Diario Do Nooler. 18 Anos/fotos!

[Nooler 0]

Oi Gente, resolvi criar meu primeiro diário de treino com o objetivo de manter minha motivação e receber dicas e sugestões dos conselheiros aqui do fórum e progredir cada vez mais.

Treino há mais ou menos um ano e minha dieta ainda está bem desorganizada, estou num pique bem grande, to indo na academia entre 5 e 6 vezes na semana

Idade: 18 anos

Biotipo: Mesomorfo

Peso: 66 kg

Altura: 1,69

Minha suplementação contém Whey Protein Optimum, eu tomo 1 scoop antes do treino e 1 após o treino, ela ja contém 5.5g de BCAA's e 4g de glutamina

5g de creatina antes do treino

30g de Dextrose antes e após o treino.

Treino

Meu treino esta dividido em :

A- Peito/Triceps

B- Dorsais/BIceps

C- Ombros/Pernas.

A

Peito:

4x10 Supino Reto (25kg cada lado)

4x8 Alternando Fly e Crucifixo Inclinado ( halteres de 20kg)

4 Séries de Flexão com deslocamento lateral até exaustão

4x8 Supino declinado (25 kg cada lado)

Triceps:

4x10 Pulley invertido

4x8 Triceps Testa ( 15 kg cada lado)

4x8 Frances Unilateral ( 10 kg)

4 Séries de Paralelas até exaustao

B

Costas:

4x10 Pulley Frente

4x10 Barra fixa

4x8 Remada com apoio unilateral ( 22 kg )

4x8 Crucifixo Inverso

Biceps:

4x10 Rosca direta Corda polia

4x8 Rosca unilateral com Isometria com halter ( a mao q n faz a rosca faz a isometria)

4x8 Rosca Inclinada Martelo

C

Ombros:

4x10 Desenvolvimento Arnold Alternado (12kg)

4x8 Elevação frontal com barra (Barra de 20 kg)

4x8 encolhimento (25 kg cada lado)

Abdomen eu faço pelo menos 3 vezes na semana, normalmente segunda quarta e sexta, com 1 dia de descanso pelo menos entre os treinos.

Fotos 17/04/2013

Desculpa a péssima qualidade das fotos, vo colocar aqui pra vcs terem uma ideia do meu fisico atual

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Editado Abril 29, 2013 às 23:54 por Nooler

[Nooler 0]

Hj fiz um treino bem pesado de ombros,

Comecei com o desenvolvimento arnold, depois elevação frontal com barra e ai finalizei com encolhimento.

Semana q vem acho que vou começar um bulking bem limpo, to mt animado!

Vamo Cresceeer!!!

[fernandaz111 1]

to acompanhando! =]

também tenho 18 anos, e tem 1 mês que estou no bulk, e até agora ganhei 6kg heheheh =P qualquer coisa pode me pedir dica! Tenho umas dicas boas.

[LucasComics 32]

opa maninho, tamo aew, GO GO GO treinar até morrer hahaha

reposta as fotos pq o link tá furado

estou acompanhando aqui e em breve dou uns pitacos

[gabijuro 28]

Curti o shape mano, bem bom pro peso x altura e tudo mais!

Vc não postou o treino de pernas, pra ombro eu colocaria mais um - elevação lateral

[LucasComics 32]

porra mano, o shape maneiríssimo, quem dera eu haha

[romario_xtz 298]

Vai de ABC2x

[Nooler 0]

Hj treino de costas e biceps daqui a pouco!

Vamooooo

Terça começa o bulking

[LucasComics 32]

preparado pro bulk maninho??

[Nooler 0]

preparado pro bulk maninho??

Amanha começa!!! vo postar a dieta assim q começar

vamoooo