Diario Do Nooler. 18 Anos/fotos!

[Nooler 0]

Uma semana sem treinar pode ser até bom cara, muita gente volta mais forte se fica pouquinho tempo sem treinar

Não sei em cara, mesmo fazendo bem pro corpo pra minha mente n vai, se 2 dias sem malhar eu ja fico nervoso imagina uma semana .

acompanhando brow...bons ganhos!

Valeu!!

Cara, eu acho que dependendo da tua cicatrização até com uns 4 dias já dá pra vc ir treinar, mesmo que seja de leve. É só vc ir medindo se a força que você usa não vai fazer o ponto sangrar ou mesmo abrir.

Depende muito mais da tua cicatrização mesmo e do fluxo do teu sangue do que qualquer outra coisa. Mas aí você tem que se conhecer.

É fods mesmo :\

E CARA, QUE QUE ISSO DE ARROZ, MEU DEUSSSS!

Se eu comesse tudo isso de arroz todos os dias, eu tava MUITO feliz e muito gorda, AMO ARROZ integral ):

Bateu uma inveja aqui que nossasenhora;

Vai virar o hulk assim! HAUHEUAHUHUAUHAUEUHEU

Ai n sei, vo ve se da pra tirar os 4 de uma vez pra não precisar ficar 2 SEMANAS PARADO, caso eu tirasse de 2 em 2.

Meu eu também amo arroz integral, normalmente eu diminuo um pouco o arroz e coloco uma batata doce que também é uma delicia hihi.

O pior é quando eu como na faculdade, todo mundo fica espantado com o meu enorme prato de arroz integral ahuahuauha

[LucasComics 32]

PRIORIZE A SAÚDE, sem mais

[Nooler 0]

Treino de hoje:
Costas, Biceps , Trapézios e abdomen tb

4x8 Remada Unilateral com apoio

4x Barra livre pegada aberta movimentos bem devagares e concentrados 10/9/8/8

4x8 Pull down

4x Rosca Direta 21
4x8 Rosca Martelo

4x8 Remada Alta

4x8 Encolhimento

descanso de um minuto

nao foi o melhor treino mas foi bom , fiquei um pouquinho mais de uma hora na academia

[netrix 37]

Mano só achei seu treino e tanto volumoso de mais

Mas se ta dando certo pra vc, Segue firme

[Nooler 0]

Mano só achei seu treino e tanto volumoso de mais

Mas se ta dando certo pra vc, Segue firme

É, treino montado por instrutor de academia realmente não é mt confiável.

Achou esse meu ultimo treino de costas e biceps mt volumoso? Fiz ele tentando seguir o numero de séries dos tópicos aqui do fórum, oq acha bom eu mudar?

[netrix 37]

Pq vc não faz o terra?

Aquela barra livre, seria barra fixa? Se não for é interessante encaixar ela, de preferencia o chin up, que é um puta exercício para os biceps.

Para biceps 1 isolador apenas é o suficiente o mesmo para os trapézios.

Sem falar que, vc treina ombro no treino C e no dia seguinte vai pra o A onde tem peitoral, e que tb trabalha muito os ombros.

Logo, vc ta treinando ombros todos os dias da semana.

Muda a divisão, e o treino de costas acho legal assim:

Terra

Remada Uni ou Curvada

Chin up

Isolador de biceps

encolhimento.

Podendo fazer um treino híbrido, misturando low reps com high reps. ex:

Terra 5x5 ou 4x6

Remada 3x8~12

Chin up 3x6~8

Sempre visando progressão de cargas, quando não der pra progredir as cargas no high reps, aumenta uma rep, diminui o descanso, etc etc.

[Nooler 0]

Pq vc não faz o terra?

Aquela barra livre, seria barra fixa? Se não for é interessante encaixar ela, de preferencia o chin up, que é um puta exercício para os biceps.

Para biceps 1 isolador apenas é o suficiente o mesmo para os trapézios.

Sem falar que, vc treina ombro no treino C e no dia seguinte vai pra o A onde tem peitoral, e que tb trabalha muito os ombros.

Logo, vc ta treinando ombros todos os dias da semana.

Muda a divisão, e o treino de costas acho legal assim:

Terra

Remada Uni ou Curvada

Chin up

Isolador de biceps

encolhimento.

Podendo fazer um treino híbrido, misturando low reps com high reps. ex:

Terra 5x5 ou 4x6

Remada 3x8~12

Chin up 3x6~8

Sempre visando progressão de cargas, quando não der pra progredir as cargas no high reps, aumenta uma rep, diminui o descanso, etc etc.

Cara obrigado pela dica, vou seguir. Eu n faço o terra pq quando eu tentei fazer eu fiz mt torto mexendo os joelhos pros lados e n senti mt mas vo tenta fazer direitinho ahuahuauha

Bom, Atualizando o Treino:

Dia A Peito/Triceps/Ombros

Peito

-Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8

-Crucifixo Inclinado 4x8

-Flexão de Braços 4 até exaustão

Tríceps

-Triceps Banco 4x Exaustão

-Triceps Testa 4x8

Ombros

-Desenvolvimento Militar 4x8

-Elevação Lateral 4x8

Dia B Costa/Biceps/Trapézios

Terra 4x6

Remada Com Apoio Unilateral 3x12

Chin Up 4x8

-Rosca Martelo 4x8

-Encolhimento com halteres 4x10

Dia C Pernas/Panturrilhas

-Agachamento Livre 4x10

-Leg Press 3x10

-Cadeira Flexora 3x10

-Cadeira Abdutora 3x10

-Gemeos sentado 3x10

-em pé 3x10

Editado Maio 16, 2013 às 23:22 por Nooler

[netrix 37]

Abdutora é desnecessário, se é pra ter 4 exercícios, coloca avanço que é muito melhor.

[falange- 1184]

A - COSTAS/BICEPS/TRAP

terra

remada curvada

chin ups

rosca direta

encolhimento de ombros/remada alta

B - PEITO/TRI/OMBRO

supino reto

supino inclinado

paralelas

testa/frances

militar/desenvolvimento arnold

C - PERNAS

agachamento livre

extensora

avanço

panturrilha [eu faço em pé no smith]

abdominais no dia de perna q é menos volumoso

pra mim funciona bem esse treino ae

abç

[Nooler 0]

Abdutora é desnecessário, se é pra ter 4 exercícios, coloca avanço que é muito melhor.

A - COSTAS/BICEPS/TRAP

terra

remada curvada

chin ups

rosca direta

encolhimento de ombros/remada alta

B - PEITO/TRI/OMBRO

supino reto

supino inclinado

paralelas

testa/frances

militar/desenvolvimento arnold

C - PERNAS

agachamento livre

extensora

avanço

panturrilha [eu faço em pé no smith]

abdominais no dia de perna q é menos volumoso

pra mim funciona bem esse treino ae

abç

Muito Obrigado pelas dicas gente, realmente o cara da academia me passou um treino mega volumoso, deu bons resultados mas acho que não é o mais eficiente. Eu amo ir na academia, fico muito ansioso antes de ir treinar, quando eu acabo o treino muitas vezes eu quero continuar treinando

e por isso eu até gosto de um treino bem volumoso ahuahuahua.

Muito obrigado mesmo pelas dicas, amanha ja começo com tudo o treino A!

Abraço galera