Sugestão De Treino P/ Pernas Após Lca

[schunck 0]

Boa noite, sou novo aqui no forum, dei uma pesquisada antes de criar o topico mas nao encontrei nada a respeito.

Há 35 dias operei o joelho (ligamento cruzado anterior e menisco lateral)

terminei as sessões de fisioterapia e o médico e fisioterapeuta recomendou academia mas os exercicios com pouco peso pelo menos durante uns 2 meses ainda, pra não forçar muito e prejudicar a operação, porem ninguem me aconselhou tal exercicio. só falou pra fazer academia e pedir ajuda pra alguem montar o treino.

vou treinar braço tbm, mas o mais especifico são para a pernas.

Tenho 1,84 e to com 88 kg (dei uma engordada nesse tempo parado kkkkkk)

Por tanto, se alguem puder dar uma sugestão ou me ajudar na montagem de um treino, ficaria agradecido pois sou leigo no assunto pessoal.

Abraço e valeu pela atenção