Diário De Tamara

[naii oliver 0]

Bom,depois de muitos fracassos resolvi finalmente tomar vergonha na cara e encarar a dieta e a academia. A partir de amanhã 15/04/13 começo uma nova etapa que assim espero compartilhar aqui com vocês.

Aqui vão alguns dados:

Idade: 21

peso atual: 88,5kg

BF (segundo o site ) : 46,86%

IMC: 33,2

Objetivo inicial. (ETAPA 1 ): Perda de peso

Dieta recomendada pela nutricionista:

Café da manhã: Lista de substituições:

1/2 Pão francês 1 pão francês/6 bolachas água e sal/2 torradas

Leite desnatado: 250ml ou 2 fatias de pão de forma (preferência integral)

Lanche:

Fruta:1 unidade 250ml de leite desnatado/120ml de iogurte

Leite desnatado: 250ml desnatado/i fatia média de queijo branco/

2 fatias finas de mussarela ou 150ml de leite integral

Almoço:

Verdura: 1 prato de sobremesa 1 colher de sopa de arroz/a colher de sopa de feijão/

Legume: 4 colheres de sopa cheia 1 colher de sopa de macarrão/1 colher de sopa

Arroz:9 colheres de sopa rasa batata ou 1 colher de sopa de mandioca.

Carne magra:1 filé médio

Fruta: 2 unidades

Lanche da Tarde: 1 fruta/2xícaras de chá de mamão/melão ou

Leite desnatado: 250ml melancia/1 xícara de chá de outras frutas ou

pão francês:1/2 unidade 2 colheres de sopa de abacate.

Jantar:

Idem ao almoço. 1 filé bovino (100gr)/1 filé de frango(120gr)/

1 filé e meio de peixe (130gr) ou 2 ovos cozidos.

Exercícios:

Só ficarei sabendo amanhã. Depois posto pra vocês

P.S.: 30 minutos antes do café faço uso do Lipo 6 Black UC ,durante esta semana farei uso de somente uma cápsula. Muito li nos vários fóruns aqui do site sobre o uso adequado,mas prefiro fazer o que está descrito na embalagem que seria na primeira semana 1 cápsula por dia e 30 minutos antes do café da manhã e a partir da próxima semana 30 minutos antes do café e outra 8 horas após e sempre antes das refeições e jamais á noite!

Espero contar com o apoio de vocês e aceito opiniões;dicas.

Até amanhã ,assim espero.

Editado Junho 9, 2013 às 16:58 por naii oliver

[betacarnos 39]

/\ a partir de amanhã, sei não, acho que ja ouvi isso em algum lugar, uahUHAUhauhA

acompanhando e vamo q vamo!

[iqvlmmll 1]

Qual sua altura?

[TsuG 1056]

Hmm vamos que vamos, espero que realmente comece hj, afinal tem uma grande caminhada pela frente.

entao quanto antes começar melhor '-'

Boa sorte ai com sua nova vida =D

[naii oliver 0]

/\ a partir de amanhã, sei não, acho que ja ouvi isso em algum lugar, uahUHAUhauhA

acompanhando e vamo q vamo!

kkkk poxa que incentivo haha

na verdade eu já estava fazendo academia e dieta ,só acrescentei o Lipo na rotina.

mas valeu

Qual sua altura?

1,60m

Hmm vamos que vamos, espero que realmente comece hj, afinal tem uma grande caminhada pela frente.

entao quanto antes começar melhor '-'

Boa sorte ai com sua nova vida =D

Ah com certeza,comecei hoje e por um bom tempo vou continuar,só irei parar se algo excepcional me impedir.

obrigado pelo incentivo.

Bom galera meu primeiro dia,o que posso dizer? - Foi tenso!

Lipo6Black UC

Acordei pela manhã tomei a pílula de Lipo e aguardei os 30 minutos para fazer minha primeira refeição.

Nos primeiros 10 minutos os efeitos foram enjoo e tontura.Depois do café da manhã senti tremedeira e muita,mas muita adrenalina como se eu tivesse tomado 3 litros de RedBull de uma só vez rsrs.

