Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Rodrigo Souto 338]

Relato de treino

Squat ATG 90 kg em anilhas

Supino fechado 90 kg bi-set Afundo halter de 24 kg cada mão + 2 caneleiras de 1 kg nos punhos 3x6

Desenvolvimento com halter de 34 kg 3x5 b-set cadeira extensora 70 kg 2x8

Crucifixo reto com halter de 28 kg cada mão 3x8 bi-set isolador tríceps 3x8

Isolador de ombro 2x8 12 kg cada mão

Observações

Hoje eu canseei muito, a disposição caiu um pouco então foi mais dificil hahaha porém ÓTIMO.

- Agachamento estagnei 2 semanas já, vou fazer um deload, tirar uns 4 kg e ver no que da

- Supino fechado consegui progredir em repetição +1 rp

- Desenvolvimento com halter prigressão em carga + 2 kg

- Crucifixo consegui progredir em repetição +2

- Isolador de ombro o rendimento caiu, juntou os esforços anteriores, cansaço.. então foi só isso q consegui HUASHUA

tempo: 45 minutos

[Orphee13 504]

Legal ver alguma progressão que não seja linear,estou fazendo isso também,ótimo treino.

[Rodrigo Souto 338]

Legal ver alguma progressão que não seja linear,estou fazendo isso também,ótimo treino.

com certeza mano hahaha é nois

Relato de treino:

Yates row 96 kg em anilhas

Barra-fixa pegada neutra BW 3x8

Encolhimento com barra 100 kg em anilhas rest-pause 3 sets (8-6-3 reps) descanso de 10 segundos

Puxada frente 80 kg 3x6 jump-set peck deck inverso 3x6

Rosca alternada halter de 22 kg cada mão

Observações:

A disposição caiu um pouco, dieta low carb é foda.. naõ vou ficar por mais de 2 meses nessas nem fodendo, to ficando irritado, estressado.. enfim ta foda!

- Yates, progressão feita, acredito que será a ultima, já que progredir peso com low carb é muito foda, mas vou tentar manter esse peso e progredir em repetição

- Barra-fixa neutra, desgastou um pouco, talvez acrescente + 4 kg próximo treino.

-Rosca, foi foda pelo desgaste no bíceps, talvez eu coloque exercícios com pegada supinada para costas e elimine o isolador de bíceps, e retornarei em bulk

Alimentação de hoje:

Café da manhã: 30 g whey e egg + 6 bolachas de aveia e mel

Lanche da manhã: Leite em pó com achocolatado + 5 bolachas integrais

Almoço: Arroz, 160 g de peito de frango + 4 ovos mexidos com um pouco de calabresa + um pedaço minusculo de lasanha

Janta: 160 g de peito de frango + 4 ovos + 2 colheres de sopa de azeite

Ceia : 30 g de whey e egg + 4 caps de multivitamínico growth

Diminui o sódio pelo menos em 50% e percebi uma leve diminuição na retenção.

Editado Agosto 9, 2013 às 19:52 por Rodrigo Souto

[Gabriel138 1.859]

E ai Ogro blz???

96kg de anilha na yeates row cacetada!! ta pouco pros tres digitos man,você consegue,certeza!!

A barra neutra você faz como?ja tem ela na academia ou você usa toalha ou o "triangulo" do puxador?

Abraço

[Rodrigo Souto 338]

E ai Ogro blz???

96kg de anilha na yeates row cacetada!! ta pouco pros tres digitos man,você consegue,certeza!!

A barra neutra você faz como?ja tem ela na academia ou você usa toalha ou o "triangulo" do puxador?

Abraço

Opa man, foi dificil, mas consegui!

Lá na gym tem a barra própria já mano.

Abç!

[Visitante Josie_182]

kkkkkk é noiss no low carb mandando todo mundo ir à merda e socando paredes ahushsushush

Se bem que dei um up nos carbs, tava tenso =/

Treino insano como sempre o teu hehe o/

[Rodrigo Souto 338]

kkkkkk é noiss no low carb mandando todo mundo ir à merda e socando paredes ahushsushush

Se bem que dei um up nos carbs, tava tenso =/

Treino insano como sempre o teu hehe o/

HUSHUSAHUSAHUHUASHUSAHUAS

sempre, mas se bem que cmg tanto faz em low como high carb, mando à merda do mesmo jeito HUSAHUASHUASHUA

Vlw, a gente faz o que pode né? rs

[ricardo89 483]

Cara treino muito bom!

Uma dica:

Você tem de fazer encolhimento com mais peso.

O Martin falou que o encolhimento deve ser feito com mais peso que o terra. No seu caso, mais pesado que o rdl. Mas precisa deixar a barra mais alta senão não consegue tirar do chão xD

[Rodrigo Souto 338]

Cara treino muito bom!

Uma dica:

Você tem de fazer encolhimento com mais peso.

O Martin falou que o encolhimento deve ser feito com mais peso que o terra. No seu caso, mais pesado que o rdl. Mas precisa deixar a barra mais alta senão não consegue tirar do chão xD

Cara, eu tava fazendo com 140 kg em anilhas.. mas como coloquei o rest-pause abaixei o peso um pouco USASHU, mas vou voltar a fazer como antes.

[Rodrigo Souto 338]

Hoje a minha alimentação vai ser com mais carb, fazer um carb up! Não dá, ta foda estou muito irritado não sei se é em função da dieta low carb ou o que!