Avaliação Primeira Refeição/pré Treino

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olá a todos,

Malho na parte da manhã, logo quando acordo então minha primeira refeição é o pré treino.

Antes de dizerem que esse é um assunto bem abordado, já pesquisei muito pelo fórum e vi varias dicas, e maneiras de como fazer. Estou adaptando para mim o que pesquisei e conforme meu tempo disponível e gostaria de saber se ficou bom.

Sou ectomorfo

77kg, 1,74

Ao acordar

- Whey concentrado Growth + 2 colheres sopa de aveia + 20g malto no pré.

- 10 -15 min depois - Pré treino C4 Extreme.

Pós Treino Liquido

- Whey concentrado Growth + 30g malto + 5g creatina (Estou pensando em colocar uma Glutamina ou BCAA aqui, vale a pena?)

30-40mint dps

Pós Treino Sólido

- Pao de forma Light + 60g Peito de Peru + 2 fatias mussarela. + uma fruta

As vezes não tenho tempo de realizar o pós solido. Existe alguma alternativa? Caseína talvez? para segurar até a hora do almoço ?

Minha parte da manhã é muito corrida, pois fico na moto fazendo entregas.

Estou pensando tb em trocar o whey concentrado por um isolado futuramente, para diminuir um pouco o carb, pois quero focar em massa magra apenas.

Aguardo sugestões e avaliações.

Valeu; Abraços;

[matheus_lira 4]

Amassa duas bananas, acrescenta 30g de whey growth e 50g de aveia. Pré-treino top!

Prepara o pos solido na hora do pos liquido, embrulha e leva junto lol

[Yanky 21]

esperaria no minimo 50 minutos para mandar o no2 ... e o pos treino é uma das refeiçoes mais importantes eu aumentaria quantidade de proteina e tiraria esse queijo que em pos treino gordura nao é uma boa escolha

[vc0m 0]

Prepara o pos solido na hora do pos liquido, embrulha e leva junto lol

Problema não é preparar, é que as vezes não tenho tempo nem de ir ao banheiro, quanto mais parar para comer... hehe. como fico na moto as vezes o dia todo, não tem como. Por isso queria uma alternativa para esses dias.

esperaria no minimo 50 minutos para mandar o no2 ... e o pos treino é uma das refeiçoes mais importantes eu aumentaria quantidade de proteina e tiraria esse queijo que em pos treino gordura nao é uma boa escolha

Yanky, Valeu a dica.

Sobre o no2, espero sempre o máximo possível, Como durmo tarde por conta do serviço, aproveito para durmir o máximo possível, o que sobra pouco tempo para acordar, comer e ir para o treino.... então as vezes não tem como.

Sobre a proteina:

Coloco quanto? umas 100g de peito de peru, ou frango desfiado?

Tem alguma alternativa quando não puder ingerir o pós sólido?

Abraços;

[Eduardojrz 0]

tomar suplemento pré treino logo ao acordar faz mal? pra quem malha logo de manhã

Editado Abril 19, 2013 às 22:58 por Eduardojrz

[Yanky 21]

cara eu evitaria peito de peru ainda mais em grandes quantidade devido ao sódio , manda frango msm que é a melhor opçao ( na minha opniao ) e deixa o peito de peru em outro horario em menos quantidade ... pelo que eu sei em torno de 60g de peito de peru tem 400mg de sodio