[Falta de Pesquisa]Como Fazer Um Bulking Limpo?

[Spardam 1]

Galera, daqui a um tempo, eu penso em fazer um Bulking limpo mas insano. Tenho 75Kg, quero aumentar o peso até os 90Kg!

Como faço um Bulking limpo? (e em quanto tempo aproximadamente eu consigo 90Kg?)

[Luizns 365]

Põe umas 400~600 kcal a mais que seu gasto calórico e toda semana vai recalculando... Como assim? Vê quanto de peso do ganhou na semana e refaz os cálculos aí pronto, pegar o resultado da semana e jogar as 400kcal e por aí vai

Mas limpo que isso, "impossível"

[netrix 37]

Postou no local errado Champz

[Saintgraal 3462]

só comer 500kcals a mais que a tmb

[rafAw 25]

Bulking limpo = comer um excedente calorico pra crescer com o minimo de gordura possivel, isso significa um excedente nao tao grande(claro que considerando que sua dieta esta com os macros bem distribuidos).

No caso poe de 10 a 20% de kcals a mais da sua TMB+atividades que ja ta tudo certo.

Abraço

[netrix 37]

Eu tenho uma dieta padrão que faço todos os dias no Bulk

Mas as vezes como alguma besteira, tipo hoje no lanche da manhã que costumo comer apenas uma banana e um sanduiche de presunto de peru

Cai na tentação de comer 2 paes com queijo (requeijão) e 2 copos de coca, Os caras no trabalho compraram ai nn resisti kkkk

Mas os macros da dieta são batidos todos os dias

[rafAw 25]

Eu tenho uma dieta padrão que faço todos os dias no Bulk

Mas as vezes como alguma besteira, tipo hoje no lanche da manhã que costumo comer apenas uma banana e um sanduiche de presunto de peru

Cai na tentação de comer 2 paes com queijo (requeijão) e 2 copos de coca, Os caras no trabalho compraram ai nn resisti kkkk

Mas os macros da dieta são batidos todos os dias

Ta tranquilo, isso nao mudou nada no seu bulk limpo.... soh precisa ter em mente que os 2 paes de queijo + os 2 copos de coca te deram por ex mto mais carbo do que seu lanche da manha padrao, entao da uma reduzida em carbo de outra refeiçao que no final do dia o resultado eh mto proximo.

[Dacio 240]

Só lavar a comida.

[Hipertrofia.org 1703]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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