Ganhar Ou Perder ?

[Japaloks 0]

Bom galera , estou com bastante duvida em questão ao meu corpo .

Tenho 15 anos , 1,70m , 66kg. Meu bf ta por volta dos 14%.

Treino a exatamente 1 ano e 2 meses hehe , mas só comecei a entender sobre o assunto a uns 5 meses .

Minha questão é : Devo ganhar ou perder ?

Passarei minha dieta a vocês para avaliarem :

___________________________________________________________________

**Refeição 1 - Desjejum : 6:40

- 200ml de Leite > 68kcal | 9,2g | 6,2g | 0,6g

- 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21g | 5,0g | 1,0g

- 2 Colheres de Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g

*Total : Kcal : 368kcal / Carb : 64,2g / Prot : 16,2g / Gord : 3,8

**Refeição 2 - Café : 10:40

- 1 Barra cereal > 80kcal | 16,0g | 1,0g | 2,0g

*Total : Kcal : 80kcal / Carb : 16,0g / Prot : 1,0g / Gord : 2,0

**Refeição 3 - Almoço : 13:30

- 100g de Arroz Branco > 109Kcal | 24,0g | 2,0g | 0g

- 100g de Feijão Branco > 141kcal | 26,0g | 9,0g | 1,0g

- 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g

- Salada (Tomate, Alface, cebola...)

*Total : Kcal : 550Kcal / Carb : 53g / Prot : 41g / Gord : 16g

**Refeição 4 - Café da Tarde : 16:30

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 200ml de Leite > 68kcal | 9,2g | 6,2g | 0,6g

- 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

- 2 Colheres de Nescau > 74kcal | 17,0g | 0,7g | 0g

*Total : Kcal : 368 / Carb : 64,2g / Prot : 16,2g / Gord : 3,8g

**Refeição 5 - Pré-Treino

- 2 Fatias de Pão Integral > 120Kcal | 21,0g | 5,0g | 1,0g

- 200ml de Leite > 68kcal | 9,2g | 6,2g | 0,6g

- 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g

*Total : Kcal : 294 / Carb : 47,2g / Prot : 15,5 / Gord : 3,8g

**Refeição 6 - Pós Treino

- 30g de Whey > 120kcal | 2,1g | 23g | 1,8g

- 30g de dextrose > 130kcal | 33,0g| 0g | 0g

*Total : Kcal : 250 / Carb : 35,1 / Prot : 23 / Gord : 1,8

**Refeição 7 - Janta : 22:00

- 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g

- Salada a vontade.

*Total : Kcal : 300Kcal / Carb : 3,0g / Prot : 30,0g / Gord : 15,0g

__________________________________________________________________

Total : Kcal : 2210 / Carb : 282,7 / Prot : 142,9 / Gord : 46,2

__________________________________________________________________

Ta ai , meu treino é por volta das 6 entre 9 , não tenho horário definido para isso .

A duração em média são 2h , dentre isso eu mando 10 min de esteira correndo .

[Rodrigo Souto 338]

Ao se olhar no espelho como se sente?

Precisa perder ou ganhar? Você decide isso irmão!

[Japaloks 0]

Eu sinto que eu preciso perder mais gordura e ganhar massa magra , impossivel de fazer os 2 ao mesmo tempo , e essa é minha duvida , ganhar ou perder :S

[korzak 22]

Eu esperaria mais tempo pra você ganhar mais massa aí sim iria pra academia, a não ser que tu queira virar um peso mosquito ou um braço de bambu.

[Japaloks 0]

Acho que entendi oque você quis dizer , eu posso ser um pouco baixinho , isso é de família !

[Japaloks 0]

1,70m e 66kg e o cara ainda pergunta?

Com essa proporção de altura x peso tu tá só a capa do bátima.

É lógico que precisa desenvolver massa muscular.

Aumenta no mínimo uns 15kg (de músculo, não é de banha não) e só depois pensa em reduzir gordura.

Obrigado