8 Meses De Treino(bah)

[_Bond_ 2]

Cara...

Bons ganhos eim!! Ow melhor, seria mais coerente dizer : Boas Perdas !!

Me diz oq vc ta fazendo pra perde barriga? qntas x vai na academia, qntos dias faiz aerobicos (Esteira,Bicicleta,Pump, Spining)?

E as medidas?? Qnto ta sua bf, antes e agora

Bons treinos ae

Abrç

[mahal 5]

Bons resultados ta no caminho, daria mais atenção a parte superior do peitoral, centro das costas e lateral do ombro tive a impressao que esses nao acompanharam a evolução do conjunto como um todo.

[slicer2k 1]

Cara...

Bons ganhos eim!! Ow melhor, seria mais coerente dizer : Boas Perdas !!

Me diz oq vc ta fazendo pra perde barriga? qntas x vai na academia, qntos dias faiz aerobicos (Esteira,Bicicleta,Pump, Spining)?

E as medidas?? Qnto ta sua bf, antes e agora

Bons treinos ae

Abrç

vlw.

bom, nos 2 primeiros meses eu corria na rua 25min 3-4x na semana, alimentação zero de gordura e muito pouco açucar. so carb/proteina msm. da alimentação do dia a dia. ai eu parei de correr, continuei perdendo gordura mais não como antes nos aerobicos. fiz agora no setimo mes 10-15min de esteira 3x na semana e devo ter baixando meu BF pra uns 13.

medidas antes

perc. gordura 20,89

torax----------------------------96

braço esq contraido----------------------------33,5

braço dir contraido----------------------------34

antebraço dir----------------------------29

antebraço esq----------------------------28

cintura----------------------------85,5

abdomem----------------------------91,5

coxa distal dir----------------------------62,5

coxa distal esq----------------------------62,5

panturrilha esq----------------------------40,5

panturrilha dir----------------------------40

depois

perc. gordura 14,86

torax----------------------------95

braço esq contraido----------------------------36,7

braço dir contraido----------------------------36,4

antebraço dir----------------------------31

antebraço esq----------------------------30

cintura----------------------------78,50

abdomem----------------------------85

coxa proximal dir----------------------------59

coxa proximal esq----------------------------59

panturrilha esq----------------------------38,8

panturrilha dir----------------------------39

Bons resultados ta no caminho, daria mais atenção a parte superior do peitoral, centro das costas e lateral do ombro tive a impressao que esses nao acompanharam a evolução do conjunto como um todo.

às vezes eu olho no espelho e tmb acho que meu ombro não ta me agradando . Mas eu realmente não dou muita atenção, só faço elevação lateral para deltoide pq eu sempre achei q o treino de peito/costas já eram suficientes para desenvolver posterior e anterior. devo adicionar algo mais ou não precisa?

flw galera

[_Bond_ 2]

Caraio mano, c ta de parabens msmo, diminuiu 6/7% da bf, continua assim cara, n para de corre nao, continue fazendo aerobicos q vc vai consegui defini direitinho ...

Eu to com bf de uns 10% ... e to querendo baixar + ainda

Faço aerobicos seg/terça/quarta coisa de uns 25 min esteira e 10 min bicicleta

Ne facil nao,

Mais os resultados a longo prazo sao otimos ..

Entao!

Vamo q vamo na luta

[mahal 5]

às vezes eu olho no espelho e tmb acho que meu ombro não ta me agradando . Mas eu realmente não dou muita atenção, só faço elevação lateral para deltoide pq eu sempre achei q o treino de peito/costas já eram suficientes para desenvolver posterior e anterior. devo adicionar algo mais ou não precisa?

flw galera

No começo eu fazia a mesma coisa, a unica coisa que isso me rendeu foi um fisico bacana..mais que os ombros nao acompanhavam, chegou uma epoca que meu biceps tava maior que o ombro, ai começei a correr atras fiquei aproximadamente 6meses sem um treino de verdade para ombro..hoje me arrependo todo santo treino de ombro mais graças a meu esforço consegui recupera isso. Eu acrescentaria um desenvolvimento (articulardo ou militar) uma elevação frontal e lateral ja sao suficientes.

Abraço

[Gustave 48]

Pulou duas fases, agora é só ganhar mais volume para fazer o cutting final.