Avaliação Do Treino

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Como voces avaliam esse treino?
Treino apenas a 2 meses, mas como a instrutora passou p/ mim treinar musculos antagonicos decidi refazer minha ficha.

Quais exercicios posso complementar? Costas e Coxa principalmente.
Lembrando que na academia não tem maquinas, apenas alteres, cadeiras, pesos, barras e anilhas.

Idade: 19

Altura: 1,68

Peso:62

Objetivo do treino: Ganho de Massa Muscular

ABC2X

A - Peito, ombros, tríceps

Supino Reto 3x8-12

Supino Inclinado 3x8-12

Crucifixo inclinado 3x8-12

Desenvolvimento 3x8-12

Elevação Lateral 3x8-12

Remada Alta 3x8-12

Triceps Banco 3x15

Triceps Testa 3x8-12

Triceps Frances 3x8-12

B - Costas, bíceps, antebraço

Remada sobre o joelho unilateral 3x8-12

Extenção da coluna 3x8-12

Rosca alternada 3x8-12

Rosca Inversa 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Rosca punho (pegada supinada) 4x15

C - Coxa e panturrilha

Agachamento 3x8-12

Extensão da perna com caneleira 3x8-12

Panturrilha 4x15

Editado Abril 17, 2013 às 02:37 por iArreze

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Ninguem?

Editado Abril 17, 2013 às 17:07 por iArreze