Duvida Sobre Minha Divisão De Treino

[JPM 1]

E aí galera, tudo bem?

Eu queria saber qual a melhor opção pra mim.

O único dia de treino que repito na semana, é o treino de segunda feira (Ou é Costas/ Biceps ou Peito/triceps) que repito na sexta. No momento, eu estou revezando os grupos musculares, por exemplo: Em uma semana eu treino Costas/Biceps na segunda e na sexta e na outra semana eu treino Peito/triceps na segunda e na sexta.

Seria melhor eu continuar revezando em semanas ou é melhor eu dar um período mais longo, por exemplo, 1 mês?

??

[duduz 144]

posta como tá a divisão do treino completa, músculos/dia

[JPM 1]

Segunda: Costas/ Biceps

Terça: Peito/Triceps

Quarta: Perna

Quinta: Ombro/trapézio/abdomens

Sexta: (segunda feira)

Aí eu estou alternando por semana.

Em uma eu malho Biceps e costas 2 vezes (segunda e sexta) em outra Peito e Triceps.

[JPM 1]

???