Diario De Um Frangão [55Kg]

[Beliiick 1]

Fala galera!

Resolvi fazer um diário pq eu sou sim magro, e muitos magrinhos aqui do fórum tem vergonha de mostrar que é magro e não criam um diário. Criei pq eu quero sim engordar e crescer, e sei que vou conseguir huhuuh

Tópico será bem organizadinho:

Ficha:

Idade: 15 anos

Peso: 55,5kg

Altura: 1,74

Medidas:

Braço: 28cm

Panturrilha: 33cm

Peito: 87cm

Coxas: 48cm

Treino:

Treino em ABABA

ou

AB3x

Ficha A:

Peito, bíceps, panturrilha

Fly Inclinado 3x8

Supino Reto 3x8

Voador 3x8

Rosca Concentrada 3x8

Rosca Scott 3x8

Gêmeos 3x15

Abdominal Supra 3x20

Abdominal Infra 3x20

Ficha B:

Costas, tríceps, perna, ombro

Pulley Frente 3x8

Remada Baixa 3x8

Pullover 3x8

Tríceps Cross 3x8

Tríceps Francês 3x8

Cadeira Extensora 3x10

Leg Press 45 3x10

Mesa Flexora 3x10

Encolhimento 3x15

Elevação Lateral 3x10

Cargas Iniciais:

Fly Inclinado 3x8 - 9kg

Supino Reto 3x8 - 15kg

Voador 3x8 - 9 placas

Rosca Concentrada 3x8 - 8kg de cada lado

Rosca Scott 3x8 - 6kg de cada lado

Gêmeos 3x15 - 5kg de cada lado

Abdominal Supra 3x20

Abdominal Infra 3x20

Pulley Frente 3x8 - 6 placas

Remada Baixa 3x8 - 11 placas (cross)

Pullover 3x8 - 12kg

Tríceps Cross 3x8 - 8 placas

Tríceps Francês 3x8 - 7kg

Cadeira Extensora 3x10 - 3 placas

Leg Press 45 3x10 - 100kg

Mesa Flexora 3x10 - 3 placas

Encolhimento 3x15 - 55kg (Supino Máquina)

Elevação Lateral 3x10 - 6kg

Fotos:

http://imgur.com/ngCfQ4W

http://i.imgur.com/dnREAte.jpg

http://imgur.com/s7pmxUb

http://imgur.com/YpBxTKz

Suplementação:

Whey da Integral Medica

Creatina Universal

Maltodextrina

ps1;Não tenho dieta certa, apenas como de 3 em 3 horas o máximo possível, dieta pra mim, e nessa idade é bem complicado!

ps2;Eu tenho um problema renal que se chama Proteinuria(perda de proteinas) então, é complicado pra ingerir uma GRANDE quantidade de proteínas, então manero mesmo na quantidade de proteínas.

Vamo q vamoooo

Editado Abril 16, 2013 às 18:30 por Beliiick

[Juniorcc 6]

esse treino foi vc que montou ou foi o instrutor?

[Beliiick 1]

Eu montei com a ajuda de um amigo que é instrutor.

Rola mudar algo? rs

[Victor_Picole 0]

ta parecido cmg nas medida , acompanhando , força ai na caminhada

[Beliiick 1]

Bora crescer junto huhu

[Mark_09 1]

acompanhando aqui, tambem sou magro tenho 184 pra 63 kg kk

força ae!

[Beliiick 1]

E ai galerinha, cheguei do treino!!!

Hoje o treino foi bem intenso, eu tinha dado uma cochilada e desci pra academia 10 min dps de acordar, então cheguei lá meio zumbi kkk mas depois acordei e dei um pump maneiro!

Supino Reto/Inclinado 3x8 - 14kg ( Fiz 2x o Inclinado pra ver se a execução sairia melhor e 1 Reto. )

Fly Inclinado 3x8 - 8kg de cada lado (-1) (fadiguei bastante, sai cansado do supino, acho que vou inverter a ordem)

Voador 3x8 - 10 placas (+1)

Rosca Concentrada 3x8 - 8kg

Rosca Scott 3x8 - 7kg (+1) Consegui aumentar, quase falhei na última mas aguentei

Gêmeos 3x15

Abdominal Supra 3x20

Abdominal Infra 3x20

Acabei de chegar e já mandei 250 ml de água com 3g de Creatina Universal e 350ml de água com 2 colheres de sopa de Whey Protein da Integral e 3 colheres de sopa de Malto.

Dúvida 1: Galera, como já falei em um tópico, tenho bastante dificuldade com o supino reto, a execução sai torta as vezes e tal, é comum no inicio ne? Outra coisa, se eu fizer o Inclinado vai sair melhor? Já que eu vou poder me olhar no espelho, e tal... Já pensei nisso, quero opinião de vcs.

Dúvida 2: Sempre que faço a Rosca Concentrada com o braço esquerdo e a Scott, sinto uma forte dor no punho esquerdo, e já fiz um tópico também, disseram que pode ser normal sim, o que fazer quando sentir isso? Alguma dica?

Dúvida 3: Pensei em comprar um pré treino pra me dar um animo, o que vcs acham? Ou seria melhor um HiperCalorico já que meu peso não é tão alto?

Valeu pessoall

[Ramoness246 1313]

acompanhando aqui, tenho quase a sua altura (tenho 1,73) e ja pesei 55kg tb rsrs, hoje estou com 69kg e pretendo chegar nos 75kg... bons ganhos!

quanto a duvida numero 1. vc ja pensou em diminuir o peso pra ver se a execução melhora?

Editado Abril 16, 2013 às 18:35 por Ramoness246

[Beliiick 1]

acompanhando aqui, tambem sou magro tenho 184 pra 63 kg kk

força ae!

hahaha bora crescer o/

acompanhando aqui, tenho quase a sua altura (tenho 1,73) e ja pesei 55kg tb rsrs, hoje estou com 69kg e pretendo chegar nos 75kg... bons ganhos!

massa cara, boa sorte!

Se puder me dar umas dicas de o que vc tomou ou fez, sei lá, me passar alguma coisa pra pular dos 55 pros 60, 65 eu aceito huhuhu

[planeta 5553]

seu treino tá errado.... vai no tópico fixo de como montar treino e copia um abcx2

.

come de 4 em 4h

vc já quer pré-treino ?

kd sua força de vontade ?

Editado Abril 16, 2013 às 20:05 por planeta