Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[caiolima]

Souto, sou fã dos seus treinos!

hahaha

E das cargas também.

Quais são as suas metas?

[Rodrigo Souto]

Quanto que deu para voce?

Com 8-10% deu 46 de bíceps...se for confiável isso...to bem suave

E deu Your estimated maximum muscular bodyweight at ~12% bodyfat is: 222 lbs

100 kgs com 12% é muito bom..(pra quem tem 1,84..)

fiz o teste:

coloquei estes dados:

15% bf

70in altura

7in pulso

9in tornozelo

deu estes totais:

The WeighTrainer

Maximum Muscular Bodyweight and Measurements Calculator

Height: 70 in Wrist: 7 in Ankle: 9 in

Your estimated maximum muscular bodyweight at ~15% bodyfat is: 215.5 lbs

Your estimated maximum bulked bodyweight at ~15% bodyfat is: 224.1 lbs

Your estimated maximum muscular measurements (@ ~8%-10% bodyfat) are:

Chest: 47.4 in Biceps: 17.1 in Forearms: 13.7 in Neck: 16.6 in Thighs: 25.1 in Calves: 16.8 in

97kg (tou com 79)

120cm peito

43 braço

35 antebraço

63 perna (já tenho quase 60)

medidas boas demais LOOOL

mas duvido. será preciso MUITO trabalho pra isto hehehehe

Querer todo mundo quer...só que depois vai vendo que o buraco é mais embaixo,e que todo cara grande com bf baixo nao é natural,e vai se contentando com o que lhe é possivel naturalmente....

E cara,45 braço com 10% bf vc vai ter que trabalhar por MUITOS anos e ter uma genética no minimo muito boa pra chegar nesse nível...

Além de que tem a questao de onde a perna é medida...pq 65 de perna nao é nada proporcional com 45 de braco...

O meu teste deu:

Peito: 128 cm

Braço: 45 cm

Antebraço: 36 cm

Pescoço: 44 cm

Coxas: 70 cm

Panturrilhas: 46 cm

Peso maximo 110 kg para 14 % de bf

como tá a progressão de tensão apesar do deficit calórico?

Ruim mano... ta dificil manter as cargas, então estou tentando manter ela e aumentar o tempo sob tensão, ou progredir em reps.

Souto, sou fã dos seus treinos!

hahaha

E das cargas também.

Quais são as suas metas?

Em cargas?

2,5 BW deadlift

2,0 BW squat

1,7 BW supino

0,7 bw desenvolvimento

[Rodrigo Souto]

Relato de treino:

Yates 90 kg em anilhas 4 sets

Remada unilateral 55 kg cada lado 3 sets

Puxada maquina 110 kg em anilhas 3 sets + 1 sets com mais reps

Peck deck inverso 3 sets

Rosca scott 2 sets 30 kg em anilhas

tempo: 35 minutos

Obsetvações:

Na yates eu decidi ficar na casa dos i90 kg em anilhas, e progredir em repetição.

Acho q bebi uns 2 l de água no treino..

[Visitante]

Querer todo mundo quer...só que depois vai vendo que o buraco é mais embaixo,e que todo cara grande com bf baixo nao é natural,e vai se contentando com o que lhe é possivel naturalmente....

E cara,45 braço com 10% bf vc vai ter que trabalhar por MUITOS anos e ter uma genética no minimo muito boa pra chegar nesse nível...

Além de que tem a questao de onde a perna é medida...pq 65 de perna nao é nada proporcional com 45 de braco...

Como assim?Você acha 65 de perna muito ou pouco para 45 de braço?

[Orphee13]

Eu fiz esse calculo mes passado,só me desanimou, não lembro direito, mas deu 42 de braço pra 70 de coxa e 114 de peito, e não mr lembro,mas panturrilha era 45(já tenho 43)

Eu já sou desproporcional em relação ao upper,se esse calculo estiver certo,só vai piorar,meu pulso é da finura de uma menina e meu tornozelo é grosso pra kct.

mas isso se n me falha era pra 10%BF.

[Rodrigo Souto]

Eu fiz esse calculo mes passado,só me desanimou, não lembro direito, mas deu 42 de braço pra 70 de coxa e 114 de peito, e não mr lembro,mas panturrilha era 45(já tenho 43)

Eu já sou desproporcional em relação ao upper,se esse calculo estiver certo,só vai piorar,meu pulso é da finura de uma menina e meu tornozelo é grosso pra kct.

mas isso se n me falha era pra 10%BF.

Não são medidas ruins cara!

[zeppilianus]

Como assim?Você acha 65 de perna muito ou pouco para 45 de braço?

Acho pouco...minha perna tem 67 e eu acho ela fina...e 45 nunca vai ser fino (pra alguem de 1,84)

[Gui312]

tenso aumentar cargas assim mesmo, mas o esquema é progredir, não importa como

boa carga na yates row!

[ronniecolemanmestre]

Boa medidas, espero que você alcança!

Treino foda!

[Visitante]

Acho pouco...minha perna tem 67 e eu acho ela fina...e 45 nunca vai ser fino (pra alguem de 1,84)

Ah tá, então pensamos o mesmo. É que eu tive a sensação que tava todo mundo feliz com essas marcas...Estou pensando no meu conceito estético e acho que vou querer ter uns 16%BF no futuro. Tenho um amigo com 40 de braço uns 110 de peito que até que tá daora com esse BF, não é ruim não se você for grande.

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Galera, fiz uma tradução aqui de um artigo massa, confiram:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/