Durante o dia ,senti uma sede incontrolável,consumi cerca de 2 litros de água e fui muitas vezes ao banheiro;dor de barriga também senti e adrenalina continuava. Depois os sintomas foi aceleração do coração;nunca tive tanta disposição para trabalhar como hoje. No fim,acabei de chegar da academia,fiz esteira 45 min de média frequencia.

Alimentação:

Café da manhã:

2 torradas (de 7 grãos) com Polenghi;

200ml de chá gelado mate sabor pêssego;

uma fruta (banana)

Lanche:

uma maçã;

uma barrinha (Trio 30 vitaminas);

Almoço:

lanche natural

(pão integral;passada de maionese Light com patê de presunto;uma fatia de peito de peru,com fatias de tomate e cenoura)

Lanche (antes do treino):

2 Torradas com margarina;

uma banana e 100ml de chá gelado.

Janta:

4 colheres de arroz

1 ovo cozido

salada de cenoura e alface.

"Adoro quem duvida de mim,me faz sentir desafiada! "

Boa noite e quem quiser mudar algo da minha rotina fique à vontade! . bjos.

Editado Abril 16, 2013 às 01:23 por naii oliver

[leonardo stallone 21]

acompanhando,força para você fazer a revolução.

[naii oliver 0]

bom galera 2° dia firme e forte! : D

Lipo6Black:

só para ressaltar,os sintomas de ontem foram fortes pois eu (burra rsrs) consumi chá gelado no café da manhã e relendo a embalagem estava explicitamente escrito para não consumir "coffee,tea,soda..." então por isso tive a sensação de estar perto da morte hahahaha brincadeira.

Hoje fiz como ontem,meia hora antes do café (8h15)tomei uma pílula,não senti nada graças á Deus,então durante o dia só tive coceira no calcanhar mas que depois passou,leve tremedeira,a adrenalina frenética,ansiedade,sede e aceleração dos batimentos cardíacos,e diferentemente de ontem hoje consumi a segunda capsula ás 16h,mas meu corpo reagiu estranhamente após 15 minutos da digestão minhha visão escureceu e leve tontura que depois passou.

Café da manhã (8h45) :

2 fatias de pão 7 grãos com maionese,patê de presunto,peito de peru com tomate e cenoura e de acompanhamento 200 ml de iogurte de morango.

Lanche 1(11h45) :

1 Maçã

Lanche 2 (14h45 ):

uma barrinha Trio Provit

Almoço (17h45) :

2 fatias de pão 7 grãos com maionese,patê de presunto,peito de peru com tomate e cenoura e de acompanhamento 200 ml de suco de laranja.

Lanche pré-treino (20h45) :

Uma banana.

Jantar (22h00) :

Macarrão alho e oléo, salada de alface roxo e peixe grelhado.

Exercício:

45 minutos de aeróbico,intercalando 5 minutos caminhada média frequência e 5 minutos de corrida.

>> Até amanhã gente boa

acompanhando,força para você fazer a revolução.

muito obrigado que assim seja!

[mrncst 6]

"BF (segundo o site ) : 46,86%"

Procura o instrutor da sua academia, peça para ele fazer a medição, ainda que existam diversos sites/aplicativos que realizam o cálculo, o adipômetro ainda é o meio mais preciso.

Evite os pães de massa branca, seu jantar é o "pós treino"? Insira mais proteína na sua dieta.

Tente variar as refeições, o almoço e o jantar estão extremamente semelhantes.

Dica: Se estás iniciando a atividade, invista em metas (que não sejam inverossímeis) e tire fotos para fazer o antes/depois, auxiliam muito como parâmetro.

Boa noite, e acompanhando.

[Brunobyof 330]

Opa e aí!? Adoro acompanhar grandes desafios! Parabéns pela iniciativa.

O fato de você ter tomado 2L de água deveria ser o mínimo no seu dia heuheuhuehue

Acostume-se a beber bastante mesmo. Tira aquela sensação de fome um pouco, e hidrata. Quando começa atividades físicas, precisa se hidratar bem mais do que quando não faz atividade. E prefira sempre água mineral do que água filtrada.

Lipo6 é um grande aliado, mas se for ficar enjoada e com tontura é melhor diminuir a dosagem ou até mesmo parar até se acostumar.

