Treino Abcd (Dicas/avaliação)

[vladtapes2]

e ae galera td certo? Bom eu treino de terça a sexta por questão de compatibilidade de horarios uma semana sim outra nao da pra treinar aos sábados mas ai vou fazer aeróbio nesses sabados. segue abaixo o treino que quero começar a fazer

Terça

Peito:
Supino reto

Pullover

Supino Inclinado com halteres
Crucifixo

Ombro:
Elevação lateral
Elevação Frontal com alteres
Desenvolvimento Militar

Quarta

Trapezio:
Encolhimento

Remada alta

Elevaçao lateral (começo na altura da cintura e bato os peso na direção da cabeça com os braços semi esticados)

Costa:
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada curvada

Serrote

Quinta

Perna

Agachamento

Stiff

Legpress

Panturrilha no Leg

Flexora

Extensora

Panturrilha no smith

Sexta

Bíceps:
ChinUP

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Alternada

Tríceps:

Paralela

Tríceps no supino

Tríceps testa

Tríceps pulley corda

O treino é 3x8 com 15 min. de esteira no final e abdomem de terça e quinta.

e ae como ficou? mto volumoso? :\

valeu galera

Editado Abril 17, 2013 às 03:22 por vladtapes2

[vladtapes2]

alguem?

[miguelnramos]

Muito exercício para pouco músculo, como o trapézio, biceps, triceps e perna.

[vladtapes2]

eu treinava abc2x ai era 4~3 exercícios musculos grandes e 2~3 pequenos, como vou treinar eles 1x na semana nao é bom fazer 1 a mais de cada?

[miguelnramos]

eu treinava abc2x ai era 4~3 exercícios musculos grandes e 2~3 pequenos, como vou treinar eles 1x na semana nao é bom fazer 1 a mais de cada?

Músculos pequenos continuarão recebendo estímulos o bastante havendo a execução de no máximo 3 exercícios. O fato de você estar fazendo ABCD não interefere nada nessa lógica. Caso queira fazer 4 exercícios para biceps e triceps, faça, mas saiba que estará perdendo tempo na academia, pois 2 exercícios, se bem feitos, já são o suficiente, ainda mais pelo fato de seu treino conter um bom número de compostos.

[vladtapes2]

Músculos pequenos continuarão recebendo estímulos o bastante havendo a execução de no máximo 3 exercícios. O fato de você estar fazendo ABCD não interefere nada nessa lógica. Caso queira fazer 4 exercícios para biceps e triceps, faça, mas saiba que estará perdendo tempo na academia, pois 2 exercícios, se bem feitos, já são o suficiente, ainda mais pelo fato de seu treino conter um bom número de compostos.

eu achava que por "isolar" por parte do corpo o treino precisaria fazer mais series, vou retirar o triceps pulley corda e o rosca martelo de braço no dia de perna, retiro o flexora e extensora ai fica +/- 3 coxa 2 panturrilha, ai fica maneiro?

existe alguma outra divisao melhor para treino 4 dias da semana? abraço

[Dacio]

eu treinava abc2x ai era 4~3 exercícios musculos grandes e 2~3 pequenos, como vou treinar eles 1x na semana nao é bom fazer 1 a mais de cada?

Deu tantos resultados que você está pensando em mudar certo?

Quanto abcde 1x frequência, prefiro usar como papel higiênico.

[Franrari]

Na verdade deu resultados sim, mas agr meu horario e os dias que posso treinar sao diferentes, posso treinar 4 dias por semana e soh no de manha tbm... tem algum treino melhor para eu fazer com 4 dias por semana soh? Abraço

[Dacio]

Fullbody3x.

No more.

[lion94]

e ae galera td certo? Bom eu treino de terça a sexta por questão de compatibilidade de horarios uma semana sim outra nao da pra treinar aos sábados mas ai vou fazer aeróbio nesses sabados. segue abaixo o treino que quero começar a fazer

Terça

Peito:

Supino reto

Pullover

Supino Inclinado com halteres

Crucifixo

Ombro:

Elevação lateral

Elevação Frontal com alteres

Desenvolvimento Militar

Quarta

Trapezio:

Encolhimento

Remada alta

Elevaçao lateral (começo na altura da cintura e bato os peso na direção da cabeça com os braços semi esticados)

Costa:

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada curvada

Serrote

Quinta

Perna

Agachamento

Stiff

Legpress

Panturrilha no Leg

Flexora

Extensora

Panturrilha no smith

Sexta

Bíceps:

ChinUP

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Alternada

Tríceps:

Paralela

Tríceps no supino

Tríceps testa

Tríceps pulley corda

Editado Abril 18, 2013 às 15:08 por lion94