É Possivel Chegar A Ter 12% De Bf Esse Ano?

[Alysson Augusto 0]

essa é a minha segunda semana de academia... Meu personal já fez o esquema de treino para mim. Serão 3 meses misturando aeróbico com musculação, aumentando a carga aos poucos. Atualmente estou fazendo 35 minutos de aeróbicos e uns 30 de musculação.

Minha dieta é baseada na alimentação de 3 em 3 horas.

8:20 Café da manhã: 2 fatias de pão integral com leite desnatado e café sem açucar.

9:00~10:00 e pouco academia

11:20 Almoço: 2 ou 3 colheres de servir de arroz ( não loto a colher ) 1 concha de feijão, 2 bifes ou 2 filés de frango salada e legumes a vontade ( sem exagerar é claro )

14:20 2 bananas amaçadas com aveia em flocos

17:20 2 fatias de pão integral com peito de peru e filé de frango ou bife

20:20 uma maçã

23:20 um copo de leite desnatado com Albumina

179cm 95Kg Bf 29% meu objetivo é ser gigantossauro, mas vou me focar em secar o máximo de gordura possivel esse ano

[Caseino 8]

Sinceramente, natural meio impossível..

Mas dê seu melhor.

[Alysson Augusto 0]

Hmm, então acho que não vai dar para focar na hipertrofia ano que vem. Quanto vc acha que dá pra chegar esse ano Caseino?

[Caseino 8]

Cada pessoa é diferente, você tem facilidade de perder gordura?

[Alysson Augusto 0]

nem, eu sou endomorfo cara, 1.79m e 95Kg, teoricamente tenho facilidade em ganhar massa e gordura

[falange- 1184]

cade as tuas informações?

não sei quanto de bf vc tem nem nada @@

opa, n tinha visto foi mal

então, eu acho que dá sim cara

29% de bf vc perde 4kg por mes tranquilamente

foco na musculação, dieta hipoclalorica e mete um cardio ainda por cima ja eras

[Alysson Augusto 0]

cade as tuas informações?

não sei quanto de bf vc tem nem nada @@

opa, n tinha visto foi mal

então, eu acho que dá sim cara

29% de bf vc perde 4kg por mes tranquilamente

foco na musculação, dieta hipoclalorica e mete um cardio ainda por cima ja eras

Obrigado pelo apoio, preciso ter um bf de 13% ou menos, para eu começar a mandar creatina, whey malto e batata doce pra dentro. Mas não tenho pressa, esse ano quero focar em perder gordura... Atualmente só tomo Albumina antes de dormir

[Peter Griffin 70]

Vc tem que perder mais ou menos 20kg (não perdendo MM) pra chegar em 12%.

Vamos considerar que temos 8 meses inteiros pro fim do ano dá 20/8 = 2,5kg/ mes (média).

Tem que perder, na média, 1kg a cada 10 dias. Com um déficit de umas 600kcal dia dá pra chegar lá. O ruim é que ficando 8 meses em dieta hipo, o metabolismo tende a desacelerar... Seria bom aí no meio, fazer um mês de manutenção para reacelerar o metabolismo.

Mas acho bem viável sim...

[Xaxim 41]

"Quem quer arranja um meio, quem não quer arranja uma desculpa"

Dá pra perder em 6 meses ou menos, se você tiver garra...