Diario Do Nooler. 18 Anos/fotos!

[gabijuro 28]

Isso aí brother, É BULK OU NADAAAA hahaha

[netrix 37]

Shape ta da hora mano, vou acompanhar aqui!

[Nooler 0]

Obrigado pelas repostas gente, como falei antes comecei meu bulking Ontem(26/04), após uns 3 meses de um "cutting" bem meia boca

to começando a dieta com 63kg, minha BF ta em 12,5%
adicionei creatina na dieta 5g todos os dias após o treino.

Café da manha

300ml de leite desnatado + 100g Cereal integral + 1 Banana

Lanche da Manhã

1 Barrinha de proteina OU 10 biscoitos de arroz integral OU 1 pacote de magic toast integral

Almoço

12 colheres de sopa de Arroz integral (arroz pra caralho!!!) OU 12 colheres de sopa de Batata doce Cozida

150g de filé de frango grelhado

Meio prato de Brocolis ou couve temperado com limão e uma colher sobremesa de azeite

Lanche da tarde

1 Barrinha de proteina OU 10 biscoitos de arroz integral OU 1 pacote de magic toast integral

Sanduba Pré-Treino

2 Fatias de pao de forma 100% integral

4 fatias de peito de peru light

3 Colheres de sopa de Queijo 0% gordura danubio

+ 40g Malto em 500 ml de água

Pós treino

25g Whey Isolado

30g Malto

30 Dextrose

5g Creatina

tudo diluido em 300 ml de água

Jantar

100g de filé de frango grelhado

8 colheres de sopa de arroz integral + 4 colheres de sopa de feijão ou lentilha

1/2 prato de Brócolis ou Couve temperado com limão e colher sobremesa de azeite

Ceia

25g whey protein isolado com 300 ml de água

só esperando minha caseína chegar!

no total deu:

2,4g/Kg Corporal de Proteínas

6g/Kg Corporal de Carboidratos

0,9g/Kg Corporal de Gorduras

Fotos (27/04/2013)

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Editado Abril 27, 2013 às 19:32 por Nooler

[Juliana Malafatti 0]

Se houver uma crise de arroz integral no Brasil já sei o motivo hahaha

Adorei o shape

[rafael.hot 4]

Cara, desculpa eu me meter, mas a sua dieta não ta nem perto de ser pra bulk...

Como vc calculou sua TMB?

Calculei usando os dados do primeiro tópico com a formula do Katch, que eu considero a mais correta e deu de TMB 2765 Kcal, sua dieta ta só com 2627 Kcal, ou seja, vc ta 100kcal no negativo (praticamente cutting).

Só uma sugestão, aumenta pra 2900~3100kcal, ainda mais se vc tiver um metabolismo acelerado ou for muito ativo.

[LucasComics 32]

eu já disse que teu shape é foda né.. haha

cara é o seguinte, coma mais carbos e mais gorduras, vc precisa de mais calorias, de preferencia umas 500 a mais, e ainda assim vai ser bulking limpo

[Nooler 0]

eu já disse que teu shape é foda né.. haha

cara é o seguinte, coma mais carbos e mais gorduras, vc precisa de mais calorias, de preferencia umas 500 a mais, e ainda assim vai ser bulking limpo

hahaha valeu man.

valeu as respostas, realmente agora eu vi q ta bem longe de um bulking essa dieta e mesmo assim no almoço e na janta eu ja to comendo pra caralho hahahaha.

vou dar uma aumentada nas calorias valeu pelas dicas gente

[Nooler 0]

Ae gente, hj eu e meu instrutor montamos um treino novo q eu achei bem legal

continua mesmo esquema ABC 2x

Dia A Peito/Triceps

Bi-Set

-Supino reto com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8

-Crucifixo Reto + Triceps Testa 4x8

Bi-Set

-Fly inclinado alternado 4x8

-Flexão com afastamento de perna 4x Exaustão

Bi-Set

-Coice 4x8

-Flexão Braço fechada 4x exaustão

- Pulley Unilateral 4x8

Dia B Costa/Biceps

Bi-set

-Pulley Frente Com Isometria 10 Seg na primeira rep 8/6/6/8

-Crucifixo Inverso com Alteres

Bi-Set

-Pull Down 4x8

-Remada Com Apoio Unilateral 4x8

Rosca Direta 21 4 Repetições

Rosca Martelo 4x8

Roscaa Scott com barra 4x6

Dia C Ombros/Pernas

Bi-set

-Remada Alta+ Extensao do Ombro 8/6/6/8

-Elevação Frontal com barra, Pegada Supinada 4x6

Abdução Horizontal Polia 4x8

Desenvolvimento Frente Com barra 4x6

Leg Press 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira Abdutora 3x10

Gemeos 3x10

Vo começa amanha com Ombros/Pernas


Fotinho da minha janta hj hahahaha

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Editado Abril 30, 2013 às 00:33 por Nooler

[Pedriinho 8]

Cadê o treino de pernas ?

[Nooler 0]

Cadê o treino de pernas ?

Valeu, Tinha esquecido ja postei!