Ideia De Treino

[ChuckNorris 0]

Bom,

queria qm vcs me dessem ideias de um treino legal para mim, a seguir vou dizer meu tipo fisico.

Fiz academia durante 3 meses, e levei esses 3 Meses realmente a serio, na medida do possível. A +/- 1 mês estow parado, alias parado nao, to sempre me exercitando em casa.

Tenhu 15 anos, atualmente com 1,71~1,72 metros.

Comecei na academia com 1,70m +/- com 50kg

lembro exatamente de todas minhas medidas.

N tenhu como negar que era magro, alias que sou magro, mais considero meu peso bem dividido.

Medidas anteriores,

Ombros :97,5

Peito:79

Braço direito contraido:24,5

Braço esquerdo contraido: 24

Antebraço Direito: 23,5

Antebraço esquerdo: 23

Coxa direita: 47,5

Coxa Esquerda: 47,5

Panturrilha direita:32

Panturrilha esquerda: 31

Durante 2 meses treino AB - Superiores (A), Inferiores(, Segunda Quarta Sexta (A), terça quinta (

Após 2 meses, minhas medidas foram:

Altura 1,71 ~1,72, peso 54kg

Ombro: 101 ( aumento 3,5cm)

Peito: 84 (aumento 5 cm)

Braço direito contraido: 25,5 (aumento 1cm)

Braço esquerdo contraido: 25(aumento 1cm)

Antebraço direito: 24,5(aumento 1cm)

Antebraço esquedo: 24(aumento 1cm)

Coxa direita: 48 (aumento 0,5cm)

Coxa esquerda: 48 (aumento 0,5 cm)

Panturrilha direita: 32 (mantive)

Panturrilha esquerda: 32 ( alinhei a esquerda com a direita)

OBS: Braço soh foi 1 cm, pq soh tinha um treino, rosca direta. Pernas sakei q tenhu dificuldade, Ombro e peito Facilidade.

Depois de 1 mês. Comecei a focar nas pernas e ombro e peito.

Em 1 mês consegui, 2 cm em cada coxa, 1 cm de panturrilha em cada perna

3 cm de ombro, 2,5 cm de peito

2cm de braço

Agora que vou voltar irei pra uma academia mais sinistra, e pretendo malhar sem o intrutor, pra economizar uma graninha, jah aprendi a malha, pelo menos eu axo q sim, na minha antiga academia sempre era elogiado por executar corretamente os exercicios. Sempre estow lendo sobre academia. Nesse ultim mês meu treino era ABC2x

A- Peito Ombro

B- Pernas e Dorsal

C- Biceps e triceps

Queria a ajuda de pessoas, realmente entendidas do assunto, para organizar um treino de Hipertrofia bom para mim,

Considerando um biotipo Ectomorfo, com metabolismo muiito rapido, gasto de kal autas.

E cumendo feito um jumento, jah estow pensando em trokar o prato por uma Bacia ^^

Desde jah agradeço qualqr ajuda, pretendo me torna um Urso.

abraços

[Fefe 6136]

Amiguinho,

Primeiro, Vc monta a sua série e seus objetivos, depois é q a gente dá opinião.

Dica: existem vários treinos já postados aqui. Dá uma pesquisadinha antes.

[Rafael_nl 36]

Bom,

queria qm vcs me dessem ideias de um treino legal para mim

Não é assim cara, aqui ninguém faz treino, dieta pra ninguém, pesquisa, leia, monte seu treino, poste aqui, com seus dados e objetivo que a gente avalia, abraço.

[HARKSAN 1]

Cara.

nao e por que vc teve experiencia já , que vc vai voltar e meter carga.

Eu pegava 40 kg no supino reto. cada lado

parei 6 meses

quando voltei ,, tava dificil levantar 25 kg de cada lado...

e tipo, hoje mesmo, sem tomar nada, to nos 35kg cada lado.

Seguinte, monte um treino '' amador '' para vc.

só para vc se acostumar, peça ajuda a seu estrutor, pois ele é o mais endicado para montar o seu treino.

não queira pegar nossos treinos, ou se igualar a alguem, pois temos muitos experientes aqui, e muitos iniciantes.

Vá com calma,, e após uns 7 meses, mande uns suplementos básicos só para ajudar.

Abulmina / whey protein / massa ( vc vai precisar )

Abraços jovem

Bons treinos !

[ChuckNorris 0]

Bom,

Obrigado aos que responderam, obrigado pela atenção,

Bom, o meu treino antigo soh iria mudar daki a 2 meses q era assim.

