[Falta de Pesquisa]Estou Querendo Suplementar

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Olá pessoal.

Bom, estou na academia desde novembro/2012 e agora quero começar a suplementar para perder gordura e ganhar massa magra.

Apesar deste tempinho na academia, tentando regularmente treinar 2x na semana e aeróbico 3x, não emagreci nada em Kg, mas já sinto muita diferença nas roupas.

A questão é, posso tomar só o Whey, e qual tomar, pois ten o hidro, iso e um outro que não me lembro, e preciso suplementar com mais algum?

Ainda sou leiga nesse assunto, se puderem me auxiliar, serei mto grata.

Obrigada.

[Galactus 1211]

Bom como estou de bom humor...

COmo anda sua dieta? se ela já te dá os nutrientes necessário, nen precisa de whey nen nada...só a comida já basta...

whey é pra complementar a dieta...

pode mandar creatina....

Editado Abril 15, 2013 às 17:47 por Galactus

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Então,

Troquei os carbos por integrais.

Cafe: pão integral, leite desnatado e queijo branco

Almoço: frango ou carne, arroz feijao e salada

Jantar: frango ou carne e salada.

Fruta 3x/ por dia nos lanches e um chazinho antes de dormir.

Obrigada Galactus.

[Galactus 1211]

pra saber se sua dieta está boa tem q ter os macros dela....

e o qnt vc gasta de kcal/dia

nao querendo ser grosseiro..mais...ja tem inumeros topicos no forum na area de nutrição encinando a montar a dieta e calcular os macros...etc etc....dá uma procurada lá...

[Ritchonga 0]

Imagine.... vou procurar sim, sou nova por aqui rs e sobre o assunto tbm.

Valeu... abraço!

[Galactus 1211]

se precisar...estamos aew...

bj

[Fefe 6141]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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