Avaliem Treino Abcab

[GigaK 0]

Idade: 15 anos

Altura: 1,80

Peso: 73kg

Objetivo: Bulk

A (Peito, Tríceps, Ombro)

Peito:

Supino reto 3x 8-10

Supino inclinado 3x8

Supino declinado 3x 8-10

Triceps:

Paralelas 3x até quase a falha

Testa 3x10

Ombro:

Desenvolvimento com Halteres 3x 8-10

Elevação lateral 3x8

B (Costas, Bíceps, Antebraço)

Costas

Barra fixa 3x até quase a falha

Puxador com pegada aberta 3x 8-10

Remada baixa 3x 8-10

Banco Romano 3x10

Bíceps:

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10

Antebraço:

Rosca punho 3x8

Rosca inversa 3x8

C (pernas)

Agachamento livre 3x8

Leg Press 3x8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Gêmeos sentado 3x10

Gêmeos em pé 3x15

Vocês acham que ponho trapézio junto com costas?

Editado Abril 15, 2013 às 16:42 por GigaK

[rafaelmb 14]

pode ser, mas eu nao faria esse puxador aberto.

[Ramoness246 1313]

acompanhando as dicas aqui brother, que acho que servirão pra mim tb rs.

[GigaK 0]

Por que não faria o puxador aberto?