Avaliação De Cutting (Obesidade Descomunal)

[RIAMARINI 0]

Fala galera!

me chamo Rafael, gostariam que vcs avaliassem minha dieta, ja ouvi a opiniões de pessoas "sabias" aqui do fórum mas informações nunca é demais não é?!

seguinte:

tenho 1,79 de altura

tenho 29 anos

estou com 175 quilos

bf não sei ao certo mais minha cintura mede 150 centímetros na altura do umbigo, antes que digam ou perguntem, não eu não tenho problemas hormonais, cheguei a esse peso devido a minha vida sedentária mesmo, comecei a trabalhar no período noturno exatamente das 18:00 as 06:00 da manha isso a 4 anos atrás de la pra cá engordei 60 quilos.

resolvi perder esses 60 quilos que fui ignorando todo esse tempo por pura burrice.

entao gostaria que avaliassem minha dieta em si, sei que o deficit esta muito alto mas vou seguir com esse deficit mesmo, minha duvida e sobre a dieta em si se esta bem elaborada, como podem ver minhas refeiçoes sempre nao de madrugada por que de dia (10:00 as 16:00) estou dormindo!!!

meu treino e de segunda a sexta ABC, treino das 07:30 as 08:30 +ou-

bom chega de papo segue a dieta.

"se tudo correr bem vou montar um relato para os que quiserem acompanhar minha evolução!"

[RafaelCrvs 12]

Cara, pelo teu peso eu acho que o teu total de calorias esta muito baixo e comecar assim eu nao acho uma boa. Por exemplo, no dia a dia acredito que tu coma mais de 3 mil calorias (ou comia, nao sei), e fazer uma dieta com menos de 2 mil calorias diarias, eu acho que e um "soco" na tua alimentacao, quero dizer que e uma mudanca drastica e repentina. Por curiosidade, quando voces tirou a sua taxa metabolica basal, qual o valor que deu?

[RIAMARINI 0]

Cara, pelo teu peso eu acho que o teu total de calorias esta muito baixo e comecar assim eu nao acho uma boa. Por exemplo, no dia a dia acredito que tu coma mais de 3 mil calorias (ou comia, nao sei), e fazer uma dieta com menos de 2 mil calorias diarias, eu acho que e um "soco" na tua alimentacao, quero dizer que e uma mudanca drastica e repentina. Por curiosidade, quando voces tirou a sua taxa metabolica basal, qual o valor que deu?

fiz pelo fórum aqui mesmo e na própria tabela da dieta vem uma também!

[AtH0s 0]

não a briu a dieta aqui, mas acompanhando...

No inicio do ano eu estava com 165kg agora estou com 138kg e descendo...
Força ae que é possível perder isso tudo.

[RIAMARINI 0]

não a briu a dieta aqui, mas acompanhando...

No inicio do ano eu estava com 165kg agora estou com 138kg e descendo...

Força ae que é possível perder isso tudo.

vlw athos!

esperando mais algumas opinioes!!!

[tunder22 1]

Cara, eu acho que, como o amigo de cima falou, vale a pena você não começar com uma dieta tão drástica. Calcula a sua taxa metabólica basal e faz um déficit calórico não muito grande, no início umas 500 calorias só. A cada semana tu pega e aumenta esse déficit. Com isso, vai demorar mais tempo para você estagnar na perda de gordura, e não vai ter esse "soco" no organismo. Vai demorar um pouquinho mais para começar a notar os resultados, mas vale a pena.

[RIAMARINI 0]

Cara, eu acho que, como o amigo de cima falou, vale a pena você não começar com uma dieta tão drástica. Calcula a sua taxa metabólica basal e faz um déficit calórico não muito grande, no início umas 500 calorias só. A cada semana tu pega e aumenta esse déficit. Com isso, vai demorar mais tempo para você estagnar na perda de gordura, e não vai ter esse "soco" no organismo. Vai demorar um pouquinho mais para começar a notar os resultados, mas vale a pena.

entao...

minha tmb pela calculadora aqui do forum esta dando 3100 +ou-... usando a logica o ideal então seria uma dieta de 2600 kcal então!?

Editado Abril 15, 2013 às 10:33 por RIAMARINI

[LucasLincfield 0]

entao...

minha tmb pela calculadora aqui do forum esta dando 3100 +ou-... usando a logica o ideal então seria uma dieta de 2600 kcal então!?

Sim, ai com forme for vc vai aumentando o defict, quero dizer desce pra 2500, 2400

[Natham 3]

Amigo, nunca fiz um cut extremo pra perder MUITO peso, mas o conselho que eu te daria eh de aumentar um pouco as proteinas, nao exagerar nos carbos, e eu colocaria um Fish oil na dieta...

[tunder22 1]

entao...

minha tmb pela calculadora aqui do forum esta dando 3100 +ou-... usando a logica o ideal então seria uma dieta de 2600 kcal então!?

Isso, conforme as semanas passam você vai aumentando esse déficit. Um omega 3 e óleo de cartamo que são gorduras boas podem ajudar também, mas não é ultra necessário. Ah, e também conforme passam as semanas vai diminuindo um pouco a quantidade de carbo.