Não deixe de fazer musculação, Não sei o que vc pretende fazer, mas pro seu caso uma combinaçã ode treinos de musculação e aeróbicos é o que vai te ajudar mais a perder gordura e fortalecer a musculatura pra melhorar ainda mais o shape.

Só uma coisa: Essa dieta tá horrível. Até meu cachorro que come ração tá melhor alimentado. Você falou pra nutricionista que você vai começar a fazer musculação e aeróbicos? Pq não é possível que um nutricionista profissional passa uma dieta assim pra alguém como você.

A menos é claro que você esteja pouco ligando pra perda de massa magra pois nessa dieta nem tem proteína....Você vai perder peso ainda mais rápido do que imagina, talvez por isso ela tenha passado a dieta assim, pra você ver resultados rápidos e confiar mais nela, ou talvez não.

Mas o fato é que com essa dieta você vai perder quantidades significativas de massa magra, o que a maioria prefere evitar.

[naii oliver 0]

"BF (segundo o site ) : 46,86%"

Procura o instrutor da sua academia, peça para ele fazer a medição, ainda que existam diversos sites/aplicativos que realizam o cálculo, o adipômetro ainda é o meio mais preciso.

Evite os pães de massa branca, seu jantar é o "pós treino"? Insira mais proteína na sua dieta.

Tente variar as refeições, o almoço e o jantar estão extremamente semelhantes.

Dica: Se estás iniciando a atividade, invista em metas (que não sejam inverossímeis) e tire fotos para fazer o antes/depois, auxiliam muito como parâmetro.

Boa noite, e acompanhando.

Boa Noite!

Então,vou procurar saber amanhã com ele,pq assustei quando eu vi o resultado.

sim,este é meu jantar pós treinar. eu não como massa branca mais,só integral e como proteína à noite eu como peixes,frango ou ovo cozido,eu vario conforme dá pra mim né?!

Ah e em falar de metas,sim eu tenho e são alcançáveis graças á Deus,pois não acredito em milagres e sim em

força de vontade !

Valeu as dicas e o apoio!

Opa e aí!? Adoro acompanhar grandes desafios! Parabéns pela iniciativa.

O fato de você ter tomado 2L de água deveria ser o mínimo no seu dia heuheuhuehue

Acostume-se a beber bastante mesmo. Tira aquela sensação de fome um pouco, e hidrata. Quando começa atividades físicas, precisa se hidratar bem mais do que quando não faz atividade. E prefira sempre água mineral do que água filtrada.

Lipo6 é um grande aliado, mas se for ficar enjoada e com tontura é melhor diminuir a dosagem ou até mesmo parar até se acostumar.

Não deixe de fazer musculação, Não sei o que vc pretende fazer, mas pro seu caso uma combinaçã ode treinos de musculação e aeróbicos é o que vai te ajudar mais a perder gordura e fortalecer a musculatura pra melhorar ainda mais o shape.

Só uma coisa: Essa dieta tá horrível. Até meu cachorro que come ração tá melhor alimentado. Você falou pra nutricionista que você vai começar a fazer musculação e aeróbicos? Pq não é possível que um nutricionista profissional passa uma dieta assim pra alguém como você.

A menos é claro que você esteja pouco ligando pra perda de massa magra pois nessa dieta nem tem proteína....Você vai perder peso ainda mais rápido do que imagina, talvez por isso ela tenha passado a dieta assim, pra você ver resultados rápidos e confiar mais nela, ou talvez não.

Mas o fato é que com essa dieta você vai perder quantidades significativas de massa magra, o que a maioria prefere evitar.

HAHA valeu,mas então água já era acostumada mas agora...rs

Bem,em questão do Lipo6 meu treinador disse para só tomar antes do treino e somente uma então foi o que fiz hj. Já a dieta a nutricionista sabe sim,mas como me alimento de 3 em 3 horas e meu objetivo agora é perder peso não mudarei o cardápio por enquanto,só qnd eu começar a chegar na etapa de ganhar massa muscular que a dieta vai ser toda reformulada e faço aeróbica e musculação também,em questão disso já estou tentando me acostumar :c kkkkk

obrigado pela força e dicas