Beliiick 1 Postado Abril 15, 2013 às 19:34 Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 19:34 (editado) Fala galera! Resolvi fazer um diário pq eu sou sim magro, e muitos magrinhos aqui do fórum tem vergonha de mostrar que é magro e não criam um diário. Criei pq eu quero sim engordar e crescer, e sei que vou conseguir huhuuh Tópico será bem organizadinho: Ficha: Idade: 15 anos Peso: 55,5kg Altura: 1,74 Medidas: Braço: 28cm Panturrilha: 33cm Peito: 87cm Coxas: 48cm Treino: Treino em ABABA ou AB3x Ficha A: Peito, bíceps, panturrilha Fly Inclinado 3x8 Supino Reto 3x8 Voador 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca Scott 3x8 Gêmeos 3x15 Abdominal Supra 3x20 Abdominal Infra 3x20 Ficha B: Costas, tríceps, perna, ombro Pulley Frente 3x8 Remada Baixa 3x8 Pullover 3x8 Tríceps Cross 3x8 Tríceps Francês 3x8 Cadeira Extensora 3x10 Leg Press 45 3x10 Mesa Flexora 3x10 Encolhimento 3x15 Elevação Lateral 3x10 Cargas Iniciais: Fly Inclinado 3x8 - 9kg Supino Reto 3x8 - 15kg Voador 3x8 - 9 placas Rosca Concentrada 3x8 - 8kg de cada lado Rosca Scott 3x8 - 6kg de cada lado Gêmeos 3x15 - 5kg de cada lado Abdominal Supra 3x20 Abdominal Infra 3x20 Pulley Frente 3x8 - 6 placas Remada Baixa 3x8 - 11 placas (cross) Pullover 3x8 - 12kg Tríceps Cross 3x8 - 8 placas Tríceps Francês 3x8 - 7kg Cadeira Extensora 3x10 - 3 placas Leg Press 45 3x10 - 100kg Mesa Flexora 3x10 - 3 placas Encolhimento 3x15 - 55kg (Supino Máquina) Elevação Lateral 3x10 - 6kg Fotos: http://imgur.com/ngCfQ4W http://i.imgur.com/dnREAte.jpg http://imgur.com/s7pmxUb http://imgur.com/YpBxTKz Suplementação: Whey da Integral Medica Creatina Universal Maltodextrina ps1;Não tenho dieta certa, apenas como de 3 em 3 horas o máximo possível, dieta pra mim, e nessa idade é bem complicado! ps2;Eu tenho um problema renal que se chama Proteinuria(perda de proteinas) então, é complicado pra ingerir uma GRANDE quantidade de proteínas, então manero mesmo na quantidade de proteínas. Vamo q vamoooo Editado Abril 16, 2013 às 18:30 por Beliiick Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juniorcc 6 Postado Abril 15, 2013 às 20:37 Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 20:37 esse treino foi vc que montou ou foi o instrutor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beliiick 1 Postado Abril 15, 2013 às 22:16 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 22:16 Eu montei com a ajuda de um amigo que é instrutor. Rola mudar algo? rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor_Picole 0 Postado Abril 15, 2013 às 22:29 Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 22:29 ta parecido cmg nas medida , acompanhando , força ai na caminhada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beliiick 1 Postado Abril 15, 2013 às 23:07 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2013 às 23:07 Bora crescer junto huhu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mark_09 1 Postado Abril 16, 2013 às 01:05 Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 01:05 acompanhando aqui, tambem sou magro tenho 184 pra 63 kg kk força ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beliiick 1 Postado Abril 16, 2013 às 18:27 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 18:27 E ai galerinha, cheguei do treino!!! Hoje o treino foi bem intenso, eu tinha dado uma cochilada e desci pra academia 10 min dps de acordar, então cheguei lá meio zumbi kkk mas depois acordei e dei um pump maneiro! Supino Reto/Inclinado 3x8 - 14kg ( Fiz 2x o Inclinado pra ver se a execução sairia melhor e 1 Reto. ) Fly Inclinado 3x8 - 8kg de cada lado (-1) (fadiguei bastante, sai cansado do supino, acho que vou inverter a ordem) Voador 3x8 - 10 placas (+1) Rosca Concentrada 3x8 - 8kg Rosca Scott 3x8 - 7kg (+1) Consegui aumentar, quase falhei na última mas aguentei Gêmeos 3x15 Abdominal Supra 3x20 Abdominal Infra 3x20 Acabei de chegar e já mandei 250 ml de água com 3g de Creatina Universal e 350ml de água com 2 colheres de sopa de Whey Protein da Integral e 3 colheres de sopa de Malto. Dúvida 1: Galera, como já falei em um tópico, tenho bastante dificuldade com o supino reto, a execução sai torta as vezes e tal, é comum no inicio ne? Outra coisa, se eu fizer o Inclinado vai sair melhor? Já que eu vou poder me olhar no espelho, e tal... Já pensei nisso, quero opinião de vcs. Dúvida 2: Sempre que faço a Rosca Concentrada com o braço esquerdo e a Scott, sinto uma forte dor no punho esquerdo, e já fiz um tópico também, disseram que pode ser normal sim, o que fazer quando sentir isso? Alguma dica? Dúvida 3: Pensei em comprar um pré treino pra me dar um animo, o que vcs acham? Ou seria melhor um HiperCalorico já que meu peso não é tão alto? Valeu pessoall Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ramoness246 1313 Postado Abril 16, 2013 às 18:33 Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 18:33 (editado) acompanhando aqui, tenho quase a sua altura (tenho 1,73) e ja pesei 55kg tb rsrs, hoje estou com 69kg e pretendo chegar nos 75kg... bons ganhos! quanto a duvida numero 1. vc ja pensou em diminuir o peso pra ver se a execução melhora? Editado Abril 16, 2013 às 18:35 por Ramoness246 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beliiick 1 Postado Abril 16, 2013 às 18:35 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 18:35 acompanhando aqui, tambem sou magro tenho 184 pra 63 kg kk força ae! hahaha bora crescer o/ acompanhando aqui, tenho quase a sua altura (tenho 1,73) e ja pesei 55kg tb rsrs, hoje estou com 69kg e pretendo chegar nos 75kg... bons ganhos! massa cara, boa sorte! Se puder me dar umas dicas de o que vc tomou ou fez, sei lá, me passar alguma coisa pra pular dos 55 pros 60, 65 eu aceito huhuhu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5553 Postado Abril 16, 2013 às 20:02 Compartilhar Postado Abril 16, 2013 às 20:02 (editado) seu treino tá errado.... vai no tópico fixo de como montar treino e copia um abcx2 . come de 4 em 4h vc já quer pré-treino ? kd sua força de vontade ? Editado Abril 16, 2013 às 20:05 por planeta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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