça 2 grandes refeições de carbo, almoço e janta

e aumenta o déficit...

e meteuma cafeína

Editado Abril 17, 2013 às 13:50 por planeta

[vasconcelos_v3 1]

maluco, domingo eu como carbo o dia inteiro... e nao é pouco nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[dedinhu666 11]

Cafeina+efedrina (EC) dao um up legal no metabolismo, se vc pretende fazer apenas + 2 semanas, eu faria ume extremo nessas 2 semanas, tomando EC, sem dia de Carbo, calorias la embaixo e atividade la em cima! /o/ haha

Mais uma coisa, não va direto pra bulk, faça um periodo de manutenção, pros seus hormonios voltarem ao normal e o corpo sair do estado de alerta, depois o bulk. Ir direto pro bulk aumenta a chance de recuperar gordura + rapido..

[vasconcelos_v3 1]

é mano, to ligado...

vou ver onde arrumo um ECA hj....

faco a minima ideia