Cutting... Tmb 2320Kcal

[Raphael Pais 0]

Primeiro os dados.. dps a historia...

atualizado... botei batata doce...sanduiche no cafe da manha

Altura: 1,72
Peso: 81kg
BF: 15%+-
Objetivo da dieta: Cutting

27 anos

dieta atualizada...

6:30 - Em Casa

80g Peito de peru sadia light

50g Queijo de Minas

50g Pao Integral Light 7 graos

300g Água de côco

9:00 - Trabalho

32g 100% Whey Protein - Optimum

12:00 - Almoço

250g Carne de Frango, grelhado, inteiro

30g Alface

50g Cenoura, crua, ralada

5g Azeite Extra Virgem BORGES

50g Purê de Batata

16:00 - Trabalho

21g Nature Valley (Aveia e Mel)

18:45 - Pré Treino

5g Azeite Extra Virgem BORGES

100g Batata doce roxa cozida

21:00 - Pós Treino

32g 100% Whey Protein - Optimum

22:00 - Jantar

170g Atum Ralado GOMES DA COSTA

30g Creme de Ricota Tirolez

40g rap10 integral - Pullman

a História...

inicio do ano passado pesava 97kg... Fui em um Endocrinologista/Metabologista (Dr. Fernando Mattos) e usando sibutramina por 4meses... cutting tenso...depois de 8 meses+- assim fui pra 71kg.. BF 14%.. só q tava muito fraco.. parecia que tava doente... nunca pesei 71kg na vida..

ai começei com um manipulado pra aumentar testosterona... e cheguei no dia 1/3/2013 a 78kg com 15% de BF... ganhei bastante massa magra...

ai fiz um ciclo com oxandrolona 40mg/dia por 5 semanas... terminei domingo agora.... to pesando 81kg.. não sei o BF.. mas quero secar...

meu TMB é 2320Kcal

moro sozinho.. não sei cozinhar...por isso sempre como atum a noite... não tem ninguem pra preparar nada pra mim.. ai fica foda imaginar o que comer...

Editado Maio 6, 2013 às 18:08 por Raphael Pais

[Raphael Pais 0]

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[Raphael Pais 0]

batata doce antes do treino?

to tomando o café pq to sem nenhum termogenico.. melhor parar? ou ta boa a dose?

[necao 11]

Acho que está muito abaixo os valores, use de 2 a 3g de proteina p/kg , 3,5 a 4,5 de carb ; 0,6 a 1 de gordura p/kg....Pela altura e peso tu não é gordo, talvez mesomorfo, se for mesomorfo mete no mínimo 2.100 kcal e no máximo 2.400

Tu pode fazer 1 sanduba de chester c/ pão integral no pré-treino e meter 1 cafézinho s/ açucar

[Raphael Pais 0]

Po, eu sou endomorfo... se eu relaxar engordo muito rapido... tanto q sem exageros.. fui a 97kg...

hoje infelizmente toda a gordura do meu corpo eh na barriga... tenho braço e perna quase sem gordura.. e uma barriga com formato tosco =[

botei batata doce no pre treino.. acho q deu uma melhorada.. mas falta proteina... albumina não rola... o pessoal do escritorio reclamou legal quando tomava...

ve ai q q vc acha.. (edit.. superado..pela dieta no post #10)

Editado Abril 18, 2013 às 14:36 por Raphael Pais

[necao 11]

Cara, a primeira refeição do dia tu tens que fazer uma SÓLIDA, no teu pós treino junto da whey e da creatina tens que por uma DEXTROSE, e antes de dormir uma proteína de LENTA ABSORÇÃO (Como tu falou da albumina, mete uma caseína)

[Raphael Pais 0]

hmmm..

alguma ideia de sólida pra de manha que não tenha q "preparar"?

[Miguel Neto 0]

pão integral com peito de peru e queijo branco para a refeição sólida de manhã!

[Raphael Pais 0]

adicionei o sanduiche de manhã... agora to com um defict só de 600kcal pro TMB

Editado Maio 6, 2013 às 18:06 por Raphael Pais