Segunda: Peito Ombro

voador 4x8

supino reto 4x8

supino inclinado 4x8

desenvolvimento (na maquina) 4x8

elevação lateral 4x8

remada alta 4x8

Terça: Perna e Dorsal

5 Min de bicicleta

cadeira extensora 4x10

cama flexora 4x10

leg press 4x8

agachamento com haltere 4x10

Panturrilha em pé( na maquina) 4x12

Quarta: Biceps e Triceps

Roca direta 4x8

Rosca alternada 4x8

Rosca concentrada 4x8

Triceps pully 4x8

Triceps testa 4x8

Triceps francês 4x8

Quinta e sexta, respectivamente o treino de segunda e terça

Abdominais 3 vezes por semana em dias alternados,

segunda, quarta e sexa

Vocês axam q devo permanecer nesse treino?

Ou devo fazer algumas modificações nele? se devo, quais?

Gradecido

abraço

[Rafael_nl 36]

Cara, teu treino ta horrível, não curti nem a divisão se eu fosse vc mudaria pra um ABC1x pra se readptar ja que está parado...

[ChuckNorris 0]

Cara, teu treino ta horrível, não curti a divisão nem a divisão se eu fosse vc mudaria pra um ABC1x pra se readptar ja que está parado...

Bom, tipo vc disse q o treino ta horrivel, mais n me deu ideias para melhorar

ppor favor seja mais especifico,

qt a aadttação, eu n tou totalmente parado, durante esse 1 mês eu fui na academia umas 2 vezes por semana,

jah daa pra da uma treinada legal.

olha com esse treino q mostrei acima, tive evoluções legais em 3 semanas,2cm de braço, 2 de perna etc etc

acredito q n esteja taum ruim assim, mais axo q da pra trocar alguns exercicio e fazer uns mais complexos, que trabalhem mais musculos.

Vlws

[HARKSAN 1]

Seguinte,

Quando eu comecei a treinar com 17 anos.

eu fikei 4 mes com uma serie

o objetivo deste treino, era ganhar resistencia e o corpo se acostumar com os exercicios e as forças aplicadas.

A serie que eu exercitava era assim:

Peito - biceps ( não lembro todos os treinos usados, mais os fundamentais estava incluido )

10 x 8 x 6 x 4 = nas duas ultimas series 6x 4x eu metia carga

Ombro + perna ( não lembro todos os treinos usados, mais os fundamentais estava incluido )

10x 8 x 6 x 4 -

triceps + costa ( não lembro todos os treinos usados, mais os fundamentais estava incluido )

10 x 8 x 6 x 4 = nas duas ultimas series 6x 4x eu metia carga

fikei com esse treino por 4 meses, ganhei uma boa resistência, e claro minha força começou a mostrar a cara.

Iniciei um treino mais pesado ( para minha idade XD ) e junto ao treino, comecei a suplementar.

com Whey + massa 3200 probiótica + abulmina

Cheguei ao resultado satisfatório..

rsrsrsrsrs

mais depois comecei com AE's , e hje com 19 to bem bem..

mais nao recomendo a vc o uso de AE's , pois eu fui muito burro de cai na vida cedo =D

mais deixa pra lá.....

Seguinte , seu treino ta bem elaborado para sua estrutura.

mais tente exigir mais de seu corpo. sempre na ultima serie, tente elavar um pouco os pesos, não exagerar, mais sim apenas dar um pump para q assim vc ganha resistencia

pois acredito que as maiorias dos treinos já esta leve pra vc. não é ?

E tipo,,,,

Evite '' ROUBAR '' nos treinos,, pois eu vejo cada marmanjo de 24 , 25 anos, que só deus pra ver mesmo.

e eu com meus simples 19 anos, chego lá faço o meu, e os cara fica olhando com cara de besta

[ChuckNorris 0]

Harksan

Cara muito obrigado, vo seguir seus conselhos.

Cofesso que eh mesmo, os movimentos estaum se tornando chatos,

em alguns de peito quase n sinto mais meu musculo trabalhar.

sempre estow colokando mais carga na ultima serie, e meu instrutor ta fazendo um treino

pra fortalecer meus tendoes pq eles as vezes doem qdo o esforço é muito

bom obrigado, to aki montando um treino. Se vocs me derem dicas de treinos mais complexos ( que envolvam mais musculos) por favor me da um toque ai.

abração