Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Orphee13 504]

Pelo visto não foi só a minha lombar que gritou hoje.

[ronniecolemanmestre 29]

Treino muito bom mano, perdeu quanto nessa primeira semana de cutting?

Tem uma estimativa de tempo?

[hellgod 1.596]

Tá ficando forte hein Rodrigo.
Segue firme.
Quanto a treinar em casa, dá preguiça mesmo, mas o bom é a liberdade que você tem. Eu pensaria num power rack, como disse o keeper.

[caiolima 167]

Quando eu estava pra comprar os aparelhos, procurei power hack também, mas não achei nenhuma que compensava, e pra mandar fazer, ficava em cerca de 1500 a 2000, aí ficou foda... =/

Mas o ideal é power hack mesmo...

Que treino dahora, Souto.

Nunca tinha visto nada parecido.

E se você só alterasse a ordem dos exercícios? O desgaste da lombar na Yates Row não é grande para interferir no good morning ou hiperextensao...

Gostei das cargas, bem fodas! heheehhe

Abraços!

[Rodrigo Souto 338]

se eu fosse vc pensaria em montar um power hack. ai da pra embutir a barra fixa e a paralela nele mesmo

Vou procura mano, mas no fim os preços ficam semelhantes.

Como ta dieta Rodrigo? quanto de deficit ?

Olha cara não calculei exatamente, mas acredito que uns 500~750 kcal

Só cortei os carbs da dieta, gorduras aumentei um pouco e proteína eu mantive, estou consumindo em torno de 150 g de caarb por dia, qr chegar aos 50 g.

Pelo visto não foi só a minha lombar que gritou hoje.

UHSUHSAHUHUSAHUHUSA foi foda, queimou pra caralho na hiperextensão

Tá ficando forte hein Rodrigo.

Segue firme.

Quanto a treinar em casa, dá preguiça mesmo, mas o bom é a liberdade que você tem. Eu pensaria num power rack, como disse o keeper.

Um dia fico forte como você, um dia.. SHAUHUASHUASHUUHAS

Vlw.

Quando eu estava pra comprar os aparelhos, procurei power hack também, mas não achei nenhuma que compensava, e pra mandar fazer, ficava em cerca de 1500 a 2000, aí ficou foda... =/

Mas o ideal é power hack mesmo...

Que treino dahora, Souto.

Nunca tinha visto nada parecido.

E se você só alterasse a ordem dos exercícios? O desgaste da lombar na Yates Row não é grande para interferir no good morning ou hiperextensao...

Gostei das cargas, bem fodas! heheehhe

Abraços!

Pode ser uma boa opção sim.. mas a principio vou manter a ideia de fazer 1 dia de foco para puxadas e outro dia para remadas.

Alimentação hoje:

Café da manhã > 30 g de whey e egg + 2 fatias de pão de forma com queijo + 30 g de achocolatado em pó

Refeição da escola > 2 pães pequenos~médios + carne ''louca''

Pré-treino > 200 g de peito de frango + 6 ovos inteiros (sem adição de temperos)

Pós-treino > 150 g de peito de frango + 6 ovos + 1 colher de sopa de azeite

Jantar > 30 g de whey e egg + 30 g de achocolatado + 4 caps de multivitaminico growth

Ceia > 300 ml de leite integral + 1 colher de sobremesa de açúcar união (FIT, com 50% menos calorias) + 2 colheres de nescafé

GO GO enxugar essa fat e retenção.

Editado Agosto 15, 2013 às 16:36 por Rodrigo Souto

[Orphee13 504]

Essas carne louca foi vc quem levou ou é aquelas merenda de escola? porque se for merenda, pode ter certeza que é cavalo atropelado na estrada AhuHAEuhAE.

[Visitante]

Em casa, todo mundo deve ter:

1°-Muito peso

2°-Barra de halteres e barra olimpíca

3°-GAIOLA(e mandando fazer, mete uma barra-fixa e uma paralela)

4°-Banco supino

abs

[Rodrigo Souto 338]

Essas carne louca foi vc quem levou ou é aquelas merenda de escola? porque se for merenda, pode ter certeza que é cavalo atropelado na estrada AhuHAEuhAE.

ASHUHUSAHUASHUASHUHSUAHUSHUAHUAS é a merenda mano kkkk

Em casa, todo mundo deve ter:

1°-Muito peso

2°-Barra de halteres e barra olimpíca

3°-GAIOLA(e mandando fazer, mete uma barra-fixa e uma paralela)

4°-Banco supino

abs

ótima dica shapudo, acredito que pelo menos 200 kg da para começar HUASHUHSA

[ricardo89 483]

Eu tenho 165 em anilhas e ainda está chegando

[Rodrigo Souto 338]

Relato de treino:

Squat ATG com uma pausa de alguns segundos em baixo 86 kg em anilhas

Supino fechado 86 kg em anilhas

Afundo halter de 24 kg em cada mão

Supino inclinado halter de 38 kg cada mão

Pulley tríceps bi-set isolador de ombro halter de 14 kg cada mão

Extensora 2 sets

Tempo: 40~43 minutos

Observações:

Faço esquema piramide crescente nos exercícios, vou acrescentando cargas e tento bater minha meta do treino anterior.

Squat atg> Foi um pouco mais difícil, low carb esta acabando com minha energia aos poucos, contudo consegui fazer boas séries

Supino fechado> hoje fiz sem travar e claro foi mais pesado hahaha

Afundo> matador, não preciso dizer mais nada.

Supino inclinado: Consegui progredir em repetições, quando fiz com halter de 38 kg cada mão tinha saido 6 reps, hoje saíram 8 reps de boa.

Isoladores> Na boa, fiz apenas 2 sets com 6~8 reps.

Extensora> Só para finalizar o treino hahaha 2 sets pesadinhos

Percebi que minha fome e ''vontade de comer'' diminuíram muuuuito, não estou conseguindo mais comer tão rápido quanto antes hahaha, e a saciedade está vindo muito rápido também.

Também estou ansioso para o treino de amanhã, foco em remadas é muuuuuito bom!