Avaliação Dieta [Ajuda]

[Cayo Roberto 0]

Fala pessoal blz?

Bom gostaria de pedir uma ajuda de vocês, depois de ler um pouco sobre o assunto eu montei uma dieta para mim e gostaria da opinião de vocês no que pode ser melhorado ou se estou no caminho.

Tenho 22 anos, 76 kilos aproximadamente 15% de gordura corporal.

1º refeição (6:00)

- 3 fatias de pao integral com pasta de amendoim integral

- 300 ml de leite semidesnatado com nescau

Treino (7:00)

Pós-treino: Whey + dextrose+ creatina (ainda estou pesquisando umas marcas boas, aceito sugestões)

2º refeição (9:00)

- Alguma fruta, geralmente banana, maçã, caqui (frutas da epoca)

3º refeição (11:00)

- Mais alguma fruta também.

4º refeição? (11:30)

- 1 copo de café com adocante (para enganar estomago ate o almoço)

5º Almoço (12:15)

- Porção de arroz e feijao, saladas, 2 a 3 ovos cozidos (quando tem, pois almoço em restaurante), frango/peixe se não tiver pego alguma carne vermelha.

6º refeição(15:00)

- Novamente alguma fruta, geralmente banana

7º refeição(17:00)

- Batata doce, aproximadamente 100/150 gramas.

8º refeição (20:00, já na faculdade)

- 2 fatias de pao integral light + requeijao light + queijo branco light

9º refeição (22:30)

- aproximadamente 100 gramas de frango e algum outro complemento ex: polenta, mandioca, etx (pequenas porçoes)

Antes de dormir costumo tomar vitamina C e 300 ml de Leite, estou pensando em acrescentar albumina/caseina (preciso pesquisar)

No geral é isso, a intenção é ganhar massa e ir reduzindo gordura corporal, vou a academia 5 vezes por semana.

Aceito dicas e sugestões quem puder me ajudar

Obrigado.

obs: Se estiver fora dos padrões do forum favor informar para que eu possa abrir um novo topico nos devidos padrões

[mpcosta82 2967]

Olá,

por favor, poste a dieta de acordo com o modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/