Diário De Tamara

[naii oliver 0]

Bem 3° dia aí firme e fortíssima! rsrs

>>ontem à noite passei mal por conta de ter tomado duas pilulas de Lipo6,então meu treinador pediu para tomar somente uma ao dia e sempre antes de ir treinar,os sintomas foram dormência do lado direito do corpo,mas que graças á Deus já melhorou,e assim hoje tomei minha única dose diária ás 7:10 e o único sintomas foi adrenalina! *-* (acho que meu corpo já está se acostumando,rsrs )

Café da manhã (7:40):

pão integral com peito de peru,maionese light,tomate e cenoura.

Lanche 1 (10:40) : uma maçã

Lanche 2 (13:40) : uma maçã (minhas frutas acabaram :| )

Almoço (16:40) :

Pão integral com patê especial de peito de frango batido com maionese,cebola e cenoura.

Lanche 3 (19:40) :

Infelizmente esqueci :c

Jantar (22:40) :

4 colheres de arroz (rasa),meia concha rasa de feijão,peixe grelhado,salada de alface americana e catalônia refogada.

Exercícios: (8:10 ás 9:30)

>>Hoje comecei musculação,mas por força maior não recordo o nome dos aparelhos,mas inicialmente fiz 30 minutos de esteira,e trabalhei pernas,hoje foi puxadinho,pois pedi para o treinador fazer um "treino intenso" e ele levou meio a sério :x hahaha

amanhã procurarei saber e atualizarei corretamente . 5x20 de abdominais,e para encerrar 10 minutos de média frequência na esteira.

P.s: e como sempre,muita água!

beijos galera valeu sempre a força que estão me dando,pois era disso que estava precisando também!

até amanhã...

Editado Abril 18, 2013 às 02:33 por naii oliver

[naii oliver 0]

Bom dia tensoooo ha! 4° dia *-*

rotina a mesma de ontem,alimentação levissima tbm,mas com um porém as pernas doloridas e o q é?! Câimbras :S sim na perna direita,mas não desisto amanhã pego um pouco leve n treino de perna só pra não sobrecarregar!

o professor não passou o nomes dos aparelhos,então não colocarei os exercícios que fiz ontem como prometido aqui no fórum,mas hoje meu treino foi parte superior. Quando eu receber meu treino certinho postarei,porque ainda eles ficam com meu tereinador até eu começar a fazer sozinha !

Beijos

[mrncst 6]

E ai, como foi o treino? No aguardo

[Gabriel138 1859]

E ai,como anda a nova rotina e os treinos?

[netrix 37]

Como tá a luta ai hein?

Estou acompanhando

[naii oliver 0]

boa noite!

Desculpe a demora nas postagem,mas malhar,estudos e trabalhar não é fácil postar todos os dias,mas eu tenho orgulho de dizer que exatamente hoje fazem 10 dias da minha revolução!

E finalmente consegui meu treino e aí vai:

Treino A:

*esteira reta 30 min.

*flexora 4x15

*extensora 4x15

*abdutor máquina 4x15

*glúteos tornozeleira 4x15

*leg press 45° (80kg)

*flexão plantar em pé 4x15

* abdominal solo 5x20

*rotação com bastão 5x20

*esteira 10(1 minuto caminha e 1 minuto corre)

Treino B:

*esteira reta 30 min.

*flexão lateral com halter -150 (4kg cada)

*rosca no Cross 4x12

*rosca simultânea 4x12

*press de ombro 4x12

*Pulley anterior triângulo 4x12

*Peck Deck 4x12

*abdominal Prancha 5x15

*esteira 10 min. (1min. caminha e 1 min. corre)

alimentação:

o mais chato possível,de 3 em 3 horas,acrescentei muitas frutas,legumes,assados e muitaaa água.

o Lipo6 Black ainda me dá a aceleração e formigamento,mas já tô vendo alguns resultados em geral no corpo e na saúde também!

Por enquanto é só,não irei desistir! Segunda á sexta a academia me aguente ^^

beijos

[naii oliver 0]

Graças a Deus amanhã tem treino intenso e ainda melhor,estou de folga esta semana vou aproveitar ao máximo! Bom domingo galera e muita força pra vocês! E rumo ao shape dos sonhos *-*

Beijos

[Gabriel138 1859]

Isso ai moça,não desiste não,caminho é árduo mas recompensa!!!

[Matyas 15]

acho que da pra dar uma melhorada nesse treino ai.

Nao tem como fazer um aerobico em jejum logo apos de jogar o Lipo?

Vai potencializar sua perda

[naii oliver 0]

Boa noite galera !

E imaginar que alguns acharam que não iria conseguir,mas tÔ aí firme e forte,somente fico triste por não poder postar todos os dias.

Meu treino está legal,já aumentei a carga,pois teve uma semana que não senti efeito de nenhum aparelho que tinha feito,então está assim:

Treino A:

*esteira reta 30 min.

*flexora 4x15 (20kg)

*extensora 4x15 (20kg)

*glúteos tornozeleira 4x15 (4kg cada perna)

*leg press 45° (80kg)

*flexão plantar em pé 4x15

* abdominal solo 5x20

*rotação com bastão 5x20

*esteira 10(1 minuto caminha e 1 minuto corre)

Treino B:

*esteira reta 30 min.

*flexão lateral com halter -150 (5kg cada)

*rosca no Cross 4x12 (15kg)

*rosca simultânea 4x12 (5kg)

*press de ombro 4x12 (15kg)

*Pulley anterior triângulo 4x12 (20kg)

*Peck Deck 4x12 (15kg)

*abdominal Prancha 5x15

*esteira 10 min. (1min. caminha e 1 min. corre)

Alimentação com maior redução possivel de carboidratos e dando atenção ao máximo a tudo que como,e manter equilibrio mental também,porque mudanças assim não são fáceis!

Ah! Como antes do diário já fazia esteira,e todo último dia do mês eu faço medição integral do corpo,e adivinham???

Sim,eu eliminei 2kg, braços -2cm, coxas -1cm ,quadril -2cm, abdomem -1,5cm.

Estou feliz e incentivando muitos amigos a sairem do sedentarismo!

E não deixar de esclarecer que o fim de semana não me detona,pois cortei até bebida alcoólica,sem dor nenhuma na consciencia!

E assim sigo firme galera,e mesmo poucos leêm meu diário,estou feliz só de saber que muitos tbm estão compartilhando do mesmo objetivo: O shape dos sonhos!

Bjos e até a próxima

acho que da pra dar uma melhorada nesse treino ai.

Nao tem como fazer um aerobico em jejum logo apos de jogar o Lipo?

Vai potencializar sua perda

prefiro não cometer erros de qnd eu era leiga e mais nova,o corpo não funciona de barriga vazia,por isso por consciencia meu café pré treino me beneficia em quantidade,qualidade e o suficiente para eu aguentar o tranco dos exercicios sem me preucupar em passar mal ou ficar fraca,então tomo café normalmente (o mais saudavel e energético possivel) e consigo obter mais eficiencia assim,do que qnd eu jejuava durante os exercicios,então minha recomendação para mim mesma é: Nada de jejum! ok? abçs e valeu sua atenção no Post