Diario Do Preto...

[Preto Engº 2]

Edit:09/08/13

> Eai Piazada, devido a problemas de saúde tive que paralisar meu treino. Atualmente estou em recuperação, fazendo fisioterapia,

administrando remédios. Probleminha na lombar..tenso, e por enquanto não estou liberado para voltar aos treinamentos com força máxima.

> Dessa forma resolvi fazer cutting, (não exatamente ao pé da letra, bem calculado e talz) porem vou seguir uma rotina de AEJ, e com deficit calorico

ao longo de 8 semanas.

> Como disse por enquanto não irei fazer exercicio de força nem hipertrofia. Então não vou me preocupar tanto com a perda MM.

> Foco será mais em manter as atividades, perder um pouquinhu de peso (gordura+MM; infelismente) para manter-se ativo, e assim que

possivel retornar com meus planos.

> Vou manter o mesmo diário para que as ajudas/idéias e constriuições não fiquem pelo caminho.

> Obrigado há quem acompanha, ao parcero que sempre contribuem e incentivam qndo as coisas não andam bem.

> Vlw mesmo povão....

Treino 5x5 - Paralisado

Salve galera.. estou iniciando meu primeiro diário..

Sou novo na área e estou começando e aprendendo a pesquisar...

Resolvi iniciar o diário, até para eu poder ter os resultado posteriormente

para minha comparação, e para sugestões e melhoria do meus treino ai pelos

marombas.. que entendem anos luz q eu.... então vamos lá...

Idade: 26 anos
Altura: 1,69 m
Peso: 66,5 kg

Medidas: 16/04 -- 16/05/13

bíceps(D-E): 32 - 31,5 - 32,5/32

antebraços(D-E): 29 - 28,5 - 28,5/28

peito: 99 - 100,5

abdômen(umbigo): 85 - 87

pernas(D-E): 50 - 50 - 52/51,5

panturrilha(D-E): 34 - 34 - 35,5/35,5

Treino:
SL 5x5... objetivo.. força

A B A - B A B..

A____________

Agachamento

Supino

Remada Curvada

Paralelas - assist.

B_____________

Agachamento

Desenvolvimento

Levantamento Terra

Chin up - assist.

Amanha será o primeiro dia... e estarei iniciando com o treino B...

posteriormente estarei colocando as cargas ok....

Agora o jeito é descansar pro treino amanha as 6:00 da manhã...

Sugestões e críticas são bem vindas..... lembrando que não sou entendido do assunto..

estou tentando a aprender....

Farei o possível pra manter os diário.. nos dias dos treino.. ate pq..é bem corrido..

trabalho...faculdade em outra cidade...sobra pouco tempo...

mas é isso ai..

Bora...enfrenta a empreitada...

Editado Agosto 9, 2013 às 11:51 por Preto Engº

[Preto Engº 2]

1ª SEMANA

Bem.. foi o primeiro treino de SL, bem tranquilo, executei tds os exercicio de boa...

até pela carga baixa.. vamos ver como desenrola o treino..e dps carga pra cima...

17/04

B_____________

( tem q somar o peso da barra... e no caso do desenvolvimento fiz no smith..entao tem um pouco mais de peso, desconsiderarei)

(peso total)

Agachamento ---> 30 kg

Desenvolvimento ---> 18 kg

Levantamento Terra ---> 30 kg ( não fazia antes, execução ainda não ta 100 %)

Chin up ---> peso prórprio ( 66,5 kg)

assist. bíceps ---> alteres 10 kg

é isso ai... proximo treino.. sexta-feira.. 6 da matina..

[netrix 37]

Não é melhor ir para a seção de diários não champz?

[Preto Engº 2]

Não é melhor ir para a seção de diários não champz?

puts... não reparei man.... foi malz...

pergunta.. tenho q postar novamente o tem como mudar pra lá ??

[rafAw 25]

Pede pra um moderador mover pra vc!

[Preto Engº 2]

Pede pra um moderador mover pra vc!

vlw.. vou fazer isso....

[Jow123 195]

1ª SEMANA

Bem.. foi o primeiro treino de SL, bem tranquilo, executei tds os exercicio de boa...

até pela carga baixa.. vamos ver como desenrola o treino..e dps carga pra cima...

17/04

B_____________

( tem q somar o peso da barra... e no caso do desenvolvimento fiz no smith..entao tem um pouco mais de peso, desconsiderarei)

(peso total)

Agachamento ---> 30 kg

Desenvolvimento ---> 18 kg

Levantamento Terra ---> 30 kg ( não fazia antes, execução ainda não ta 100 %)

Chin up ---> peso prórprio ( 66,5 kg)

assist. bíceps ---> alteres 10 kg

é isso ai... proximo treino.. sexta-feira.. 6 da matina..

Cara, é melhor você fazer com barra livre ao invés de fazer no smith. Isso faz parte do principio do 5x5.

O chin up já força o biceps. Não há necessidade de fazer outro exercicio. Ele já é o de assistencia.

[Preto Engº 2]

Cara, é melhor você fazer com barra livre ao invés de fazer no smith. Isso faz parte do principio do 5x5.

O chin up já força o biceps. Não há necessidade de fazer outro exercicio. Ele já é o de assistencia.

vlw...pelo toque... vou fazer mudança pra barra livre....

vou retirar o bicep alternado então... e fazer chin up com pegada em supinação...

seguindo esse rascionio ... deveria tirar o assist. de triceps entao...

na referencia q eu li...(não no forum,) tinha essa sequencia...

mas vou adptar..

vlw. abç

[Jow123 195]

vlw...pelo toque... vou fazer mudança pra barra livre....

vou retirar o bicep alternado então... e fazer chin up com pegada em supinação...

seguindo esse rascionio ... deveria tirar o assist. de triceps entao...

na referencia q eu li...(não no forum,) tinha essa sequencia...

mas vou adptar..

vlw. abç

A mesma coisa para o triceps. Paralelas já é para o triceps, não há necessidade de fazer outro.

[Preto Engº 2]

A mesma coisa para o triceps. Paralelas já é para o triceps, não há necessidade de fazer outro.

vlw brother... ja alterei...

Amanhã vai ser o segundo treino.. dia do A....

to ansioso pra ver como sera essas duas semanas.. ja q soh tem mais 1 treino..

to com um leve encomodo nas costas... provavelmente pelo Lev. Terra....

pq eu não o executava antes... mas nd de anormal....

é isso ai.. vamo trabalhar mais um pouco..

abç