Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Luizns]

Fala rodrigo, como você faz pra adicionar carga na barra fixa, paralelas... Eu fiz uma gambiarra aqui e funfou direitinho, tava até pensando em criar um tópico aqui pra mostrar.

[Rodrigo Souto]

Vou postar meu treino definido agora (exceto o de sexta que)

Segunda A :

Front squat 5x3
Passada 4x6
RDL 5x3
Flexora + extensora 2x10
Panturrilhas 4x20
Paralelas sem peso 3x10
Mountain Climber por 5 a 8 mins.

Terça B:

Barra-fixa 4x6
Remada curvada 4x5
Chin-up com peso 4x5

Face pull 2x10
Encolhimento com barra 2x10

Roca martelo 3x6
Rosca scott 2x10


Treino C

Supino reto com halteres 3x5
Supino inclinado com halteres 3x5
Flexão aberta 2x15

Clean and press 5x3
Elevação lateral + frontal 2x12

Supino fechado 5x3
Paralelas com peso 3x8
Mountain Climber por 5 a 8 mins.



Treino D

RDL 5x3
Good morning 4x6
Front Squat 5x3
Extensora + flexora 2x10
Panturrilhas 4x20


Treino E

Supino reto barra 5x1-3
Remada curvada supinada 5x5
Clean & press 5x3
Rosca martelo 3x8
Paralelas com peso 3x8
Chin-up sem peso + Flexão aberta + clean & press + Mountain Climber 5 séries com o máximo de reps possíveis.

Fala rodrigo, como você faz pra adicionar carga na barra fixa, paralelas... Eu fiz uma gambiarra aqui e funfou direitinho, tava até pensando em criar um tópico aqui pra mostrar.

Fiz um dip-belt caseiro man, 1 corrente de 1,5m e 2 mosquetões.

Editado Abril 23, 2013 às 16:15 por Rodrigo Souto

[_henriqueeL]

Treino foda!

[Rodrigo Souto]

Coisas pessoais, é bom nem falar.

abs

De boa mano, rlx!

abs

Treino foda!

Valeu mano!

[Shev]

treino foda em !! achei meio volumoso( pra mim eh obvio, vc q ogro ageunta haha), qq tu acha de um fb4x em ?

[ricardo89]

Se prepara para "bufar" muito nos finishers. O coração parece que vai explodir xD

Vc conhece o estilo "tabata"? Treino de alta intensidade?

Experimenta fazer esses mount climbers com o estilo tabata.

Vc faz o máximo que consegue 20 segundos e descansa 10.

Pode fazer as séries que quiser. 10 séries = 5 minutos e vão rebentar tudo!

Tenho uma aplicação no telemóvel que ajuda muito pois apita pra começar e pra parar. Dá muito jeito.

Ps: respondi a vc no meu diário. Passa lá.

[Rodrigo Souto]

treino foda em !! achei meio volumoso( pra mim eh obvio, vc q ogro ageunta haha), qq tu acha de um fb4x em ?

Eu to preocupado pensando que o volume ta baixo mano HUASHUASHUHAUSHUASHU

Acho uma boa ideia, inclusive estou cogitando a ideia de fazer o modelo que o craw postou no ultimo tópico dele, só que vou fazer umas modificações, pois não gosto de fazer o Clean & Jerk e muito menos o Clean Pull SAHUHUSAHUASHUA, sou bem chato nesse quesito escolha de exercício gosto de ir e fazer o que mais me interessa e da forma mais intensa possivel, quando enjoo de um exercício ou não gosto dele não consigo me dedicar 100% então o rendimento cai...

estou em dúvida entre 2 treinamentos:

1°

A1

A.Agacho

3x3

B. Stiff

3x5

C. Supino + Pendlay Row

4x6 + 4x6

D. Rosca Direta + Francês

2x8 + 2x8

E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo

A2

A. Romanian DeadLift

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Push Press + Barra Fixa

4x6 + 4x6

D. Panturrilha + Rosca Martelo

2x8 + 2x8

2°

Dia 1

A. Clean & Jerk

10x1

B. Clean Pull

3x3

C. Supino Inclinado + Yates Row

5x5 + 5x5

D. Crucifixo Inverso + Face Pull

2x10 + 2x10

E. Corda por 10 minutos, menor descanso possível entre um intervalo e outro, se necessário.

Dia 2

A. Terra

5x2

B. Bulgarian Squat

3x6

C. Mergulho + Barra

maior quantidade de repetições em 10 ou 15 minutos

D. Testa + Alternada

2x6 + 2x6

E. Mountain Climbers por 8 a 10 minutos

Dia 3

Repete Dia 1.

Dia 4

A. Agacho

5x2

B. RDL com pegada Snatch

3x5

C. Supino Inclinado c/ Halteres + Serrote

4x6 + 4x6

D. Elevação Lateral + Encolhimento

2x6 + 2x6

E. Mountain Climber por 8 a 10 mins.

Só preciso mudar esses exercícios do A1 que eu não gosto, mas não sei por qual...

Se prepara para "bufar" muito nos finishers. O coração parece que vai explodir xD

Vc conhece o estilo "tabata"? Treino de alta intensidade?

Experimenta fazer esses mount climbers com o estilo tabata.

Vc faz o máximo que consegue 20 segundos e descansa 10.

Pode fazer as séries que quiser. 10 séries = 5 minutos e vão rebentar tudo!

Tenho uma aplicação no telemóvel que ajuda muito pois apita pra começar e pra parar. Dá muito jeito.

Ps: respondi a vc no meu diário. Passa lá.

asusahashuuhsauhshuahus eu fiz um pouco e já fiquei meio ''sem folego''

não conhecia esse método não, mas vou tentar fazer isso hahaha deve ser muito foda!

Amanhã não vou seguir exatamente o treino que postei acima (o meu e não os 2 modelos), to na furia de treinar costas e vou fazer esse mount climbers nesse metodo tabata

[Luki5822]

Seguindo cara... gostei da divisão, bem alternativa!

[Shev]

Eu to preocupado pensando que o volume ta baixo mano HUASHUASHUHAUSHUASHU

Acho uma boa ideia, inclusive estou cogitando a ideia de fazer o modelo que o craw postou no ultimo tópico dele, só que vou fazer umas modificações, pois não gosto de fazer o Clean & Jerk e muito menos o Clean Pull SAHUHUSAHUASHUA, sou bem chato nesse quesito escolha de exercício gosto de ir e fazer o que mais me interessa e da forma mais intensa possivel, quando enjoo de um exercício ou não gosto dele não consigo me dedicar 100% então o rendimento cai...

tb não curto esses exercicios, mais achu que os treinos que o craw citou são so uma base neh, tem varias combinaço e possibilidades dentro dos parametros dele, tb estou pensando sem seguir mais concerteza vou modificar pro meus objetivos, alis estou pesquisando sobre aqueles "finesher" agora, gostei da ideia

[Molokai]

aê caraaio! tava com sdd já *-* kkkkk

viu as fts lá no meu ? curti seu treino.

Tô no cutting nervosíssimo. Já desci cerca de qse 5kg \o